7 sinais de que você está treinando em excesso

Quando se trata de seguir sua rotina de condicionamento físico ao máximo, é fácil se deixar levar e ignorar os sinais de que você está treinando em excesso. Embora alguns de nós presumam que os músculos doloridos são sinais de que treinamos muito na academia, a verdade é que o supertreinamento pode afetar você de várias maneiras. Isso pode variar desde sensação de cansaço o tempo todo, alterações de humor, até a incapacidade de pensar com clareza, dor nas articulações e muito mais.

Provavelmente, você experimentou alguns dos sinais de overtraining sem perceber. Continue lendo para aprender os sinais infalíveis de que você tem overtraining e precisa diminuir um pouco mais. 

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Você está experimentando uma dor recorrente

Pode parecer normal para você se seu ombro direito latejar o tempo todo. Você provavelmente atribui a isso à idade, a uma lesão no ensino médio ou pensa que é assim que você deve se sentir depois de fazer pullups ou flexões. A dor nas articulações é um sinal de alerta do seu corpo que não deve ser ignorado. “Recusa em ouvir aquele pedido menos educado (eu.e. dor) pode significar ainda mais danos ao se ferir diretamente ao realizar um movimento acima da cabeça que não pousa exatamente da maneira que queremos, ou se ferir indiretamente ao compensar outra parte do ombro ”, diz Kristin Vallacher, treinadora e diretor de programação do The Phoenix Effect. Quando você está treinando com uma dor persistente, é mais provável que você conclua um exercício incorretamente e cause mais danos.

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Você está mais exausto do que o normal

Dormir profundamente é um efeito colateral positivo de uma quantidade saudável de exercícios. No entanto, quando se trata de overtraining, pode deixar você se sentindo exausto e incapaz de dormir bem. “Gerenciar incorretamente esses níveis de cargas de trabalho pode causar 'overtraining' por meio de cargas de alta intensidade e / ou regeneração deficiente do atleta”, explica John Ireland, diretor de desempenho da MuscleSound.  Não descansar o suficiente e treinar demais também significa que isso pode afetar negativamente o seu desempenho físico. É por isso que os dias de descanso são super importantes. 

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Efeitos colaterais físicos e emocionais cobram seu preço

O corpo pode responder fisiologicamente de diferentes maneiras aos efeitos do overtraining, diz Vallacher. Os sinais físicos podem surgir como uma incapacidade de se concentrar, dificuldade em adormecer e permanecer dormindo, cargas de trabalho normais parecem mais estressantes de fazer, ou você está sentindo mais ânsias de açúcar ou ânsias de comida reconfortante. Emocionalmente, o overtraining pode nos mostrar que você se sente mais mal-humorado, sensível, deprimido e pode descobrir que as coisas de que normalmente gosta não parecem tão gratificantes. Isso ocorre porque o corpo lê esses sinais como fatores de estresse, mas não de forma positiva. 

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Você está se sentindo doente

Se você está treinando em excesso, é mais provável que adoeça devido a um sistema imunológico enfraquecido. Estudos também descobriram que as infecções do trato respiratório superior eram mais prováveis ​​de acontecer em atletas de resistência que se envolviam em muitos treinos de alta intensidade sem descanso adequado. Treinar de forma inteligente é melhor do que ir duro até comprometer sua saúde.  

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Sua parte inferior das costas está em mau estado

Se você está exagerando em levantamento terra, agachamento, limpeza e pressões enquanto usa pesos pesados, seu corpo pode começar a compensar e causar dor na parte inferior das costas. O overtraining não só causa lesões, mas pode sacrificar quaisquer ganhos que você queira obter, porque vai além do pico de desempenho da carga de treinamento. Como resultado, pode ter o efeito oposto e afetar negativamente suas habilidades. Ao não seguir um plano de treinamento adequado, você corre o risco de ter protuberâncias no disco e até mesmo de ferir a coluna cervical.  

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Seus ombros doem durante as prensas suspensas

Se você sente dor no ombro regularmente, provavelmente a culpa por estar curvado sobre um computador no escritório. No entanto, o overtraining pode causar choque no ombro, o que afeta a parte superior do corpo durante certos movimentos, como a pressão sobre a cabeça. Mais especificamente, você sentirá dor ou desconforto em seus ombros, manguito rotador e também na escápula ao fazer isso.

Ao não dar aos seus músculos o descanso de que precisam, você corre o risco de criar microtears no manguito rotador, causando danos ao tendão e pode até mesmo afetar a orientação da coluna torácica e cervical. Lembre-se de que o corpo é uma cadeia cinética, o que significa que tudo está conectado e, se uma área estiver desequilibrada, pode facilmente se espalhar para outras áreas também. 

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Sua freqüência cardíaca de repouso é superior ao normal

Um claro indicador de que você pode estar treinando em excesso é se sua frequência cardíaca em repouso está mais alta do que deveria ser. Para ter certeza de que sua frequência cardíaca está saudável, monitore os exercícios usando um monitor de frequência cardíaca. Um sinal a ter em atenção é se a sua frequência cardíaca em repouso pular mais do que algumas batidas por minuto. Usar um monitor de frequência cardíaca pode ser uma boa maneira de monitorar a si mesmo durante os treinos para evitar o supertreinamento.