Grandes campeões de fisiculturismo são admirados pelo hardware que ganharam no palco. E, com razão, ser coroado o melhor no que você faz é uma prova de trabalho árduo, talento e perseverança.
Ainda assim, essa reverência vem com uma desconexão inegável. Ou seja, ver o produto acabado não fornece um vislumbre do trabalho intenso e difícil que envolveu. Como quando você observa o placar atentamente em vez do jogo em si, pode ser difícil forjar uma conexão profunda e visceral com os esforços exaustivos de revirar o estômago, encharcados de suor que foram necessários para construir e refinar os corpos em exibição.
É por isso que, no fisiculturismo, a força é importante. Enquanto poucos entre nós podem se relacionar com despir-se para posar calções e passar diante de um painel de juízes para flexibilizar nosso caminho para o estrelato, qualquer um de nós pode reconhecer imediatamente um feito de força como um supino de 550 libras, um levantamento terra de 850 libras , ou um agachamento de 815 libras.
É também por isso que o título de "fisiculturista mais forte do mundo", apesar de ser uma designação completamente arbitrária e não oficial, ainda é uma coisa. Um que passou de nomes como Dorian Yates e Ronnie Coleman para Johnnie Jackson e Branch Warren. E agora, entrando naquela conversa sempre acalorada, há o profissional da IFBB Akim Williams-proprietário dos três melhores itens pessoais listados acima.
Derrubando a balança em cerca de 300 libras fora da temporada a uma altura de 5'10 ”, Williams é um dos maiores combatentes nas categorias profissionais. Suas pernas são gigantes e certamente não foram forjadas com a abordagem típica de fisiculturismo de repetições médias e peso moderado.
“Para exercícios como agachamento, eu gosto do tipo de musculação da velha escola, onde tento ir o mais pesado que posso e não me importo em diminuir as repetições, como um estilo de treinamento de Ronnie Coleman”, o autor de 33 anos velho nativo de Granada diz. “Ele costumava fazer séries de duas e três repetições, coisas assim. A maioria dos fisiculturistas hoje em dia não quer fazer nada com menos de oito a 10 repetições quando faz exercícios, mas eu acho que você ganha músculos mais densos e grossos treinando duro e pesado.”
Não que Williams não tenha tentado das duas maneiras. Depois de ganhar seu cartão profissional no Campeonato Norte-Americano em 2013, ele deu uma chance ao seu amigo e companheiro profissional da IFBB Juan “Diesel” Morel. “Não funcionou para mim de jeito nenhum”, lembra Williams, balançando a cabeça. “Na verdade, o tamanho da minha perna diminuiu ao fazer aquelas coisas mais leves e com repetições mais altas. Quando voltei ao meu estilo de treino, minhas pernas melhoraram muito.”
A prova estava nos resultados. Em sua estreia profissional no New York Pro em maio de 2014, ele conseguiu um decepcionante 11º lugar. Depois de voltar aos seus velhos hábitos, ele alcançou uma exibição entre os cinco primeiros no Chicago Pro em julho, seguido por sétimo em agosto no Golden State Pro. Williams estava a caminho - fazendo do seu jeito.
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SEM PLACAS PARA SOBRESSELAR
Para Williams, "old school" não significa desleixado e desordenado. Ele é cuidadoso e meticuloso com os aquecimentos em seus treinos, incluindo sua habitual sessão de perna focada em quadríceps de quarta-feira. “Eu alongo meus quadríceps primeiro, entrando em um agachamento profundo, onde me inclino um pouco para trás quando estou abaixado”, diz ele. “Então vou aquecer com extensões de perna única, três séries de 15 a 20 repetições. Quero ter certeza de que tudo está funcionando em todos os cilindros antes mesmo de começar a pensar em pesar.”
O primeiro movimento importante é o leg press, que ele bombeia com força, as rótulas afundando em seus peitorais a cada repetição. “Eu sou muito forte com o agachamento, então tento pré-exaurir meus quadríceps primeiro para não ter que ir tão pesado para estimulá-los”, diz ele. Ele começa com alguns pratos de cada lado e passa a fazer quatro a cinco séries no total, cada vez carregando mais dois pratos de cada lado até que o aparelho leg press esteja no máximo.
A colocação do pé varia, o que o ajuda a atingir os quadríceps internos e externos. “Se eu fizer uma postura na largura dos ombros ou mais ampla no leg press, farei uma postura mais próxima no agachamento e vice-versa”, diz Williams. Quanto às repetições, ele chega a 15 a 20, mas não se engane - é apenas sua força prodigiosa, construída ao longo de anos de prática, que exige que ele passe de dois dígitos para atingir o fracasso.
QUÃO BAIXO VOCÊ PODE IR?
As pressões seguintes são agachamentos com barra no rack de energia. “Como são movimentos totalmente diferentes com mecânicas diferentes, vou começar leve novamente para aquecer as articulações e os joelhos”, diz Williams. Isso significa um prato de cada lado por 135 libras por 12 a 15 repetições.
A partir daí, ele adiciona 90 libras por série, enquanto as repetições diminuem naturalmente de quatro a sete séries. “Vou no máximo com cinco a sete pratos [495 a 675 libras] por lado, dependendo de como me sinto naquele dia”, diz ele. “O máximo que já fiz com seis pratos foi 16 repetições, mas vou tentar ir o mais alto que puder. Se forem seis ou sete pratos, estou planejando seis ou sete boas repetições com isso. Se eu subir para oito pratos, vou tentar pelo menos duas a três repetições.”
Não importa quanto tempo ele vá, sua forma permanece firme, conforme ele abaixa os quadris para baixo para alcançar uma posição coxas paralelas ao chão, enquanto mantém seu núcleo flexionado, pés apoiados no chão e olhos focados para frente.
HACK SQUAT TWOFER
O aparelho de agachamento hack é a próxima parada. Aqui, o residente de Pompton Lakes, NJ, que tem um diploma de ciência da computação pela Long Island University, costuma adotar uma abordagem diferente, combinando variações de postura ampla e próxima em um superconjunto. “Nós filmamos este treino na Powerhouse de Bev em Syosset, NY, onde a plataforma de hack era estreita, então eu pisei em ambos os lados da máquina para uma postura mais ampla”, diz ele. “Onde quer que eu esteja treinando, tento sentir meu corpo e o quão confortável posso ficar, então às vezes isso significa dar um passo para fora, e às vezes posso manter meus pés na placa na postura mais ampla.”
Em qualquer caso, ele começa com 10 repetições de uma postura, então arma o trenó e imediatamente muda para a outra, tentando empurrar pelo menos mais oito a 10 repetições antes que a falha encerre o esforço. “Eu faço isso quando estou perseguindo a bomba”, diz ele. “Adiciona mais volume geral ao treino.”Aqui, são três conjuntos no total, colando três a quatro pratos de cada lado em vez de pirâmide para cima.
ESTENDENDO A DOR
Para finalizar seus quadriciclos, Williams retorna para onde começou, a máquina de extensão de perna, para algumas extensões de duas pernas. Deslizando o pino próximo a um número alto próximo ao final da pilha, ele faz quatro rodadas de 20 repetições cada, com um breve descanso de 20 segundos entre cada série.
Para cortar mais algumas linhas de novos detalhes em seus quadríceps ondulantes, ele aplicará três séries de estocadas com halteres, 20 passos no total por série. Ele erra pelo lado da cautela aqui, agarrando os anos 50, às vezes os 60 no máximo. “Não entendo por que alguns caras tentam atacar com halteres maiores do que isso”, diz ele. "Os pulmões são um movimento complicado - um passo em falso e você pode se machucar.”
UM JOGO DE CURVOS
Com quadríceps nos livros, Williams se transforma em isquiotibiais. Aos sábados, os presuntos são o foco de seu treino, mas às quartas-feiras eles vêm em segundo lugar. Ainda assim, eles recebem uma surra firme.
Começa com flexões de perna em pé, o movimento favorito de Williams para os isquiotibiais. “Sinto que tiro o máximo deles, então uso a energia que me resta depois de treinar quadriciclos para fazê-los primeiro”, diz ele. “Gosto da concentração, poder contraí-los totalmente um de cada vez.”
Ele fará três séries, 15 a 20 repetições cada, piramidalmente, antes de passar para os cachos deitados por quatro a cinco séries de 15 ou mais repetições - tantas quantas ele puder reunir antes da falha. “Tenho tentado melhorar a parte inferior dos meus isquiotibiais e, assim, sobre os cachos deitados, descobri que posso ativar a parte inferior melhor fazendo mais uma parcial do que trazendo os calcanhares até os glúteos ], ”Williams diz.
Ele também fará quatro a cinco séries de 15 ou mais repetições de flexões de perna sentadas. Enquanto ele pirâmide para cima, nenhum de seus movimentos de isquiotibiais é sobre o peso movido, como ele é rápido em explicar. “Para mim, a contração é a coisa mais importante quando você está treinando isquiotibiais”, diz Williams. “Não é um músculo grande, mas se você pode controlar o peso e fazer o exercício corretamente, acho que você ganha muito com isso [ao invés de] apenas tentar levantar o peso mais pesado que você pode. Eu realmente tento ir mais devagar para poder sentir a conexão músculo-mente com meus isquiotibiais.”
É um alongamento
Enquanto muitos podem desencadear isquiotibiais com o levantamento terra romeno com barra, Williams prefere a abordagem oposta. “Eu mantenho as repetições mais altas, focando mais no alongamento durante cada repetição do que em qualquer outra coisa”, diz ele.
Williams começa com um prato de cada lado por 10 a 15 repetições, depois prossegue para a pirâmide ao longo de três a quatro séries até atingir 315 libras ou mais. “Como eu disse, em vez de apenas ficar pesado, estou tentando isolar os isquiotibiais e me certificar de que estou trabalhando esse músculo ao longo de todo o seu comprimento”, diz ele. Embora esse movimento possa ser feito de pé em uma caixa ou plataforma, Williams descobriu que funciona bem em pé no chão, onde ele para na parte inferior pouco antes de as placas tocarem para manter a tensão na parte de trás de suas pernas durante todo o definir.
“Depois disso, normalmente farei algum trabalho com a panturrilha”, acrescenta ele. “Aumentos de pé ou sentados, ou ambos, dependendo de como eu me sinto e quanta energia me resta - três a quatro séries, indo para o fracasso em algum lugar depois de 15 repetições ou mais.”
PERSONIFICAÇÃO DE DETERMINAÇÃO
Williams voltou ao Olympia Weekend no ano passado após sua estreia no programa em 2016, onde ficou em 15º. Mas desta vez ele estava lá apenas como um espectador, trabalhando na Expo para seu patrocinador, a empresa de suplementos Blackstone Labs. “Fiquei desapontado por não poder me classificar este ano”, diz ele. “Eu tentei o meu melhor para fazer isso em Nova York [no New York Pro de maio], mas infelizmente cheguei em quinto. Isso foi deprimente.
“Mas meu objetivo é me classificar em um show do início da temporada e voltar aos palcos do Olympia novamente em 2018”, diz ele. “E desta vez vou entrar no top 10.”
WILLIAM'S LEG WORKOUT
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