7 dicas de saúde e condicionamento físico 'M&F dela' para viver
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Iztok Alf Kurnik / Getty
Não podemos dizer o suficiente: existem muitos motivos para sair de casa, seja para treinar ou para se divertir. Pesquisa da Escandinávia Journal of Work, Environment & Health mostra que o exercício ao ar livre reduz a pressão arterial e melhora a saúde mental mais do que ficar dentro de casa. “Quer você esteja praticando caiaque, escalada, cavalgando ou mountain bike, as atividades ao ar livre oferecem a oportunidade de respirar um pouco de ar fresco, tomar um pouco de vitamina D e recarregar as baterias”, diz Jennifer Pharr Davis, uma caminhante e autora. e proprietário da Blue Ridge Hiking Company, que caminhou em seis continentes, explorou trilhas em todos os 50 estados e estabeleceu o recorde de resistência na trilha dos Apalaches de 2.185 milhas.Também pode trabalhar seus músculos de maneiras novas e diferentes. Definir um máximo de uma repetição na academia é uma coisa, mas "se você está definindo um novo PR em uma corrida em trilha, rolar um cano de caiaque pela primeira vez ou pedalar mais longe do que antes, você está sempre enfrentando obstáculos naturais que são puros e implacáveis ”, diz Davis. Eles têm a garantia de expor suas fraquezas e “chocar” seus músculos com novos desafios.Finalmente, no deserto, "você é sempre bem-vindo e lembrado de que é bonito e que seu corpo pode fazer coisas incríveis", diz Davis. Lá, você fica sem julgamento e outros obstáculos que podem ter entrado em sua vida. A pesquisa mostra que caminhadas podem até aumentar a criatividade em até 60%.
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Moya Mcalister
Coma mais frutas e vegetais porque, além de mais exercícios, realmente não existe maneira melhor e mais estudada de ficar mais saudável, evitar doenças e viver mais. O estudo mais recente sobre o alimento nutritivo é da University of Southern California e se concentra em frutas e vegetais com alto teor de potássio, como batata-doce, abacate, espinafre, feijão e banana.“Se você comer uma dieta ocidental típica”, disse McDonough, “sua ingestão de sódio é alta e a de potássio é baixa. Isso aumenta significativamente suas chances de desenvolver pressão alta."Quando o potássio da dieta está baixo, o ato de equilíbrio usa a retenção de sódio para reter o potássio limitado, o que é como comer uma dieta rica em sódio, disse ela.Tente ingerir pelo menos 10 porções (ou xícaras) de frutas e vegetais por dia e, além dos citados acima, opte por produtos como damascos, café, amêijoas, folhas de beterraba, kiwi, repolho, agrião, pimenta, acelga , abóbora, tomate, couve-flor, espinafre e aipo para obter o máximo de potássio de sua comida.
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Se você estiver se sentindo triste, tente adicionar um pouco de respiração profunda ao tempo de espera. Uma pesquisa da Rutgers University mostra que fazer meditação focada junto com atividade aeróbica pode ajudar a combater os sintomas de depressão e ansiedade entre adultos com e sem transtornos depressivos.
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Todos nós gostamos de ouvir aquelas gravações da natureza feitas para ajudá-lo a dormir, porque contêm ambientes relaxantes e reconfortantes, como tempestades de chuva de verão, ruídos da selva à noite e ondas do mar batendo na costa - eles naturalmente o deixam mais calmo e o tiram do mar sua cabeça. Mas ninguém sabe realmente por que eles fazem isso; então, para descobrir, os cientistas da Brighton and Sussex Medical School nos Estados Unidos.K. recentemente elaborou um estudo que examinou pessoas que ouviam sons naturais enquanto estavam em uma máquina de ressonância magnética funcional.“Estamos todos familiarizados com a sensação de relaxamento e 'desligamento' que vem de uma caminhada no campo, e agora temos evidências do cérebro e do corpo, que nos ajudam a entender esse efeito”, disse a autora principal Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Isso produziu resultados que podem ter um impacto no mundo real, especialmente para pessoas que estão passando por altos níveis de estresse.”
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Você certamente já ouviu a expressão "sem dor, sem ganho", mas existe tal coisa como forçar demais em seus treinos. E as consequências podem ir muito além de músculos doloridos e fadiga. Atletas que se esforçam demais ao ponto extremo podem desenvolver uma condição chamada rabdomiólise, uma ruptura do tecido muscular que pode levar à insuficiência renal, lesão cardíaca e até a morte.Embora relativamente raro, o rabdo afeta aproximadamente 26.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. Atletas que praticam exercícios de alta intensidade ou resistência extrema costumam estar entre aqueles que sentem os efeitos da rabdomiólise.Descubra o que causa isso e como se manter seguro aqui.
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O mais recente superalimento a adicionar um pouco de cor na barra de sucos: a clorofila, o pigmento que dá às plantas e algas sua cor verde, vem ganhando popularidade por sua variedade de benefícios à saúde. A clorofila está associada à prevenção do câncer, uma vez que pode se ligar a agentes cancerígenos em potencial e impedir que eles circulem pelo corpo, diz Sonya Angelone, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Também foi descoberto que promove uma pele saudável ao reduzir o número de herpes labial porque tem um efeito antiviral e pode acelerar o tempo de cicatrização”, acrescenta ela.Sua melhor fonte de nutrientes são vegetais verdes, diz Angelone. Experimente fazer um smoothie com espinafre, cenoura, pepino, pimentão e tomate e, em seguida, adicione suco de limão ou lima fresco e um pouco de molho de pimenta. “Esta bebida picante me dá energia, então evito a queda da tarde”, observa ela. Além disso, “tem muita fibra, o que ajuda a alimentar bactérias do intestino bom, e muitas vitaminas, minerais e outros fitoquímicos.”
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PeopleImages / Getty
A ioga tem muitos benefícios, incluindo perda de peso, melhor sistema imunológico e alívio da dor nas costas. Mas se você ainda não está convencido de que deve ser uma parcela regular do seu plano de treino, considere a saúde do cérebro a longo prazo como outra vantagem.Mulheres iogues (ou iogues) com mais de 60 anos que praticavam pelo menos duas vezes por semana por pelo menos oito anos tinham melhor estrutura cerebral do que mulheres da mesma idade e nível de atividade que nunca haviam praticado ioga ou meditação, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras na neurociência do envelhecimento. Especificamente, seus cérebros mantinham mais espessura no córtex pré-frontal esquerdo, a área do cérebro associada a coisas como memória e atenção.“Assim como os músculos, o cérebro se desenvolve por meio do treinamento”, disse Elisa Kozasa, do Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo, Brasil, pesquisadora envolvida no estudo, em comunicado à imprensa. “Como qualquer prática contemplativa, a ioga tem um componente cognitivo em que a atenção e a concentração são importantes.”
Voltar para a introduçãoNão podemos dizer o suficiente: existem muitos motivos para sair de casa, seja para treinar ou para se divertir. Pesquisa da Escandinávia Journal of Work, Environment & Health mostra que o exercício ao ar livre reduz a pressão arterial e melhora a saúde mental mais do que ficar dentro de casa. “Quer você esteja praticando caiaque, escalada, cavalgando ou mountain bike, as atividades ao ar livre dão a você a chance de respirar um pouco de ar fresco, tomar um pouco de vitamina D e recarregar as energias”, diz Jennifer Pharr Davis, uma caminhante e autora e proprietário da Blue Ridge Hiking Company, que caminhou em seis continentes, explorou trilhas em todos os 50 estados e estabeleceu o recorde de resistência na trilha dos Apalaches de 2.185 milhas.
Também pode trabalhar seus músculos de maneiras novas e diferentes. Definir um máximo de uma repetição na academia é uma coisa, mas "se você está definindo um novo PR em uma corrida em trilha, rolar um cano de caiaque pela primeira vez ou pedalar mais longe do que antes, você está sempre enfrentando obstáculos naturais que são puros e implacáveis ”, diz Davis. Eles têm a garantia de expor suas fraquezas e “chocar” seus músculos com novos desafios.
Finalmente, no deserto, "você é sempre bem-vindo e lembrado de que é bonito e que seu corpo pode fazer coisas incríveis", diz Davis. Lá, você fica sem julgamento e outros obstáculos que podem ter entrado em sua vida. A pesquisa mostra que caminhadas podem até aumentar a criatividade em até 60%.
Coma mais frutas e vegetais porque, além de mais exercícios, realmente não existe maneira melhor e mais estudada de ficar mais saudável, evitar doenças e viver mais tempo. O estudo mais recente sobre o alimento nutritivo é da University of Southern California e se concentra em frutas e vegetais com alto teor de potássio, como batata-doce, abacate, espinafre, feijão e banana.
“Se você comer uma dieta ocidental típica”, disse McDonough, “sua ingestão de sódio é alta e a de potássio é baixa. Isso aumenta significativamente suas chances de desenvolver pressão alta."Quando o potássio da dieta está baixo, o ato de equilíbrio usa a retenção de sódio para reter o potássio limitado, o que é como comer uma dieta rica em sódio, disse ela.
Tente ingerir pelo menos 10 porções (ou xícaras) de frutas e vegetais por dia e, além dos citados acima, opte por produtos como damascos, café, amêijoas, folhas de beterraba, kiwi, repolho, agrião, pimenta, acelga , abóbora, tomate, couve-flor, espinafre e aipo para obter o máximo de potássio de sua comida.
Se você estiver se sentindo triste, tente adicionar um pouco de respiração profunda ao tempo de espera. Uma pesquisa da Rutgers University mostra que praticar meditação focada junto com atividade aeróbica pode ajudar a combater os sintomas de depressão e ansiedade entre adultos com e sem transtornos depressivos.
Todos nós gostamos de ouvir aquelas gravações da natureza feitas para ajudá-lo a dormir, porque contêm ambientes relaxantes e reconfortantes, como tempestades de chuva de verão, ruídos da selva à noite e ondas do mar batendo na costa - eles naturalmente o deixam mais calmo e o tiram do mar sua cabeça. Mas ninguém sabe realmente por que eles fazem isso; então, para descobrir, os cientistas da Brighton and Sussex Medical School nos Estados Unidos.K. recentemente elaborou um estudo que examinou pessoas que ouviam sons naturais enquanto estavam em uma máquina de ressonância magnética funcional.
“Estamos todos familiarizados com a sensação de relaxamento e 'desligamento' que vem de uma caminhada no campo, e agora temos evidências do cérebro e do corpo, que nos ajudam a entender esse efeito”, disse a autora principal Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Isso produziu resultados que podem ter um impacto no mundo real, especialmente para pessoas que estão passando por altos níveis de estresse.”
Você certamente já ouviu a expressão "sem dor, sem ganho", mas existe tal coisa como forçar demais em seus treinos. E as consequências podem ir muito além de músculos doloridos e fadiga. Atletas que se esforçam demais ao ponto extremo podem desenvolver uma condição chamada rabdomiólise, uma ruptura do tecido muscular que pode levar à insuficiência renal, lesão cardíaca e até a morte.
Embora seja relativamente raro, o rabdo afeta aproximadamente 26.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. Atletas que fazem exercícios de alta intensidade ou resistência extrema estão frequentemente entre aqueles que sentem os efeitos da rabdomiólise.
Descubra o que causa isso e como se manter seguro aqui.
O mais recente superalimento a adicionar um pouco de cor na barra de sucos: a clorofila, o pigmento que dá às plantas e algas sua cor verde, vem ganhando popularidade por sua variedade de benefícios à saúde. A clorofila está associada à prevenção do câncer, uma vez que pode se ligar a agentes cancerígenos em potencial e impedir que eles circulem pelo corpo, diz Sonya Angelone, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Também foi descoberto que promove uma pele saudável ao reduzir o número de herpes labial porque tem um efeito antiviral e pode acelerar o tempo de cicatrização”, acrescenta ela.
Sua melhor fonte de nutrientes são vegetais verdes, diz Angelone. Experimente fazer um smoothie com espinafre, cenoura, pepino, pimentão e tomate e, em seguida, adicione suco de limão ou lima fresco e um pouco de molho de pimenta. “Esta bebida picante me dá energia, então evito a queda da tarde”, observa ela. Além disso, “ele tem muita fibra, o que ajuda a alimentar bactérias do intestino bom, e muitas vitaminas, minerais e outros fitoquímicos.”
A ioga tem muitos benefícios, incluindo perda de peso, melhor sistema imunológico e alívio da dor nas costas. Mas se você ainda não está convencido de que deve ser uma parcela regular do seu plano de treino, considere a saúde do cérebro a longo prazo como outra vantagem.
Mulheres iogues (ou iogues) com mais de 60 anos que praticavam pelo menos duas vezes por semana por pelo menos oito anos tinham melhor estrutura cerebral do que mulheres da mesma idade e nível de atividade que nunca haviam praticado ioga ou meditação, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras na neurociência do envelhecimento. Especificamente, seus cérebros mantinham mais espessura no córtex pré-frontal esquerdo, a área do cérebro associada a coisas como memória e atenção.
“Assim como os músculos, o cérebro se desenvolve por meio do treinamento”, disse Elisa Kozasa, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo, Brasil, pesquisadora envolvida no estudo, em comunicado à imprensa. “Como qualquer prática contemplativa, a ioga tem um componente cognitivo em que a atenção e a concentração são importantes.”
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