Existem alguns treinadores / gurus / geeks da ciência que dizem que você não pode fazer nada sobre a forma de seus músculos, pois isso é 100% determinado geneticamente. Outros acreditam que, ao "direcionar" certas áreas de um músculo, você pode, de fato, mudar sua forma.
Independentemente do que seja verdade, é definitivamente certo que podemos utilizar exercícios, ângulos e pegadas específicos para trazer à tona o potencial total de cada músculo.
Em outras palavras, quando alguém está com falta de desenvolvimento do tórax superior, isso pode não ser simplesmente porque a genética está "ditando" que os peitorais inferiores dominem o superior, mas sim porque os peitorais superiores não estão recebendo a estimulação adequada para que cresça até seu potencial máximo.
Sim, é verdade que você não pode isolar completamente uma área de um músculo de outra, não importa o exercício que você utilize. No entanto, você pode afetar certos grupos de unidades motoras mais do que outros em um único músculo, usando garras e / ou planos de movimento específicos (como os estudos EMG provaram). Isso pode levar a um crescimento acelerado em uma determinada "cabeça" ou seção de um músculo complexo.
Portanto, antes de escolher o caminho mais fácil e culpar a genética defeituosa pelo seu físico desproporcional, certifique-se de que está fazendo todo o possível com o treinamento adequado para resolver o problema. Em outras palavras, a genética pode estar lá, mas muitos estão simplesmente falhando em realizar todo o potencial de cada grupo muscular individual.
Com isso em mente, aqui estão meus oito movimentos de "modelagem muscular", raramente utilizados:
8 ótimos movimentos de modelagem muscular
Botão pop-up para fechar a galeria 1 DE 81 de 8
Per Bernal
Use peso moderado, mantenha os cotovelos bem abertos e trabalhe em toda a amplitude de movimento. No entanto, não abaixe tanto a barra a ponto de forçar seus ombros.Alvo: Pecs superiores
2 de 8
Imagem de cortesia
Isso pode ser feito com pesos livres ou em uma máquina Smith. Traga a barra para baixo do peitoral e pressione para cima e um pouco voltar. Estudos EMG mostram que este exercício ativa os peitorais superiores ainda melhor do que os exercícios inclinados.Alvo: Pecs superiores
3 de 8
Edgar Artiga / Revista M + F
Este exercício NÃO é para maricas porque levado ao fracasso e realizado (pense em alongamento profundo) em uma amplitude completa de movimento, vai queimar como poucos outros movimentos quadríceps - e a bomba é ultrajante. Alvo: Meio da coxa
4 de 8
Westend61 / Getty
Por causa da posição fixa do braço e da pegada do martelo, este exercício dá ao braquial um "golpe duplo.”Aumentar o tamanho deste músculo, que fica abaixo do bíceps, ajudará a aumentar o cobiçado“ pico ”do braço.Alvo: Braquial
5 de 8
Michael Neveux
Eu prefiro fazer isso em uma máquina Smith, mas um BB grátis também pode ser utilizado. A chave para este movimento é não apenas encolher os ombros, mas também tentar uma linha vertical. Embora a barra não se desloque realmente mais do que alguns centímetros, o efeito adicionado será dramático quando se trata de acertar as armadilhas intermediárias.Alvo: Mid Traps
6 de 8
Christopher Bailey
Executar as laterais laterais enquanto deitado em um banco inclinado definido a cerca de 60 graus dará ao exercício uma sensação totalmente diferente do que as versões básicas em pé / sentado. Também proporcionará um alongamento muito maior do músculo, ao mesmo tempo que força uma forma extremamente rígida.Alvo: bíceps
7 de 8
Edgar Artiga
Muitas pessoas fazem cachos inclinados, mas poucos giram os braços em uma posição supinada exagerada, o que não só esmaga o bíceps interno, mas também proporciona um alongamento extremo e indutor de crescimento em todo o músculo na posição inferior. Alvo: Cabeça do bíceps curto (interno)
8 de 8
Imagem de cortesia
Eu gosto de fazer isso com uma barra reta curta e uma ligeira inclinação para frente no torso. Eu recomendo manter os braços completamente retos e usar uma "pegada falsa", que é quando o polegar fica do mesmo lado da barra que os outros dedos. Certifique-se de começar com os braços altos o suficiente para que os dorsais sejam alongados e, na parte inferior, aperte e contraia o músculo com força.Alvo: Upper Lats
Voltar para a introduçãoUse peso moderado, mantenha os cotovelos bem abertos e trabalhe em toda a amplitude de movimento. No entanto, não abaixe tanto a barra a ponto de forçar seus ombros.
Alvo: Pecs superiores
Isso pode ser feito com pesos livres ou em uma máquina Smith. Traga a barra para baixo do peitoral e pressione para cima e um pouco voltar. Estudos EMG mostram que este exercício ativa os peitorais superiores ainda melhor do que os exercícios inclinados.
Alvo: Pecs superiores
Este exercício NÃO é para maricas porque levado ao fracasso e executado (pense em alongamento profundo) em uma amplitude completa de movimento, vai queimar como poucos outros movimentos quadríceps - e a bomba é ultrajante.
Alvo: Meio da coxa
Por causa da posição fixa do braço e da pegada do martelo, este exercício dá ao braquial um "golpe duplo.”Aumentar o tamanho deste músculo, que fica abaixo do bíceps, ajudará a aumentar o cobiçado“ pico ”do braço.
Alvo: Braquial
Eu prefiro fazer isso em uma máquina Smith, mas um BB grátis também pode ser utilizado. A chave para este movimento é não apenas encolher os ombros, mas também tentar uma linha vertical. Embora a barra não se desloque realmente mais do que alguns centímetros, o efeito adicionado será dramático quando se trata de acertar as armadilhas intermediárias.
Alvo: Mid Traps
Executar as laterais laterais enquanto deitado em um banco inclinado definido a cerca de 60 graus dará ao exercício uma sensação totalmente diferente do que as versões básicas de pé / sentado. Também proporcionará um alongamento muito maior do músculo, ao mesmo tempo que força uma forma extremamente rígida.
Alvo: bíceps
Muitas pessoas fazem cachos inclinados, mas poucos giram os braços em uma posição supinada exagerada, o que não só esmaga o bíceps interno, mas também proporciona um alongamento extremo e indutor de crescimento em todo o músculo na posição inferior.
Alvo: Cabeça de bíceps curta (interna)
Eu gosto de fazer isso com uma barra reta curta e uma ligeira inclinação para a frente no torso. Eu recomendo manter os braços completamente retos e usar uma "pegada falsa", que é quando o polegar fica do mesmo lado da barra que os outros dedos. Certifique-se de começar com os braços altos o suficiente para que os dorsais sejam alongados e, na parte inferior, aperte e contraia o músculo com força.
Alvo: Upper Lats
Ainda sem comentários