Estou prestes a fazer algo muito difícil; reescrever um artigo que centenas de autores já assumiram e desafiar algo que está em constante ascensão ao estrelato na sociedade dos homens fortes. Este assunto pode ser melhor abordado em um formato de estilo FAQ para cobrir apenas o básico. Eu adoraria começar a dialética sobre o assunto e saber que esta é a melhor maneira de encontrar um terreno comum sobre o assunto:
Nutrição. Eu sou constantemente solicitado por conselhos sobre programação e treinamento do Strongman. Tem sido assim por mais de uma década. Os competidores de elite sabem que existe uma ciência para ficar mais forte e atingir o pico de um evento. Muitas vezes, há coisas que os treinadores experientes podem ver e que os outros desconhecem. Muitos desses aspectos são pequenos em detalhes, mas enormes em recompensas. Os resultados costumam ser imediatos e surpreendentes. Para minha surpresa, o assunto da nutrição surgiu com cada vez mais frequência no último ano. Embora eu ache ótimo que os atletas estejam interessados em melhorar cada parte de seu jogo, sinto que eles estão investindo demais no assunto sem se educar primeiro.
Fornece nutrição adequada para treinamento, recuperação e competição, ao mesmo tempo em que mantém um peso ideal para o atleta competir. Às vezes, o atleta deve ganhar ou perder peso para acomodar seus objetivos e a dieta será a principal responsável por esta tarefa.
Os humanos são máquinas biológicas, não mecânicas, e às vezes pequenas mudanças na alimentação afetam uma pessoa mais do que outra. Em casos como este, em que sua dieta é extremamente sensível, um profissional pode realmente ajudar. Além disso, seguir o plano o tempo todo ajuda a entender como o sistema está tendo sucesso ou falhando para o atleta. Isso deixa espaço para erros humanos e torna o aperfeiçoamento da dieta mais difícil.
Dieta Paleo, Cetogênica para Atletas, Zona, Se Caber em Suas Macros? Todos os estilos diferentes de dietas. Eles simplesmente diferem nas proporções de proteínas, gorduras e carboidratos ingeridos e quais são as fontes desses alimentos. Mas eles têm uma coisa em comum que deve ser entendida:
Muitas dietas compartilham uma semelhança: controle de calorias.
Dependendo dos alimentos que você gosta, você pode encontrar uma dieta que se adapte à sua programação e objetivos. Uma dieta em massa e uma dieta para perda de peso variam realmente apenas em um aspecto: as calorias são mais ou menos do que você precisa para manter o peso??
Muito honestamente (e este é um grande ponto de partida deste artigo), a dieta provavelmente funcionou tão bem porque o Atleta X estava comendo de graça (sem plano e apenas comendo qualquer coisa) e começou a controlar suas calorias porque pagava para fazer dieta. Isso faz parte do efeito placebo. X queria que a dieta funcionasse, seguiu a dieta com exatidão, cortando assim muitas junk food de sua rotina diária. O fato de terem pago por isso terá um impacto maior em seu compromisso e em sua capacidade de sucesso. Sem dúvida, se você precisa de ajuda nutricional e a única maneira de manter o plano é pagando por ela, faça-o.
Há literalmente uma calculadora para sua taxa metabólica e cálculo de calorias na Internet para cada plano de dieta disponível, gratuitamente. Se você estiver disposto a assumir o controle de suas escolhas alimentares e consumo, você pode fazer isso sozinho.
Tenho trabalhado e sido amigo de um grande número de atletas da NFL e NHL. As habilidades dessas pessoas estão no topo de um por cento de um por cento. Para a surpresa de muitos fãs, suas dietas costumam ser as de um garoto de fraternidade universitária. O mesmo é verdade para muitos homens fortes também. Embora eles possam dizer que têm um plano nutricional restrito, apenas observe-os comendo em competições. Prato após prato de comida é consumido com pouca atenção a qualquer outro fato além do prazer. Proteína primeiro e, em seguida, empilhe-a.
É difícil estar subnutrido nos Estados Unidos. A comida é relativamente barata e fácil de conseguir. Seu corpo diz se você está com fome e os níveis de fadiga devem indicar que você pode não estar consumindo o suficiente. Os humanos também são supereficientes em economizar calorias para mais tarde e ajustar o metabolismo para lidar com a comida que recebem. O ganho ou perda de peso consistente é muitas vezes um desafio.
Os atletas querem acreditar que estão fazendo tudo o que podem para ter sucesso. Certificar-se de que a dieta está funcionando faz parte desse processo. Nunca se esqueça que saúde e bem-estar também são importantes. Esta é uma carreira curta para qualquer pessoa e você deve se preocupar com os efeitos de longo prazo de suas escolhas de dieta. Além disso, algumas dietas (como Keto) são apontadas como tendo benefícios médicos que podem ajudar pessoas com doenças. Certifique-se de que o programa se adapta à situação.
Os músculos visíveis não têm impacto no resultado de um evento. Alguns atletas apresentam seu melhor desempenho com 7 por cento de gordura corporal, outros com 20. Os atletas podem presumir que terão um desempenho melhor se forem mais musculosos. Este efeito “Rocky IV” nem sempre é verdadeiro. Músculo gasta muita energia para funcionar. Planeje em torno do desempenho, não da vaidade.
Este tópico não saiu da minha cabeça depois de ter uma conversa de 90 minutos com o Dr. Trevor Kashey, provavelmente o cara mais inteligente no campo da nutrição esportiva hoje. Um dos pontos que ele destacou foi que ele passa mais tempo tentando dissuadir seus atletas e clientes normais de fazer planos complicados, mas, em vez disso, passa a ter um relacionamento melhor com a comida. Sua preocupação parecia centrada em que qualquer um seria capaz de se organizar por 90 dias, mas este é realmente o melhor plano para o sucesso a longo prazo?
Quando trabalho com meus atletas, explico que seguir o plano que estabeleci a longo prazo (anos, não meses) fará com que eles vejam os melhores ganhos para toda a carreira. Os exercícios básicos combinados com o volume correto e esquema de frequência fornecerão ao atleta uma grande quantidade de força e base. Comer alimentos inteiros (como carnes, vegetais e amidos) em quantidades razoáveis é a mesma maneira de pensar sobre nutrição atlética. Construa uma base com a qual você possa trabalhar dia após dia e só então precisará de pequenos ajustes para se adequar à programação de sua competição durante o ano.
Imagem em destaque: Satyrenko / Shutterstock
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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