Supressão avançada de apetite

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Michael Shaw
Supressão avançada de apetite

Quando se trata de uma dieta séria, você controla seu apetite ou fica gordo. Período. Você pode ter as melhores intenções do mundo, mas se sentir constantemente vontade de roer sua mão, não irá longe.

Vamos dar uma olhada nas maneiras mais eficazes de ajudá-lo a lidar com a fome para que você possa se concentrar em coisas mais importantes (como treinamento e pintinhos).

Manipulação de Macronutrientes

A primeira forma de modular seu apetite é com uma configuração de dieta adequada. Mas não estou falando apenas de calorias aqui.

Obviamente, para perder gordura você vai ter que passar algum tempo em um estado hipocalórico. Isso é um acéfalo. O que estou me referindo aqui, porém, é a repartição de macronutrientes de sua dieta: as proteínas, carboidratos e gordura.

Dependendo de como você os manipula, você pode ter uma dieta que o mantém satisfeito e saciado, ou uma dieta que o mantém constantemente observando o relógio para ver quando será sua próxima refeição.

Carboidrato

Amigo e inimigo. Os carboidratos são anabólicos e anticatabólicos, mas também secretam insulina, que interfere na lipólise (queima de gordura). Existem muitas maneiras de manipular os níveis de carboidratos em uma dieta. Suas opções variam de ciclo de carboidratos a zero carboidratos; você ainda tem abordagens cetônicas com carb-ups periódicos ou realimentações.

Todos eles trabalham. A chave está em gerenciar os carboidratos adequadamente. Níveis de insulina em constante flutuação causam flutuações de açúcar no sangue. Isso pode resultar em fome massiva, portanto, manter os níveis de carboidratos relativamente baixos na maioria das vezes faz mais sentido do ponto de vista da supressão do apetite.

Focando em carboidratos com alto teor de fibra (maçãs, framboesas, arroz integral, pão de grãos germinados, feijão, brócolis, etc.) ajudará a desacelerar a digestão de carboidratos e mantê-lo cheio por mais tempo.

Proteína

Claro que você precisa manter as proteínas altas se os músculos e a força forem seus objetivos (embora não muito altos - as calorias ainda são importantes), mas a proteína também ajuda a modular a fome, mantendo você saciado por mais tempo. E é na verdade o macronutriente mais satisfatório, mais do que gordura ou carboidrato.

A proteína também requer mais energia para ser digerida em comparação com a gordura e os carboidratos, por isso é um golpe duplo para a perda de gordura. A proteína deve compor pelo menos 40% de suas calorias diárias totais.

Gordo

Ah, gordo miserável. Durante anos, a gordura foi uma substância vilipendiada que era mantida no mínimo na dieta do competidor físico que buscava emagrecer. Hoje, a gordura dietética (pelo menos alguns tipos) é glorificada por seus benefícios à saúde e pela capacidade de nos ajudar perder gordura corporal, não ganhe.

Em relação à supressão do apetite, a gordura dietética faz um excelente trabalho em retardar a digestão e mantê-lo satisfeito. Uma das razões pelas quais uma dieta cetogênica funciona é porque ela é muito fácil de seguir, já que a fome é reduzida ao mínimo. Sem carboidratos escorrendo, você não tem as flutuações de açúcar no sangue que levam seu apetite a um frenesi raivoso.

Qualquer tipo de gordura ajudará a suprimir o apetite, mas do ponto de vista da saúde, seria mais sensato focar em monoinsaturados como óleo de noz de macadâmia e oliva, ômega-3 e GLA / ácido láurico / ácido oleico (pense Flameout®). Gordura saturada de fontes como carne bovina alimentada com capim e ovos inteiros também são boas escolhas.

Não enlouqueça com gordura embora. Ele contém 9 calorias por grama (mais do que o dobro do carboidrato e da proteína) e as calorias ainda fazem a diferença. Obter 30% das calorias diárias da gordura é um bom ponto de partida.

Bônus: as gorduras também ajudam a dar aos músculos uma aparência completa quando os carboidratos estão baixos.

Resumo: Concentre-se primeiro em proteínas e gorduras em sua dieta para manter o apetite sob controle. A proteína deve constituir pelo menos 40% de suas calorias diárias e a gordura pelo menos 30%. Os carboidratos devem ser usados ​​com mais cautela, pois podem despertar a fome e interferir na queima de gordura.

Suplementos para matar o desejo

Agora que ajustamos a dieta, vamos discutir alguns suplementos que podem lhe dar uma vantagem extra no combate à fome.

Chocamine

Imagine os benefícios do chocolate para a saúde, sem açúcar, calorias extras ou laticínios.

Eu descobri a Chocamine há oito anos e tenho usado-a quase diariamente desde então. Chocamine é o componente "bom para se sentir bem" do chocolate, mas sem todas as calorias. É mais ou menos um extrato de cacau altamente processado, mas é diferente do tipo de extrato de cacau que você compraria em uma mercearia típica.

Chocamine contém vários constituintes químicos que auxiliam na queima de gordura, supressão do apetite, aumento do estado de alerta e redução da fadiga. Na minha experiência, Chocamine proporciona um efeito suave e duradouro, semelhante a uma anfetamina, mas sem efeitos colaterais graves.

Eu gosto de misturar com meu café para fazer o que eu chamo Power Mocha:

  • 1 xícara de café
  • Um quarto a meia colher de chá de Chocamine
  • 1 pacote Splenda
  • Pitada de sal
  • Pitada de canela

Extrato de Chá Verde

Além de seus benefícios antioxidantes e anticancerígenos, o chá verde tem uma série de efeitos benéficos à dieta: queima de gordura (via beta oxidação), aumento do metabolismo, melhora da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose.

O chá verde também está em uma classe de substâncias naturais conhecidas como adaptógenos, que são conhecidos por sua capacidade de ajudar o corpo a combater o estresse e a fadiga, bem como manter

homeostase e bem-estar. Tomar uma xícara de chá verde quente é uma ótima maneira de suprimir o apetite e melhorar o humor entre as refeições.

Hot-Rox® Extreme

Um acéfalo para uma dieta para perda de gordura. É um ótimo lipolítico e estimulante que queima gordura, aumenta a energia e o foco e mantém a fome sob controle.

Outros supressores de apetite

Bebidas sem calorias e carbonatadas

Bebidas como refrigerantes diet, chás diet, café sem creme ou açúcar e águas com sabores com gás são uma dádiva de Deus em uma dieta com restrição calórica. Eles não apenas satisfazem seu desejo por doces, mas a carbonatação ajuda a encher seu estômago, o que envia sinais de "cheio" para seu cérebro.

Se você desconfia do aspartame, procure refrigerantes diet adoçados com Sucralose. Aqueles que contêm cafeína têm o bônus adicional de serem termogênicos i.e. eles aumentam o seu metabolismo e permitem que mais calorias sejam queimadas.

Goma de mascar sem açúcar também ajuda a satisfazer os gulosos. Não enlouqueça; os álcoois de açúcar podem bagunçar você. Limite a não mais do que algumas peças por dia.

Nicotina

Este é apenas para o hardcore! Fumar é um excelente inibidor de apetite, mas carrega um muitos de efeitos colaterais negativos junto com ele. Câncer qualquer um? Dentes amarelos? Dedos castanhos? Hálito horrível?

Uma alternativa relativamente "segura" é a goma de mascar de nicotina ou mesmo adesivos.

A nicotina não só tem propriedades lipolíticas ou de queima de gordura, mas também é um excelente inibidor de apetite e melhora o humor. Limite-se a 2-3 peças de goma de mascar de nicotina por dia para evitar o vício. Eu pessoalmente nunca tive problemas, mas alguns podem.

Além disso, mantenha a dose mais baixa (1 mg) disponível. Lembre-se de mastigar lentamente e não engula o chiclete.

Fique Ocupado

Comece algum tipo de projeto, como construir um deck em sua casa, escrever um livro ou organizar sua coleção de filmes maliciosos. Manter sua mente ocupada em um projeto irá manter sua mente longe de comida.

Coloque várias dessas táticas para funcionar de uma vez e você com certeza continuará no vagão e verá a gordura corporal de um dígito neste verão.


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