Você não precisa ser um atleta de elite para apreciar os benefícios de uma ótima sessão de piscina. A natação não é apenas uma forma agradável de exercício, mas também eficiente, porque aumenta sua frequência cardíaca enquanto a água fornece suporte para seu corpo, colocando menos pressão sobre ele do que, digamos, correr ou levantar pesos.
Não só isso, mas alguns estudos mostraram que a natação pode tornar as crianças mais inteligentes e diminuir a gravidade de condições como a asma. Você precisa de mais motivos para colocá-los na piscina mais cedo ou mais tarde?? Nós não pensamos assim.
Como uma atividade de baixo impacto, a natação é a ajuda de treinamento perfeita para aumentar a resistência, o tônus muscular e os níveis de aptidão geral e é acessível a pessoas de todas as idades e habilidades físicas.
Esteja você apenas colocando o dedo do pé na água ou procurando aperfeiçoar suas habilidades de velocidade, a estrela olímpica Adam Peaty tem alguns ótimos conselhos para Músculo e preparação física leitores.
A estrela recorde do nado peito da equipe da Grã-Bretanha conquistou o ouro nos Jogos Olímpicos do Rio em 2016 e agora está de volta aos treinos intensos para Tóquio 2021. Se ainda não o fez, confira nossa entrevista com ele sobre sua filosofia geral de treinamento e como ele está lidando com a quarentena na U.K.
Não podemos prometer que você atingirá 100 metros em menos de 57 segundos, mas as dicas a seguir o tornarão um nadador melhor e mais forte.
'M&F' se senta com a estrela do nado peito mais rápida do mundo.
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Matt Slocum / AP /
Se você deseja realmente melhorar suas habilidades de natação, use os serviços de um treinador de natação ou, se nadar com orçamento limitado, encontre um recurso online com aulas como conjuntos de velocidade que você pode seguir. Peaty está desenvolvendo uma plataforma online chamada AP Plus, projetada para oferecer conteúdo para estudantes de natação de todas as idades e habilidades.
“AP Plus será um curso de dois anos, então quando você se inscreve você começa na primeira semana, e então você pode acompanhar o progresso que você fez até concluir o curso. Ninguém realmente fez isso de maneira profissional, a um custo acessível, por isso estamos entusiasmados com isso ”, diz Peaty.
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Rogan Thomson / Swpix.Com /
Uma ótima experiência de natação começa com sua abordagem mental da água.
“Em primeiro lugar, mentalmente, você tem que gostar de nadar. Se você não está gostando, pode ser que precise olhar para diferentes golpes, ou corrida, o que funcionar para você ”, diz Peaty. “Relaxe o golpe. Você vê muitos nadadores tentando lutar contra a água. Esteja em harmonia com a água e divirta-se. Se você quiser melhorar sua velocidade, fique obcecado em ir mais rápido dentro de sua cabeça. Visualize indo mais rápido.”
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TLA Worldwide
Embora seja justo dizer que a natação é um esporte de baixo impacto, aqueles que se esforçam muito na piscina regularmente ainda sofrerão os problemas normais de desgaste nos ombros e outras articulações.
Como atleta olímpico, Peaty aprendeu a maximizar sua presença na água evitando lesões, entendendo que é uma boa ideia cuidar de si mesmo fora da água com fisioterapia e massagem quando necessário.
“É uma reabilitação em vez de uma reabilitação”, diz Peaty.
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Arena
Uma corda é usada para manter um nadador em uma posição fixa e pode ser comprada online ou remendada usando corda e um cinto (veja como instalá-lo corretamente). Ele fornece um treino usado por muitos dos melhores profissionais de natação do mundo.
“Se você está realmente lutando para ganhar velocidade, você pode amarrar. Peça a alguém para segurá-lo ou enrole-o em um bloco. Então, naturalmente, quanto mais resistência você criar, mais seus músculos se adaptarão no futuro ”, diz Peaty.
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TLA Worldwide
Ao incluir o jejum intermitente em sua dieta diária, você pode ficar mais alerta e pronto para fazer ondas.
“De manhã, ainda no meu jejum, tenho sessões melhores porque seu corpo entrou na zona de queima de gordura, usando seu estoque de energia e não tentando processar alimentos. Eu costumava fazer refeições pesadas antes do treino e você se sentia pegajoso, e muito sangue iria para o estômago para digestão, enquanto se você não tiver muita comida na barriga, esse sangue pode ir para seus músculos e para o seu cérebro. Você se sente melhor e mais alerta ”, diz Peaty.
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Martin Meissner / AP
Peaty tem 6'3 "e se inclina para 210 libras rasgadas. para competições. E embora nem todos nós tenhamos a constituição de um deus grego, ainda podemos fazer melhorias na água perdendo peso de maneira saudável.
Felizmente, a natação é uma ótima maneira de perder quilos e, graças à relação peso-potência, seu jogo de natação vai melhorar à medida que a gordura vai saindo, porque seus músculos foram treinados para mover um corpo mais pesado.
“Cuide de sua dieta e de sua saúde em geral, porque isso complementa o que você faz na água”, diz Peaty.
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Liga Internacional de Natação
Para ficar estimulado na piscina, não caia na armadilha de repetir a mesma rotina de treinamento e ficar desapontado quando a melhora diminuir.
“Mais medidores não significam desempenhos mais rápidos. Você realmente tem que periodizar seu treinamento ”, diz Peaty. “Então, em setembro a dezembro suas rotinas poderiam ser maiores em metros, altas no treinamento aeróbio e então em janeiro a março você poderia fazer muito trabalho anaeróbico, VO2. Pra mim, em abril até os campeonatos é quando trabalhamos muito na velocidade e mais VO2. Dessa forma, periodizando nosso treinamento podemos construir um bloco de trabalho muito estável.”
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