O desgaste é inevitável não só com a idade, mas também com a vida. Colocar cargas pesadas em seu corpo, especificamente em suas articulações, irá desencadear inflamação e possível dor nas articulações. Ficar mais leve pode impedir que os dois aconteçam, mas, em última análise, não produzirá nenhum ganho. Mesmo se você tiver uma dieta saudável, pode estar faltando nutrientes essenciais, que atuam para diminuir a inflamação e a dor.
Para ajudá-lo a voltar aos trilhos e ao ginásio sem dores nas articulações, considere brincar com os suplementos certos. Cada suplemento adequado para as articulações ajudará a fortalecer ainda mais seus ossos, reconstruir a cartilagem quebrada e reduzir a inflamação. Mas os benefícios não param por aí, alguns desses suplementos também têm um efeito benéfico.
Os cientistas trazem para você um treino para ajudá-lo a reconstruir a cartilagem e evitar mais colapsos.
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A condroitina também é conhecida como sulfato de condroitina e está incluída em uma molécula de proteína que ajuda a dar à cartilagem suas propriedades elásticas. Acredita-se que também tenha propriedades antiinflamatórias. A função final deste suplemento amigável para as articulações é que ele retarda a degradação da cartilagem - melhorando o amortecimento nas articulações.
Para colher ainda mais benefícios, considere emparelhar condroitina com glucosamina. Um estudo de 2006 descobriu que indivíduos que tomaram 1.500 miligramas de glucosamina e 1.200 miligramas de condroitina diariamente tiveram menos dor no joelho. A glucosamina é uma alternativa aos antiinflamatórios não esteroidais (AINEs).
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A vitamina C não apenas previne resfriados e inibe os níveis de cortisona - permitindo maiores níveis de t - também é uma vitamina essencial para o corpo produzir colágeno. O colágeno é a proteína mais popular do corpo - presente nos ossos, músculos, pele e tendões.
O colágeno é destruído quando o corpo é estressado ou quando você está levantando pesos. Os radicais livres também podem se desenvolver durante treinos intensos, quebrando ainda mais a cartilagem. A incorporação de um suplemento diário de vitamina C pode ajudar a impedir que tudo isso aconteça - criando uma taxa de recuperação mais rápida enquanto protege suas articulações.
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O gengibre tem sido elogiado por aliviar dores de estômago, mas também contém propriedades antiinflamatórias poderosas para aliviar dores musculares. O Journal of Pain publicou um estudo em 2011 onde 74 adultos completaram exercícios para desencadear dores musculares e inflamação.
Ao longo da duração do estudo - 11 dias - os participantes consumiram 2 gramas de gengibre por dia ou um placebo. Resultados: o grupo do gengibre teve uma redução de 25 por cento na dor muscular induzida pelo exercício 24 horas após o treino.
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Levantar pesos pesados coloca uma quantidade significativa de estresse no corpo, eventualmente induzindo inflamação.
O suco de cereja azedo pode ser a próxima bebida pós-treino porque estudos mostraram que as cerejas são carregadas com poderosos antioxidantes. Esses antioxidantes atuam para prevenir qualquer dano dos radicais livres, agilizando o processo de recuperação.
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Aí vem o sol ... A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol porque o sol estimula a produção de vitamina D no corpo. No entanto, cerca de 75 por cento da população não recebe o suficiente da vitamina ensolarada - colocando você em risco de maior perda de cartilagem.
O Artrite e Rhuematismo O jornal descobriu que indivíduos mais velhos que tinham uma quantidade significativa de cartilagem do joelho tinham níveis mais altos de vitamina D no sangue. Recomenda-se tomar 800 a 1.000 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia.
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Após a vitamina D, é claro que o cálcio é o próximo na linha. O cálcio mantém seus ossos e dentes fortes enquanto desempenha um papel vital nas contrações musculares.
Manter uma dieta - laticínios e vegetais de folhas verdes escuras - que é rica em cálcio pode evitar a necessidade de um suplemento.
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O óleo de peixe ataca todos os aspectos da saúde: estimula o sistema imunológico e a função cognitiva, diminui o risco de doenças cardíacas, evita o colapso muscular e ativa o crescimento muscular e a queima de gordura. Na mistura de tudo isso, o óleo de peixe também contém propriedades antiinflamatórias, que se devem aos ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico).
Um estudo publicado em 2006 por Nuerologia Cirúrgica indicou que a suplementação com óleo de peixe em vez de AINEs é mais seguro na redução da dor da artrite.
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A bebida antioxidante cheia de energia não apenas queima gordura, mas também alivia a inflamação - mantendo suas articulações móveis. O motivo: o chá verde contém o composto epigalocatequina-3-galato (EGCG), que inibe certas moléculas do sistema imunológico que podem estimular a inflamação.
Um grupo de pesquisadores da Universidade de Michigan bloqueou um grupo de células chamadas fibroblatos sinoviais; eles formam uma camada de tecido ao redor das articulações. Na artrite, essa camada inflama - causando dores e lesões nas articulações. Pesquisas expuseram os fibroblastos sinoviais ao EGCG, e foi descoberto que o EGCG bloqueou quaisquer moléculas perigosas, especificamente a prostaglandina E2. A prostaglandina E2 causa inflamação nas articulações.
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