O levantamento terra é um dos movimentos mais baseados na força em todos os postes de força e fitness. Ao desenvolver as habilidades de puxar de um levantador, os treinadores têm uma ampla seleção de variações de levantamento terra para usar, cada uma oferecendo benefícios que outra variação não pode.
Neste artigo, iremos comparar e contrastar duas dessas variações de levantamento terra, o levantamento terra com eixo vs levantamento terra com barra, e esclarecer qual é o melhor para os principais atributos de desempenho do levantamento terra e desenvolvimento específico do esporte.
Em um artigo anterior, discutimos o levantamento terra do eixo e como ele pode melhorar a força de preensão, o desempenho de tração e aumentar a técnica de tração. O levantamento terra por eixo tem um levantamento terra para realizar um levantamento terra (sumô ou convencional) usando uma barra de eixo (maior em diâmetro do que a barra olímpica padrão). Abaixo, o levantamento terra do eixo é demonstrado.
O levantamento terra com barra é muito semelhante ao levantamento terra com eixo, no entanto, o atleta usa uma barra olímpica padrão (convencional ou estilo sumô). As demandas musculares e técnica são muito semelhantes, no entanto, existem pequenas diferenças que são discutidas na próxima seção. Abaixo está uma demonstração de como realizar o levantamento terra com barra.
Abaixo estão sete (7) aspectos da programação que os treinadores / atletas devem estar cientes ao determinar se o levantamento terra com eixo ou barra é sua melhor opção de levantamento terra com base nos objetivos de esporte e desempenho.
Ao procurar construir um levantamento terra forte, ambos os movimentos podem ser muito eficazes. Dito isso, o carregamento é um grande estímulo de treinamento para aumentar o desempenho do levantamento terra e, portanto, o uso de uma barra pode permitir que eles treinem com cargas mais pesadas em volumes maiores (já que a barra maior pode limitar a aderência e a quantidade que está sendo levantada). Embora a barra de eixo possa ajudar a melhorar a força de preensão (veja abaixo) e, por sua vez, ajude com a força máxima, um levantador deve trabalhar com uma barra regularmente se estiver realmente preocupado com a força máxima de tração.
Muito parecido com o raciocínio por trás do uso de barras vs barras de eixo (ou pelo menos com mais frequência) no desenvolvimento do levantamento terra, treinadores e atletas também podem usar barras para permitir menos limitações na força de preensão no levantamento terra. Quando a aderência é limitada, como no levantamento terra do eixo, pode ser difícil para um levantador treinar volume suficiente para os isquiotibiais e costas (uma vez que são limitados pela força de preensão / falha). Observe que ambos os levantamento terra podem produzir ganhos musculares graves, tornando a decisão do treinador determinar se é aconselhável permitir que a aderência seja um fator limitante (ao invés de fadiga muscular).
O levantamento terra do eixo aumenta a força de preensão mais do que o levantamento terra com barra devido ao levantador ter que agarrar um diâmetro de barra muito mais grosso. Ao realizar levantamento terra com eixo, um levantador não pode normalmente colocar a mão inteira em volta da barra e, portanto, a maioria mantém os antebraços contraídos ao máximo para evitar que o peso role das mãos. Ao fazer isso, o fígado pode aumentar a força de preensão, a hipotensão do antebraço e o impulso neural (todos podem aumentar o desempenho do levantamento terra com barra também).
Ambos os movimentos podem aumentar o desenvolvimento das costas. O levantamento terra com barra muitas vezes pode ser realizado com cargas mais pesadas e pode ter um impacto maior na hiperporia muscular geral por meio do aumento do volume e da intensidade do treinamento. O levantamento terra do eixo também pode forçar uma maior tensão traseira e força devido ao levantador ter que se contrair mais para suportar a falta de aderência no diâmetro maior da barra do eixo.
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Os levantadores de peso devem fazer levantamento terra usando uma barra olímpica padrão em competição e, portanto, devem compreender e praticar totalmente como levantar com uma barra no treinamento. Dito isso, eles podem se beneficiar muito da inclusão do levantamento terra do eixo em programas de treinamento para aumentar o desempenho de tração e força de preensão / antebraço. A rotação dos dois dentro dos programas de treinamento é frequentemente feita na maioria dos programas de powerlifting e Strongman competitivos durante vários estágios de seus ciclos de treinamento.
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Deadlifting no esporte de levantamento de peso olímpico vem na forma de snatch / clean pulls / deadlifts (que são ligeiramente diferentes do que os levantamentos convencionais convencionais regulares). No esporte de levantamento de peso olímpico, a barra olímpica padrão é usada, que é o principal motivo pelo qual um levantador deve treinar com uma barra em vez de uma barra de eixo. A técnica é frequentemente alterada quando não se usa uma barra neste esporte, portanto, a transferência pode não ser tão benéfica para aqueles que procuram resultados de alta especificidade para o esporte. Dito isso, o levantamento terra do eixo poderia ser usado para desenvolver força de preensão, no entanto, também implicaria em volume de tração adicional que pode entrar em conflito com a programação de levantamento de peso. Acho que é melhor realizar carregamentos de agricultores ou levantamento terra sem correias se a força de preensão for um problema para levantadores de peso olímpicos.
Atletas de condicionamento físico funcional podem se beneficiar da inclusão de qualquer movimento de levantamento terra em seus programas de treinamento, já que a força de preensão e o desempenho de puxada são essenciais para seu esporte e um condicionamento físico ideal. Treinadores e atletas podem determinar qual variação de levantamento terra é a chave com base na força específica, hipertrofia ou demandas de força de preensão do atleta (ou com base em suas necessidades / fraquezas).
Dê uma olhada nas dicas e artigos de levantamento terra abaixo para maximizar suas habilidades de levantamento terra.
Imagem em destaque: @Big.John39 no Instagram
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