Compreender o raciocínio por trás de um início lento de uma sessão de treinamento, melhorias lentas e / ou diminuídas no treinamento, ou uma desatualização geral no condicionamento físico pode às vezes ser um processo ilusório. À medida que ficamos mais fortes, nos movemos mais rápido e aumentamos as demandas fisiológicas sobre nossos corpos, há uma necessidade maior de uma abordagem sistemática para recuperação e regeneração ideais.
Hoje, há uma infinidade de programas incríveis de força e potência amplamente disponíveis para levantadores de várias habilidades, todos os quais incorporam deloads que permitem que os levantadores se recuperem e progridam ao longo dos ciclos de treinamento.
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Às vezes, no entanto, o corpo tem outros planos e, como técnico e / ou atleta, você precisa entender os sintomas fisiológicos por trás do overreaking para que possa ficar à frente da fraqueza crônica, falta de desempenho e lesões.
O sobrealcance é um período agudo (de curto prazo) em que o aumento do estresse metabólico é colocado sobre o corpo durante certas fases de treinamento. Muitos treinadores programam com o entendimento de que seus levantadores irão e devem entrar nesta fase. Quando um atleta entra nesta fase de sobrealcance, o volume de treinamento é frequentemente diminuído substancialmente por um curto período de tempo para permitir a regeneração e recuperação, que é um processo denominado supercompensação. Esta abordagem cíclica de treinamento tem sido a base da programação moderna de força e condicionamento em muitos esportes.
Overtraining é um estado de overreaching crônico. Um atleta pode entrar nesta fase quando os sintomas de overreaching são ignorados. Freqüentemente, isso decorre da falta dos sintomas fisiológicos básicos que estão presentes durante os períodos de overreaching. O supertreinamento, ao contrário do que se pensa, geralmente ocorre mais com levantadores avançados do que com iniciantes, principalmente devido a levantadores mais avançados colocarem os maiores estressores metabólicos em seu corpo, tornando a recuperação um fator determinante para o sucesso contínuo.
Apesar da compreensão dos seguintes sintomas de overreaching, atletas e treinadores podem monitorar e ajustar a programação para garantir o sucesso contínuo e melhor desempenho ao longo do tempo.
Frequência cardíaca e pressão arterial alteradas
Como o estresse sistêmico é colocado sobre o corpo durante o treinamento intenso, a recuperação torna-se crucial. Durante os períodos de má recuperação, ocorre aumento da atividade simpática (aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial, aumento das catecolaminas e do cortisol em repouso), o que aumenta ainda mais o estresse do corpo. Embora as variações da frequência cardíaca possam ocorrer a qualquer momento, quando observadas com outros sintomas, as frequências cardíacas alteradas em determinadas cargas de trabalho podem sugerir aumento do estresse simpático (sistemas circulatório, cardíaco e neuromuscular), indicando potencial sobrealcance.
Padrões de sono ruins
Perturbações no sono profundo podem resultar de vários fatores. No entanto, na presença de outros sintomas, hábitos de sono ruins indicam aumento do estresse fisiológico, níveis hormonais alterados (catecolaminas e cortisol aumentados) e desequilíbrios de humor.
Desempenho diminuído
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A diminuição da freqüência cardíaca máxima, a diminuição da capacidade de trabalho, o aumento dos níveis de esforço percebido e as variáveis alteradas do lactato sanguíneo contribuem para a diminuição do desempenho durante um período de overreaching. Ao reconhecer esses sintomas contínuos, os atletas e treinadores podem alterar a carga, o volume de treinamento e os ciclos de descanso para restaurar e permitir que a supercompensação ocorra.
Desequilíbrios de humor
O aumento do estresse foi correlacionado com o aumento da ansiedade, depressão, falta de motivação, insônia e irritabilidade. Monitorar o estado de humor mental de alguém durante os períodos de treinamento intenso permitirá que os levantadores correlacionem outros sintomas para determinar se eles estão entrando em águas turvas. O estresse externo adicional que os levantadores de estresse podem colocar sobre si mesmos ao tentar alcançar uma determinada meta de desempenho podem aumentar ainda mais a frustração, os desequilíbrios de humor e o estresse. É importante que os treinadores e atletas entendam o papel que o cortisol e os desequilíbrios do humor podem ter na saúde fisiológica e psicológica durante os ciclos de treinamento intensos.
Diminuindo a imunidade
O aumento do estresse devido ao aumento da atividade simpática pode causar estragos no sistema imunológico. A quebra de proteínas e o aumento do cortisol mostraram enfraquecer o sistema imunológico, deixando os levantadores suscetíveis a doenças, o que equivale à perda de dias de treinamento e maior estresse no corpo.
Mais suscetível a lesões
Fadiga sistêmica, frustração e fraqueza muscular / articular podem levar a possíveis lesões durante os períodos de recuperação insuficiente.
Overtraining
Conforme discutido acima, quando o overreaching agudo é prolongado, os sintomas crônicos podem ser revelados, indicando overtraining, que muitas vezes resulta em efeitos prejudiciais aumentados e tempos de recuperação aumentados.
Como treinadores e atletas, todos devemos ouvir nossos corpos. A programação não é criada da mesma forma e existem várias variáveis em nossa matriz de treinamento e recuperação. Monitorar de perto as flutuações do dia a dia, padrões de sono, estado nutricional, peso corporal, progresso a longo prazo e fatores de estresse no estilo de vida (trabalho, família, etc.) é importante para personalizar totalmente os programas de treinamento para cada atleta.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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