7 alimentos pré-treino que aumentam a circulação
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Xan / Shutterstock
E se disséssemos que um dos mais potentes suplementos nutricionais para melhorar o desempenho é completamente natural, barato e já está na sua geladeira? Alimentos ricos em nitrato, como certas frutas e vegetais (e seus sucos), possuem o poder de dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a circulação, o que significa que mais oxigênio é fornecido aos músculos e aumenta a resistência e o desempenho. Na verdade, um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que atletas treinados em CrossFit aumentaram sua potência de pico em um teste de ciclismo de esforço máximo total após apenas seis dias de suplementação de nitrato. Mesmo que você não queira fazer tudo para fora, a pesquisa sugere que adicionar alimentos ricos em nitrato à sua dieta ainda pode ajudar no desempenho dos exercícios. Um estudo semelhante no International Journal of Sports Physiology and Performance descobriram que beber suco de beterraba rico em nitrato 2 a 3 horas antes do exercício aumentou a potência máxima de ciclismo e a velocidade de pedalada durante os testes de exercícios submáximos. Aumentar a circulação não apenas o deixará mais forte e mais rápido, mas também ajudará a afastar o assassino número um na América do Norte.S., doença cardíaca. Fevereiro é o mês americano do coração, então faça um favor ao seu coração e adicione estes alimentos ricos em nitrato à sua dieta.VEJA TAMBÉM: 9 trocas de alimentos para um coração mais saudável
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Andrey Starostin
Também conhecida como 'foguete', a rúcula contém mais nitratos do que quase qualquer outro alimento. Embora não haja uma quantidade definida de nitratos que se deva ingerir por dia, a rúcula vem com mais de 250 miligramas / 100 gramas. A pesquisa sugere que os nitratos dietéticos são 100% biodisponíveis, portanto, comer rúcula antes de um treino duro é uma de suas melhores chances de maximizar sua força. Adicione ½ xícara de rúcula ao seu smoothie pré-treino ou submeta a metade das verduras em sua salada para rúcula.VEJA TAMBÉM: 9 trocas de alimentos que são boas para o seu coração
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Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Com cerca de 180 miligramas / 100 gramas de nitratos, esses vegetais crocantes ajudam a abrir os vasos sanguíneos e empurrar o sangue para os músculos no momento em que eles precisam. Rabanetes também são um alimento de baixo índice glicêmico sem muitas fibras, portanto, eles satisfazem sua necessidade de crocância sem aumentar o açúcar no sangue ou causar problemas estomacais durante o treino.
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Chaded Panichsri / Shutterstock
Você provavelmente já ouviu falar de atletas profissionais tomando uma dose de suco de beterraba antes de uma competição. Muitos estudos estabeleceram que esta dose concentrada de substância roxa vale o hype, uma vez que é altamente concentrada com nitratos que fornecem oxigênio rapidamente para os músculos. Muitos acham que a dose concentrada de 70 mililitros de suco de beterraba é muito mais palatável do que um suco de 300 mililitros, e ambos têm quantidades semelhantes de nitratos. Desça um pouco antes do exercício e você estará pronto para ir.
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SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Também conhecida como cerefólio, a salsa contém mais de 250 miligramas / 100 gramas de nitratos. Como nem sempre é fácil comer 100 gramas (ou cerca de ½ xícara) de uma erva de uma vez, esconda-a em um smoothie pré-treino ou adicione-a ao jantar na noite anterior a um dia de treino pesado.VEJA TAMBÉM: 6 Smoothies para Atletas
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Xan / Shutterstock
As primeiras pesquisas sugerem que os antioxidantes no suco de romã podem proteger o óxido nítrico (o bi-produto dos nitratos) contra o estresse oxidativo. Essa proteção dilata os vasos sanguíneos e fornece oxigênio adicional para os músculos, mesmo durante exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso. Escolha um suco puramente de romã, como o suco POM Wonderful 100% de romã, e engula cerca de 30 minutos antes da sessão de ginástica.
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Shutterstock
O vegetal mais doce e, sem dúvida, mais apetitoso da lista é rico em nitratos bombeadores de sangue. Com cerca de 100 miligramas / 100 gramas de nitratos, amplos antioxidantes que previnem a inflamação e um baixo índice glicêmico, as cenouras são um substituto crocante para chips ricos em sódio ou pretzels.VEJA TAMBÉM: 4 alimentos que combatem a inflamação
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Thammasiri / Shutterstock
Talvez um dos itens mais obscuros da lista, vale a pena adicionar bok choy à sua dieta por seu alto teor de nitrato. Com aproximadamente a mesma quantidade de nitratos que a rúcula (> 250 miligramas / 100 gramas), ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para que você possa esmagar seu treino. O bok choy tem mais fibras do que os outros nesta lista, então adicione-o a um refogado na noite antes de um treino pesado para evitar problemas de estômago durante a sessão de treinamento.VEJA TAMBÉM: 11 alimentos que apimentam sua vida sexual
Voltar para a introduçãoE se disséssemos que um dos mais potentes suplementos nutricionais para melhorar o desempenho é completamente natural, barato e já está na sua geladeira? Alimentos ricos em nitrato, como certas frutas e vegetais (e seus sucos), possuem o poder de dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a circulação, o que significa que mais oxigênio é fornecido aos músculos e aumenta a resistência e o desempenho. Na verdade, um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que atletas treinados em CrossFit aumentaram sua potência de pico em um teste de ciclismo de esforço máximo total após apenas seis dias de suplementação de nitrato. Mesmo se você não quiser ir de tudo, a pesquisa sugere que adicionar alimentos ricos em nitrato à sua dieta ainda pode ajudar no desempenho dos exercícios. Um estudo semelhante no International Journal of Sports Physiology and Performance descobriram que beber suco de beterraba rico em nitrato 2 a 3 horas antes do exercício aumentou a potência máxima de ciclismo e a velocidade de pedalada durante os testes de exercícios submáximos. Aumentar a circulação não só o tornará mais forte e mais rápido, mas também ajudará a afastar o assassino número um na América do Norte.S., doença cardíaca. Fevereiro é o mês americano do coração, então faça um favor ao seu coração e adicione estes alimentos ricos em nitrato à sua dieta.
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Também conhecida como 'foguete', a rúcula contém mais nitratos do que quase qualquer outro alimento. Embora não haja uma quantidade definida de nitratos que se deva ingerir por dia, a rúcula vem com mais de 250 miligramas / 100 gramas. A pesquisa sugere que os nitratos dietéticos são 100% biodisponíveis, portanto, comer rúcula antes de um treino pesado é uma de suas melhores chances de maximizar sua força. Adicione ½ xícara de rúcula ao seu smoothie pré-treino ou submeta a metade das verduras em sua salada para rúcula.
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Com cerca de 180 miligramas / 100 gramas de nitratos, esses vegetais crocantes ajudam a abrir os vasos sanguíneos e empurrar o sangue para os músculos no momento em que eles precisam. Rabanetes também são um alimento de baixo índice glicêmico sem muitas fibras, portanto, eles satisfazem sua necessidade de crocância sem aumentar o açúcar no sangue ou causar problemas estomacais durante o treino.
Você provavelmente já ouviu falar de atletas profissionais tomando uma dose de suco de beterraba antes de uma competição. Muitos estudos estabeleceram que esta dose concentrada de substância roxa vale o hype, uma vez que é altamente concentrada com nitratos que rapidamente fornecem oxigênio para os músculos. Muitos acham que a dose concentrada de 70 mililitros de suco de beterraba é muito mais palatável do que um suco de 300 mililitros, e ambos têm quantidades semelhantes de nitratos. Desça um pouco antes do exercício e você estará pronto para ir.
Também conhecida como cerefólio, a salsa contém mais de 250 miligramas / 100 gramas de nitratos. Como nem sempre é fácil comer 100 gramas (ou cerca de ½ xícara) de uma erva de uma vez, esconda-a em um smoothie pré-treino ou adicione-a ao jantar na noite anterior a um dia de treino pesado.
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As primeiras pesquisas sugerem que os antioxidantes no suco de romã podem proteger o óxido nítrico (o bi-produto dos nitratos) contra o estresse oxidativo. Essa proteção dilata os vasos sanguíneos e fornece oxigênio adicional aos músculos, mesmo durante exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso. Escolha um suco puramente de romã, como o suco POM Wonderful 100% de romã, e engula cerca de 30 minutos antes da sessão de ginástica.
O vegetal mais doce e, sem dúvida, mais apetitoso da lista é rico em nitratos bombeadores de sangue. Com cerca de 100 miligramas / 100 gramas de nitratos, amplos antioxidantes que previnem a inflamação e um baixo índice glicêmico, as cenouras são um substituto crocante para chips ricos em sódio ou pretzels.
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Talvez um dos itens mais obscuros da lista, vale a pena adicionar bok choy à sua dieta por seu alto teor de nitrato. Com aproximadamente a mesma quantidade de nitratos que a rúcula (> 250 miligramas / 100 gramas), ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para que você possa esmagar seu treino. O bok choy tem mais fibras do que os outros nesta lista, então adicione-o a um refogado na noite antes de um treino pesado para evitar problemas de estômago durante a sessão de treinamento.
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