Os levantadores de peso muitas vezes evitam aulas de ginástica em grupo como a peste: seja porque geralmente somos alérgicos a qualquer coisa que possa realmente se assemelhar a cardio ou porque o levantamento de peso pode ser um esporte tão solitário (e gostamos assim), pode ser raro você encontre-se em uma aula.
Mas se você já se viu em uma aula de boxe, você sabe que há muitas coisas que você aprende no ringue que podem definitivamente se traduzir em mais poder na plataforma.
É necessário um certo tipo de coragem para subir em uma plataforma de elevação, mas é preciso um tipo totalmente diferente de coragem para envolver suas mãos e entrar em uma aula de boxe. Com o levantamento de peso, você sabe o que fazer e o que esperar, e uma vez que você conhece suas dicas e tem sua forma travada, fica praticamente tudo em sua cabeça.
Na aula de boxe, porém, você tem muito mais variáveis ativas: o que o instrutor vai escolher para que todos vocês se concentrem naquele dia, quem mais está na aula com você, até mesmo como você vibe com que tipo de jam o instrutor vai explodir. Mas apesar - ou talvez por causa - de suas diferenças, um levantador de peso pode aprender muito nas aulas de boxe.
Se você tem um instrutor ou treinador que vale a pena, eles vão enfatizar a forma com você antes mesmo de deixá-lo calçar as luvas e bater em alguma coisa. Eles vão se certificar de que seus pulsos estão estáveis, seus cotovelos estão dobrados, seus ombros estão relaxados e que toda a força está vindo de sua parte inferior do corpo. Eles farão tudo isso, de novo e de novo e de novo, até que você acerte de forma consistente.
Isso pode ser super frustrante, e eu entendo. Parece muito mais legal para vestir-se e começar a bater em seu alvo (realmente não há nada como o som de um soco batendo no saco). E, com certeza, parece muito mais legal colocar alguns pratos de cada lado do bar e afundar em um meio agachamento afundado nos joelhos ... oh, espere. Não faz.
Porque podemos nos sentir mais legais com mais peso na barra, mas se o boxe nos ensina alguma coisa, é que a forma adequada parece muito mais legal do que você acha que seu esporte deveria ser. Você vai chegar lá, seja boxe, levantamento de peso ou ambos. Mas por agora, e para sempre, continue verificando com seu corpo para ter certeza de que seu formulário está correto. Seu corpo, com muito menos probabilidade de se machucar, vai agradecer.
Há uma razão para tantas aulas de boxe começarem com algumas rodadas sólidas de pular corda: você precisa construir resistência, e muito dela, para ser algo perto de um boxeador decente. E sim, vocês adoráveis levantadores de peso que estão preocupados que qualquer coisa parecida com resistência vá corroer seus músculos - os boxeadores costumam ser absolutamente fortes e superfortes. A corda de salto não mata isso, e contanto que você esteja programando certo, não vai matar.
Não quer dizer que você tem que pular corda, claro. Mas é importante ter certeza de que você está chegando pelo menos algum condicionamento e trabalho de resistência em seu programa de levantamento. Porque quanto mais resistência você desenvolve em suas horas de folga, mais fácil você será capaz de escapar do buraco na parte inferior de um agachamento pesado.
Já vi muitos levantadores tentarem agachar com os tornozelos bambos, por uma variedade de razões. Sapatos de elevação inadequados; falta de flexibilidade no tornozelo; falta de estabilidade do tornozelo; tentando se levantar de uma posição que não se encaixa em seu tipo de corpo. Mas na aula de boxe, você aprenderá a controlar seus tornozelos e - tão importante quanto - você aprenderá, de uma forma intuitiva, como seus tornozelos estão conectados aos seus quadris e, portanto, seu torso e ombros.
Se seus tornozelos estiverem travados, seus quadris estarão travados, e isso vai jogar toda a sua corrente cinética fora.
É por isso que, na aula de boxe, você deve aprender a girar o pé ("desbloquear o tornozelo") para iniciar a força do quadril que vai para uma cruz sólida. E embora você não precise fazer esse tipo de rotação na plataforma, a prática o ajudará a desenvolver uma consciência cinestésica muito mais avançada que definitivamente se traduzirá em levantamentos mais fortes. Não tenho certeza de como a movimentação das pernas pode ajudar a estabilizar seu supino?
Aprender as maneiras como a parte superior e inferior do seu corpo estão conectadas por meio de coisas simples como a posição dos pés ajudará a integrar toda a sua cadeia cinética e fazer elevações mais inteligentes e intuitivas.
Ok, esta é mais metafórica. Você não precisa literalmente manter as mãos para cima enquanto treina como levantador de peso - na aula de boxe, manter as mãos para cima irá protegê-lo tanto do seu parceiro de treino quanto do potencial ridículo de seu treinador. Mas no levantamento de peso (espero) ninguém vai te bater com nada se suas mãos não estiverem protegendo seu rosto. Dito isso, é uma lição importante a aprender: porque no boxe você mantém as mãos levantadas mesmo quando só tem um oponente imaginário.
Por que? Porque você está construindo resistência física e porque está construindo resistência mental. Resistência física, porque acredite em mim, todos os seus músculos gritarão para você largar as mãos depois de algumas rodadas sólidas de tirar tudo no saco pesado. E resistência mental, porque quando seus músculos estão gritando tanto, e quando você já está gastando tanta energia mental focando na forma ... bem, você vai precisar.
Assim como você precisa de resistência física e resistência mental na plataforma de levantamento, porque naquele terceiro agachamento em sua competição, seu corpo já estará começando a sentir a exaustão do dia. A adrenalina não pode ajudar muito: o resto é sobre confiar na força que você construiu no treinamento e se colocar no estado de espírito certo para continuar a dar o melhor de si.
Resistência mental - manter as mãos para cima - é exatamente o que você vai precisar quando perder um elevador e precisar sacudi-lo antes de esmagar o próximo.
No levantamento de peso, você tem que se concentrar constantemente em fortalecer seu núcleo para transmitir adequadamente a força de seus pontos de contato com o solo ou banco para a barra. E você tem que ser o mais eficiente possível sobre essa transferência de força. Para fazer isso, você precisa estar super sincronizado com as maneiras como seu núcleo atua como um transmissor de força, de modo que não haja vazamento de energia e toda a força que seus músculos estão produzindo realmente vá para o movimento da barra.
Felizmente, a aula de boxe vai te ensinar tudo sobre essa transferência de força. Porque, para dar um soco adequado, seu núcleo precisa transmitir força da parte inferior do corpo e quadris em cada soco. E, quando você está se esquivando e bloqueando de maneira adequada, tudo o que vem do seu núcleo também. Há uma razão pela qual seus oblíquos provavelmente ficarão doloridos após a aula de boxe, e essa razão vai te mostrar como todo o seu núcleo deve estar sempre ativado em seus levantamentos também.
Quando você faz levantamento terra, não está puxando a barra do chão com os braços (mesmo pensar nisso faz meu bíceps entrar em pânico). Da mesma forma - você aprenderá na aula de boxe - os movimentos nem sempre são o que parecem. Porque claro, a parte do corpo que uma pessoa comum vai assistir quando alguém agarra outra pessoa são as mãos, os braços. Mas a transferência de força, como discutido acima, não tem nada a ver com seus braços.
Quando você está girando em seus socos da maneira certa, a força estará vindo de sua parte inferior do corpo, de seus quadris - não de seus braços. Claro, seus braços precisam ser fortes, mas a aula de boxe vai te ensinar, de forma super eficaz, que todo o seu corpo está fortemente envolvido em tudo, até mesmo e talvez especialmente nos movimentos que parecem ser todos parte superior do corpo.
Saber quando exalar é a base do boxe e do levantamento. E embora você possa estar super familiarizado com suas dicas de respiração como um levantador de peso, as dicas de respiração no boxe certamente o desafiarão de uma forma que você não experimentaria há algum tempo. Os movimentos mais rápidos do boxe - e as repetições mais altas desses movimentos - são obrigados a deixar a maioria dos levantadores de peso com falta de ar.
E essa respiração ofegante é na verdade uma coisa boa: quando você tem que fazer uma pausa e repensar a maneira como está respirando (e desenvolver a capacidade pulmonar adequada para manter seu corpo em movimento), isso só vai melhorar a conexão de sua mente com a respiração de seu corpo precisa. E fortalecer essa conexão é ótimo para qualquer levantador de peso.
Quer seja ansiedade antes do encontro ou aquela última respiração estimulante e estabilizadora antes de entrar no levantamento terra mais pesado que você já tentou, o controle absoluto sobre sua respiração que você aprenderá no boxe se traduzirá em um trabalho respiratório mais inteligente e disciplinado para acompanhar seus elevadores. E um trabalho respiratório mais disciplinado só ajudará você a colocar mais peso na barra.
Força mental, técnica pura, resistência física, transmissão de força e respiração: todas as marcas de grandes levantadores de peso e grandes boxeadores. E existem muitas maneiras novas de aulas de boxe podem ensiná-lo a se familiarizar novamente com seu corpo quando você não tem uma barra por perto.
Mergulhar em uma aula de boxe, mesmo que seja apenas uma vez, pode dar ao seu corpo a sacudida - e a conexão extra consigo mesmo - que você precisa para voltar ao seu levantamento de peso, pronto e muito mais equipado para levantar com força e eficiência.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem de destaque de Jacob Lund e Sportpoint na Shutterstock.
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