Se você já conheceu Amanda Latona Kuclo, mais conhecida como a Rainha do Booty, percebeu imediatamente uma coisa: essa garota se diverte com a vida. No set, Kuclo está cantando com a música, rindo e ficando relaxada. Joy a motiva a trabalhar mais.
“Sempre trabalhei muito”, diz ela. “Eu não sou uma diva de forma alguma. Eu imagino o resultado e penso: 'Vamos tirar a foto e nos divertir com isso.'Porque para mim é muito divertido. Você trabalha muito, treina muito e a diversão no set vai transparecer nas imagens. Eu filmei minha primeira capa em 2010 para Músculo e condicionamento físico dela, e desde então a revista não tem sido nada além de apoiar.”
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Leia o artigoVocê poderia facilmente dizer que Kuclo sempre teve um talento natural para os holofotes. Sua primeira obsessão mais notável que a colocou no palco foi cantar. Aos 18 anos, ela estava em uma banda de garotas chamada “Innosense” ao lado de Britney Spears (pouco antes de Spears chegar ao estrelato).
A carreira musical de Kuclo não acabou sendo seu pão com manteiga, mas fazer o seu melhor para o público tem sido uma ética duradoura. Ela se apaixonou por fitness quando ainda cantava, e era apenas uma questão de tempo antes que ela subisse ao palco como competidora. Depois de anos se dedicando à sala de musculação, Kuclo (então Latona) ganhou seu cartão profissional da IFBB em 2009. Por mais de uma década, ela conquistou mais de 25 resultados em competições de biquínis e fitness em primeiro lugar - 10 desses campeonatos da IFBB. Desde então, ela continua expandindo seu condicionamento - inspirando outras pessoas que desejam seguir um estilo de vida saudável e em forma - e ela se tornou uma atleta patrocinada pelo Team AllMax.
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Leia o artigoPergunte qual é seu exercício de bunda favorito, e ela dirá todos eles, mas aqui está seu plano exato de como ela estrategicamente seu treinamento de glúteos. Seu saque pode ser mais apertado e redondo com suas cinco dicas principais.
“É superimportante incorporar uma variedade de ângulos em seu programa de treinamento e fazer diferentes repetições e variar seus pesos e máquinas.”Se você se encontrou em uma superfície ou ferramenta por muito tempo (digamos, quatro sessões ou mais), é hora de trocá-la. A mesma coisa com seus esquemas de representação. Comece a incorporar uma variedade de repetições, como repouso-pausa, dropsets, etc.
E pesar. “Sou um grande adepto do levantamento de peso. Mas incorporar repetições mais leves, movimentos de peso corporal e pliometria também é fundamental quando você está treinando.”Sua dica de peso mais importante:“ Use ferramentas e faça movimentos que isolem os glúteos para que você possa pesar mais neles. Exercícios como impulso do quadril com barra, impulso do quadril em faixas e propulsão de glúteos são ótimos exemplos de movimentos de isolamento que adoro."Claro, os movimentos compostos clássicos também têm um lugar firme em seu regime, mas também exigem variedade. “Se você apenas fizer um agachamento, um leg press, um step up e uma estocada, seu plano de movimento terá sido apenas para cima e para baixo - não para os lados ou na diagonal. Você precisa acertar seus abdutores com movimentos como estocadas, estocadas reversas e reverências para acertar partes diferentes de seus glúteos e obter aquela redondeza. E faça um bom aquecimento ativo usando faixas ou agachamentos sem peso. Se você fizer movimentos como agachamentos com pesos que são tão pesados que você essencialmente não consegue sentir o que está trabalhando, você pode perder seus glúteos completamente.”
“Muitas vezes as mulheres perguntam: 'Como você constrói os glúteos sem aumentar os quadríceps?'Para muitas mulheres, suas pernas vão explodir fazendo exercícios comuns para os glúteos.”Kuclo diz que se trata principalmente de tentativa e erro - você não pode descartar uma ferramenta até descobrir o que funciona melhor para você.
“Para exercícios aeróbicos, se eu subir as escadas, noto que meus quadríceps estouram [e não de um jeito bom] desse jeito. Mas se eu fizer uma esteira inclinada, ainda estou batendo nos glúteos sem colocar muito peso nos quadríceps.”Para evitar quads grandes, pule o cardio com resistência adicional, como girar ou subir escadas com pesos. O posicionamento dos pés também é fundamental, ela acrescenta. “Você pode mudar onde um movimento atinge seus glúteos apenas em sua postura. Sinta o que funciona melhor para você.”
“Eu tenho uma camiseta que diz: 'Eu só treino glúteos nos dias que terminam em Y.'Mas esse não é realmente o caso!”Ela brinca. “Se você está dando tudo para aquele treino, então dois dias são suficientes. Existe overtraining. Você precisa de tempo para crescer. Fora da academia, os ganhos vêm com alimentação adequada e descanso. Mais nem sempre é melhor.”
“Minha divisão corporal é de quatro dias por semana, pesando. Parte superior do corpo, costas, abdominais, parte inferior do corpo e, em seguida, um dia de descanso ou apenas um dia de cardio. E então eu faria outra parte inferior do corpo e ombros / braços / dia abdominal. “Este ano, eu separei meus dias de glúteo para fazer um dia de glúteo e um dia de presunto / glúteo, e notei uma grande diferença em meus isquiotibiais. Para o dia de presunto / glúteo, farei movimentos como cachos de bola de estabilidade e levantamento terra com as pernas rígidas. Meu dia de glúteo é mais dia de braços / abs. Eu mantenho tudo variado e sempre tenho um plano por escrito antes de ir para a academia.”
“Não há um número dourado de séries ou repetições - você tem que misturá-lo. Eu pessoalmente gosto de fazer quatro séries, mas também fiz 10 séries de estocadas de quadril, cinco fortes e cinco mais leves. Minha base é construída em uma faixa de 10 a 12 repetições. Eu gosto de repetições mais altas principalmente com plyos e peso corporal, mas com peso eu irei fazer repetições mais altas usando dropsets e descanso-pausa. Se estou fazendo deadlifts com pernas rígidas, por exemplo, vou estender várias placas menores para que seja mais fácil descer.”
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Leia o artigo“Eu sempre quis fazer leggings femininas porque eu mesma as amo. Eu nem visto jeans mais!”Ser CEO de seu próprio negócio é diferente de tudo que ela já conquistou. “Com o vestuário, você sempre faz 15 coisas ao mesmo tempo, e há muitas coisas fora do seu controle. Fabricantes, prazos, coisas que você encomenda que não vêm na forma certa ou têm cores ou tamanhos errados. E depois há o atendimento ao cliente - você quer deixar as pessoas felizes!”
Seu salvador secreto: Seu marido: “A coisa boa sobre isso é que estou com meu marido [o fisiculturista profissional da IFBB Steve Kuclo], e fazemos isso juntos. Nós dois temos a mesma visão para isso e para o show Kuclo Classic de Culturismo e Fitness que dirigimos. Se temos um desafio, aprendi a mudar minha mentalidade. Em vez de ser negativo, digo a mim mesmo: 'OK, vamos superar isso. Como podemos aprender com isso e evitar que aconteça novamente?'Por exemplo, frequentemente ficamos sem nossas leggings, o que é incrível porque significa que as mulheres as amam, mas precisamos aprender como transformar isso em algo positivo.
“A linha de roupas e o site de estilo de vida da Booty Queen estão pegando a experiência da minha vida e colocando-a em uma marca que motiva as mulheres a se amarem e a abraçarem suas curvas.“Todos podem entrar em forma, ela diz,“ você apenas tem que fazer isso funcionar para o seu estilo de vida.”Seu objetivo é que as mulheres façam pequenas mudanças, como observar o nível de açúcar no sangue, comer alimentos inteiros e treinar para serem mais saudáveis. “O treinamento com pesos ajudará seu corpo a entrar em sua forma natural para que você possa aproveitar mais sua vida, ter uma aparência melhor e se sentir melhor enquanto o faz.”
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