Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Alguns levantadores da velha escola adoram uma academia escura e suja, mas a realidade bate quando você chega em casa com uma infecção estafilocócica ou gripe.
Como ex-dono de academia, eu valorizam a limpeza tanto quanto a força. Eu treinei em mais de uma dúzia de academias de levantamento de peso diferentes e outras bem mais de cinquenta academias comerciais.
As regras de cada espaço são um pouco diferentes e cada pequena academia tem uma vibe diferente. Se você não tem certeza sobre uma regra, pergunte a um funcionário.
O tema comum de cada ginásio deve ser respeito: para outros levantadores, para o equipamento e para o ambiente de treinamento.
Portanto, quer esteja esmagando quilos de ferro ou quilos de placas de pára-choques, lembre-se destes:
Não deixe sua barra carregada. Não deixe seus halteres de fora. Coloque a barra de volta onde você a encontrou.
Ao treinar pesado, é provável que você perca um pouco de pele (e mais), especialmente ao raspar as canelas em um levantamento terra. Limpe! Cuspir fora ou na lata de lixo, não na fonte de água. Oh, e aqueles pequenos pacotes de amônia? Eles vão para o lixo, não para o chão.
Meu último set não vai ficar mais fácil porque Joey pediu meus dígitos logo antes de eu acertar. E eu não me importo que você pense que eu deveria ir mais pesado. Talvez meu programa não exija isso. Talvez eu tenha acabado de ser despejado. Talvez seja nenhum de seus negócios.
OK, emergências de segurança são diferentes. Se Alex perder uma repetição de banco e precisar que você levante a barra de seu peito, faça isso.
Mesmo que você se imagine um especialista. Se você não é o dono da academia ou outro funcionário, não ande por aí distribuindo dicas de ciência mano a menos que a) eu peça a você, ou b) eu pague você para me treinar.
“Mas está tudo bem para Eu para distribuir essas dicas porque tenho um recorde estadual ”, você pode dizer. “Ou ganhou o campeonato mundial, ou porque uma vez você tirou uma foto com C.C. Holcomb.”
Não importa. Alguns de nós vão à academia para "mim", não para falar com estranhos.
Não importa quão bom seja o seu conselho, a menos que eu pergunte, não me interrompa para compartilhar.
Lebron James ligou e disse que o movimento é cansativo. Se você derramar fora da tigela, limpe. Limpe o giz da serrilha. Use um desinfetante para limpar tudo o que você tocou, e então SEQUE-o. Umidade no metal: ruim.
Eu mergulhei o meu em 3 xícaras de água quente, 1 xícara de vinagre branco, 3 colheres de sopa de Pine Sol.
A higiene é um assunto delicado. Cheiros são como Cachinhos Dourados. Perfumes e colônias estão em uma extremidade do espectro e equipamentos fedorentos ou roupas sujas estão na outra. Tome um banho de vez em quando. Use desodorante. Lave suas roupas de ginástica. NÃO use colônia para a Academia.
Tenho uma camisa que não para de cheirar mal? Experimente jogar uma xícara de vinagre branco com a lavagem.
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Se a academia é seu clube social, frio. Não é o caso de todos. Então mova suas malas fora do caminho, não se sente em uma plataforma vazia ou monopolizar o único rack de agachamento enquanto você faz intervalos de 10 minutos para contar uma história para seus companheiros de levantamento de peso.
Se você for contagioso, pule um treino ou faça algum trabalho de peso corporal em casa. E pare de mentir, chamando de “alergias”. Se você se sentir nojento, pular a academia. Lave as mãos quando chegar à academia. Lave-os novamente antes que partas…
E se sua academia não mantém toalhas de papel e sabonetes estocados para lavar suas mãos, chamá-los para fora. Eles deviam.
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Pegar 5 estações diferentes para o seu circuito enquanto a academia está lotada é rude. Adapte seu treino para a configuração. Durante o horário de pico da academia, talvez apenas um superconjunto de dois exercícios em vez de seis.
Aí está: dicas para se tornar um levantador de peso melhor. Tenho outra implicância que deixei de fora? Compartilhe isso nos comentários. E fique à vontade para repassar esta postagem para o principal agressor da sua academia.
Imagem de destaque da página do Instagram de Elizabeth Saunders: @teamlissmash
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