Você era uma daquelas pessoas que comprou estressante equipamento de ginástica depois que todas as academias fecharam devido à pandemia do coronavírus, mas agora não tem ideia de como usá-lo?? Bem, não tenha medo, porque o personal trainer Andy McDermott tem muitas dicas para você aproveitar ao máximo seu equipamento.
McDermott tem feito exercícios em casa por muitos anos, demonstrando muitos deles em seu canal McDermott Family Fitness e Homeschool no YouTube e escrevendo muitos programas para Músculo e preparação física leitores ao longo dos anos.
Este vídeo, que você pode assistir abaixo, ajuda você a aproveitar ao máximo um sistema TRX. Observe enquanto ele detalha os exercícios de puxar e empurrar a parte inferior do corpo que você pode fazer em qualquer cômodo da sua casa.
McDermott faz esses exercícios há 12 anos e seus resultados falam por si.
Aqui estão algumas dicas adicionais do ator fragmentado, jogador de futebol aposentado e Call of Duty: Black Ops 3 modelo de capa.
“A versatilidade do TRX torna mais fácil criar seus próprios exercícios de circuito de corpo inteiro. Cada vez que você precisar de uma sessão de corpo inteiro, basta escolher um ou dois movimentos de cada categoria: exercícios para a parte inferior do corpo, empurrar a parte superior do corpo, puxar a parte superior do corpo, específico para o núcleo (embora a maioria dos trabalhos no TRX sobrecarregue os abdominais, oblíquos, parte inferior das costas, etc).”
Para um desafio extra, tente o seguinte: primeiro aqueça, depois faça 10 repetições de cada exercício, ou tantas repetições de qualidade quanto possível em 30 segundos, e vá direto para o próximo exercício. Isso é 1 rodada - repita por 5 rodadas, talvez com um conjunto de 30 polichinelos ou 1 minuto de corda de pular entre as rodadas.
Sim, isso fará com que sua frequência cardíaca suba.
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