A maioria de nós tende a procurar soluções externas para nossos problemas de musculação. Mas você já parou e pensou que talvez a verdadeira chave para o progresso esteja em algum lugar dentro de você e fora da academia? O computador mais poderoso conhecido pelo homem não está sentado em sua mesa - está preso bem entre suas orelhas. Não estou falando apenas sobre o seu cérebro, mas também sobre a sua mente.
O extraordinário poder de pensamento não pode ser negado. "Mente sobre a matéria" é real, e transformar o impossível em possível começa na sua cabeça. Aprenda a usar sua mente enquanto levanta, e seu corpo seguirá. E veja bem, essas dicas não param na academia.
Aqui estão minhas nove principais estratégias de mentalidade para o progresso contínuo em seus objetivos de condicionamento físico.
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Todas as noites antes de dormir, pense profundamente sobre como exatamente você gostaria de ser. Forme uma imagem forte de cada músculo em sua mente e, em seguida, visualize seu treino para o dia seguinte do início ao fim em sua cabeça.
Veja a academia, as pessoas e os equipamentos. Ouça a música, sinta o cheiro da atmosfera e sinta o suor escorrendo de sua testa enquanto executa cada repetição com precisão magistral.
Depois de inserir em seu subconsciente exatamente o que deseja realizar durante o treino, seu corpo será pré-programado para seguir.
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Aprenda a abordar cada treino com uma atitude positiva e entusiástica. Espere ter um treino mais produtivo hoje do que ontem. Saiba que os pesos vão ficar mais leves e cada exercício mais fácil.
Mesmo quando não for fácil, aprenda a desfrutar da dor (a menos, é claro, que seja o resultado de uma lesão). Abrace a bomba e esteja totalmente ciente de que este exercício o deixará mais perto de seus objetivos.
Se você deixar a dúvida na porta, você vontade tenha o melhor treino da sua vida hoje-nada pode te parar.
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Não apenas levante os pesos, ataque eles. Trate cada representante como se fosse o último. Levante-se como se sua vida estivesse em risco e faça o que for preciso para se animar.
Canalize qualquer raiva e emoção que você está segurando em cada repetição de cada série.
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Lebedev Roman Olegovich
Durante uma série, concentre-se no que você está fazendo. Enquanto descansa, concentre-se no que você está prestes a fazer. Guarde o telefone celular, largue o jornal e pare de tagarelar.
Pense na parte do corpo que você está trabalhando com o foco do laser e forje a conexão "mente / músculo". Se você quiser treinar com um parceiro, certifique-se de que ele ou ela seja tão apaixonado por treinar quanto você. Se você não consegue encontrar alguém assim, então é melhor você ir sozinho.
Lembre-se sempre de uma coisa: seu tempo na academia é um presente. Não perca um único momento.
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Se as primeiras séries do seu treino não forem tão bem quanto planejado, não deixe que isso o aborreça e defina o tom para o restante do seu treino. Se você tentar estabelecer um recorde pessoal de levantamento de peso e errar, não fique deprimido - apenas reagrupe! Deixe a negatividade para trás e olhe para a frente.
O ginásio não é lugar para baixar a cabeça ou sentir pena de si mesmo. É o seu santuário, seu domínio, seu templo.
Na academia, você é o chefe do seu corpo e do seu treino. E lembre-se, é o único lugar onde alcançar o fracasso é uma coisa boa.
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É perfeitamente normal dar tapinhas nas costas depois de uma série sólida ou treino produtivo, mas não deixe aquele sorriso ficar preso em seu rosto. Concentre-se na próxima série ou no próximo treino e pense em como você vai esmagar suas realizações anteriores. Complacência é inimiga de um fisiculturista.
Seu corpo é uma máquina adaptável, então você precisa ir mais longe para avançar para o próximo nível. Você acabou de bater 315 pela primeira vez ... incrível!
Agora é hora de descobrir o que será necessário para fazer 320. Para ter sucesso de verdade, você não pode simplesmente estar com fome ... você deve estar morrendo de fome.
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Não evite a dor, abrace-a. Quando as coisas ficam difíceis, as difíceis começam, e isso se aplica perfeitamente à arte do fisiculturismo. Simplesmente não há maneira de contornar isso.
Quando a dor ocorre (a menos que seja uma dor de lesão ... aprenda a diferença) durante o levantamento, não pense que este é o fim da sua série, mas apenas o começo. Pense na dor como um sinal informando que você entrou na zona de crescimento.
A junção do conjunto que irá desencadear as reações fisiológicas que levarão ao crescimento. Quando seus músculos estão queimando, seu coração está acelerado e a náusea está aparecendo, você está um passo mais perto de seu objetivo.
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Você deve ter fé em si mesmo e no que está fazendo. Se você tem fé em seu programa de exercícios, seu regime alimentar e sua estratégia de suplementação, você aumentará muito suas chances de ser bem-sucedido.
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Não estabeleça limites nem deixe ninguém dizer o que você pode ou não realizar. Seu corpo é limitado apenas por onde sua mente está disposta a levá-lo.
Um supino de 800 libras já foi considerado intransponível ... agora existem homens que o representam com ele. Conceba, acredite e alcance.
Aqueles que têm medo de sonhar estão presos aos limites que suas mentes estabelecem para eles. Os sonhadores veem além do que é e procuram encontrar o que pode ser.
Sonhe grande e sempre busque elevar a barra, então vá atrás disso com cada grama de seu ser.
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