7 estratégias de nutrição simples para as férias

Os feriados são um momento de celebração e alegria ... um momento repleto de reuniões familiares, bons momentos e grandes festas. Muitos banquetes. Então, nas próximas semanas, você pode comer um pouco mais (e um pouco pior) do que o normal. 

Isso está ok. Com alguns pequenos ajustes em seu menu de férias padrão e regime de treinamento, você pode fazer com que todas as calorias extras trabalhem a seu favor.

Você pode entrar no ano novo com mais músculos e, se continuar com seu cardio, pode começar o ano novo um pouco mais magro.

Siga estas diretrizes para manter (ou até mesmo ganhar) músculos.

Perder gordura

11 dicas para lutar contra a alimentação estúpida por causa de ..

Mantenha sua nutrição e metabolismo em dia durante as férias.

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Treinar duro

É esse estímulo que evita o acúmulo de gordura corporal. Se você vai fazer uma pausa nas férias, é melhor parar de fazer dieta em vez de treinar.

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Programar 5-6 refeições por dia

Esforce-se para comer algo adequado para fisiculturistas a cada três horas. Isso evita que você coma demais e deixe os desejos tomarem conta.

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Coma seus vegetais

Eles não têm quase nenhum valor calórico, então você pode usá-los para preencher, suprimir seu desejo por doces e obter suas fibras. Tente carregar salada com um molho leve antes do jantar.

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Enfatizar proteínas com baixo teor de gordura

Peito de peru sem pele, queijo sem gordura e proteína em pó irão ajudá-lo a se abastecer de calorias de fortalecimento muscular sem prejudicar seu progresso na academia. Também permite que você abra espaço para sobremesas e carnes com alto teor de gordura.

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Pule refeições para economizar calorias

Ao contrário da crença popular de que o jejum pode causar estragos em seu metabolismo, existem muitos estudos que curto prazo o jejum pode ser benéfico para direcionar energia para os músculos em vez de gordura - contanto que você não faça disso um hábito.

Em vez de programar várias refeições durante o dia, você também pode fazer pequenos lanches e beber muita água para evitar a excessiva ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias na hora do jantar. 

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Não se preocupe com o ganho de peso

Quando você volta à sua rotina regular de musculação de comer e levantar peso, seu corpo certamente responderá perdendo esse peso.

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Não se pese depois de uma refeição

Refeições festivas carregadas de açúcar e sal podem causar muita retenção de água, por isso, se você subir na balança muito cedo, poderá ficar desanimado. A maior parte da retenção de água diminuirá após 72 horas ou mais, dando-lhe uma indicação mais clara de quanto peso você ganhou, se houver.