As férias podem ser uma explosão. Mas o ataque violento de festas, compras e encontros forçados com parentes pode certamente cobrar seu preço. Se esse estresse não for gerenciado, pode levar a algumas semanas bastante prejudiciais à saúde.
O estresse crônico de baixo grau que as pessoas experimentam perto das férias pode levar a mudanças comportamentais e bioquímicas que podem afetar o corpo, de acordo com Shawn M. Talbott, um bioquímico nutricional.
Mudanças comportamentais incluem menos exercícios, comer mais "alimentos reconfortantes" e beber ou fumar com mais regularidade. As mudanças bioquímicas aumentam os hormônios do estresse, suprimindo o sistema imunológico, aumentando a pressão arterial e o colesterol e aumentando o apetite. Os hormônios do estresse também podem reduzir o desejo sexual e causar depressão, fadiga e confusão mental.
Parece opressor, mas não deixe o estresse tirar o melhor de você. Aqui estão sete conselhos de nossos especialistas quando se trata de manter a sanidade durante as férias.
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Talvez ele ou ela não possa ir à sua reunião de família fora do estado, mas um amigo de férias pode ajudá-lo a planejar com antecedência e ser realista sobre o quanto você pode fazer, quantas festas você vai, quanto dinheiro você pode pagar para gastar e como você manterá seus hábitos alimentares e de exercícios. Consulte essa pessoa regularmente, como um colega de treino, para ter certeza de que está cumprindo suas promessas a si mesmo, disse Alan Allard, um ex-psicoterapeuta.
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Durante a temporada de férias, é fácil colocar sua rotina de exercícios em banho-maria. Não. Uma corrida ou jogo de basquete pode ajudar a aliviar o estresse que muitas vezes fica reprimido, disse a assistente social Christine M. Valentin, que atua tanto em Nova York quanto em Nova Jersey.
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Entre sobras de doces de Halloween, potlucks de escritório e aperitivos em coquetéis, é fácil exagerar, disse Valentin. Faça um lanche rico em proteínas no final da tarde, como iogurte grego, palitos de queijo com baixo teor de gordura ou peru fatiado ou salmão com biscoitos. Um lanche na hora certa pode mantê-lo satisfeito até a noite. A água potável também pode manter as calorias extras sob controle.
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Você não conseguirá comparecer a todas as festas para as quais recebe convites. Em vez disso, seja honesto consigo mesmo sobre o que está disposto a fazer e tem tempo para fazer. Recusar convites para eventos evitará que você se sobrecarregue, disse Denise Limongello, especialista em gerenciamento de estresse em Manhattan.
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O exercício pode não ser a sua preferência, mas, tomando uma hora para si mesmo diariamente, você pode relaxar um pouco. Leia, assista a um programa ou evento esportivo favorito ou pare no bar local para tomar uma cerveja.
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A temporada de férias pode ser um momento para fazer um balanço de sua vida. Você pode ansiar por tempos antes de seus entes queridos morrerem. Você pode se sentir sozinho se não estiver namorando alguém ou deprimido com suas opções de carreira. Não se dê uma festa de piedade nem se compare aos outros. Em vez disso, cerque-se de pessoas que o apoiam.
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Há muitas maneiras de oferecer ajuda aos necessitados, disse April Masini, uma especialista em relacionamentos de Nova York. Organize uma coleta de alimentos em seu escritório ou limpe seus armários de itens não perecíveis. Você também pode juntar casacos, chapéus e luvas velhas para doar. Se você gostaria de comprar para outra pessoa, considere patrocinar uma família para comprar presentes para crianças e adultos que talvez não recebam presentes de outra forma.
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