Uma introdução à programação para o homem forte, um plano de 12 semanas

Leia mais sobre o treinamento de homem forte aqui.

• Este programa é muito específico e pode ser executado várias vezes, basta reiniciar.
• VOCÊ não pode tirar esse estilo de treinamento. Se você perder dias, isso afetará o resultado.
• Tente não fazer modificações na primeira vez.
• Vai ser dificil. Se você achar fácil, você está indo muito leve.
• O descanso e a nutrição são tão importantes quanto o treinamento.
• A forma e a qualidade do representante são fundamentais.
• Uma atitude positiva durante o treinamento faz maravilhas para o seu resultado.
• Para ver uma versão maior de cada semana, basta clicar.
• Para um tutorial sobre "carregadores de pedra", consulte o vídeo incorporado abaixo dos gráficos.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8

Semana 9

Semana 10

Semana 11

Semana 12

Aviso: O design do programa é copyright Michael Gill. Não pode ser reimpresso no todo ou em parte sem permissão do autor. Todos os designs de programas são ideias originais do autor; autor dá crédito total a todos os treinadores de força e autores com quem leu ou trabalhou (especialmente os búlgaros).

Michael Gill pode ser contatado para treinamento adicional em michaelgill100 [at] gmail.com. Adicione-o no Facebook e Twitter, Instagram e Snapchat @prostrongman.