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Não faça exercícios apenas para melhorar seus exercícios.
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Nunca perca de vista porque você está na academia. Faça o que o deixa melhor nisso. O fato é que seus números podem melhorar sem vocês realmente melhorando junto com eles.
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Ficar obsessivo com a técnica pode ser contraproducente.
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Se o seu objetivo é a explosão, faça o exercício que permite que você seja o mais explosivo. Não se preocupe em dominar limpezas, por exemplo, se acontecer de você ser péssimo.
Usamos a academia para nos aprimorarmos para outras coisas. Ficamos mais fortes ou mais rápidos para nosso esporte favorito. Melhoramos a saúde do coração e a função cardiovascular para viver uma vida mais longa e saudável. Construímos bíceps ondulantes e um tanquinho cinzelado para impressionar aquela garota gostosa do café. O que quero dizer é que trabalhar é um meio para um fim.
Não me interpretem mal - adoro treinar muito. Não são muitas as pessoas que gostam de ficar embaixo da barra e fazer um condicionamento incrível tanto quanto eu. Mas eu não estou no negócio de malhar apenas para ficar melhor em malhar. Porque isso é meio estúpido.
Estou no negócio de trabalhar para melhorar o resto da minha vida. Se eu posso fazer algo durão na academia, mas não tem nenhum efeito real sobre qualquer outra coisa, é um desperdício. É aí que o "paradoxo do exercício" entra em jogo.
Se estamos fazendo coisas na academia para nos aprimorarmos para outra coisa, então essa outra coisa deve ser a medida para saber se o que estamos fazendo está realmente funcionando.
Você é mais rápido na pista ou mais forte no tapete? Você fica melhor no espelho?? Se sim, então você está fazendo certo. Se não, é hora de voltar à prancheta. O problema surge quando usamos o que fazemos na academia como nossa referência de nosso progresso ... e é isso. Porque essa merda pode ser hackeada.
Nos anos 90, jogadores profissionais de beisebol começaram a rebater homeruns de uma maneira como o público nunca tinha visto. Foi em grande parte atribuído a caras que se exercitam de maneira mais inteligente na academia. Quando eles trabalharam de forma mais inteligente, eles ficaram mais fortes. Quando eles ficaram mais fortes, eles foram capazes de acertar a bola mais longe. Descobrimos mais tarde que isso se devia mais ao uso de esteróides do que a algum novo treino, mas a ideia ainda é verdadeira - um jogador mais forte significa uma bola rebatida mais longe. Isso acabou fazendo com que os caras tentassem ficar mais fortes.
Mas o problema é o seguinte: um jogador não precisa necessariamente ficar mais forte para derrubá-lo. Em vez disso, ele pode passar um tempo na jaula de batedura com um bom treinador. Ao melhorar seu swing, ele também pode acertar a bola mais longe. E ele nunca tem que pisar no ginásio para fazer isso. Ele não se torna um rebatedor “mais forte” - ele se torna um rebatedor “melhor”.
O que muitas pessoas não percebem é que a mesma coisa pode acontecer na academia, e isso vai te bagunçar totalmente se você não tomar cuidado.
No geral, medimos nosso progresso na academia comparando com o que fizemos anteriormente. Seu banco de 1RM foi de 200 libras. Você trabalhou duro por três meses e agora pode pesar 225 libras. Seu banco subiu, então você está mais forte. O que você fez funcionou e agora você está melhor.
O problema dessa abordagem é que, muitas vezes, o número na barra acaba se tornando o único foco. Em vez de pensar que ficar mais forte leva a um número maior na barra, pensamos que um número maior na barra significa que estamos ficando mais fortes. Então, começamos a perseguir a coisa errada. Em vez de tentar ficar mais fortes, tentamos obter um número maior na barra. Isso geralmente é feito através de ultra-refinamentos na técnica de exercícios.
Fazer isso leva a um número maior na barra, mas tudo o que significa é um desempenho melhorado - não significa realmente que você seja melhor em alguma coisa. Sim, você pode se gabar para seus amigos, mas então o que diabos?
Pense nisso assim: eu me arrisco a dizer que Jim Wendler ou Dave Tate poderiam pegar praticamente qualquer um e melhorar sua técnica de bancada. Jim ou Dave o ensinariam a espalhar a barra, exatamente onde colocá-la no peito, quanto abrir os cotovelos, quanto arquear e assim por diante.
Eu diria ainda que com provavelmente apenas 20-30 minutos de prática, um cara como Jim ou Dave poderia pegar nosso cara aleatório e colocar até 30 libras em seu banco de 1RM.
Você realmente acho que aquele cara ficou 30 libras mais forte em menos de meia hora? Claro que não - ele apenas ficou melhor em expressar a força que já tinha. Assim como o jogador de beisebol que passou um tempo extra na gaiola não ficou mais forte ou mais rápido - ele apenas ficou melhor em rebatidas.
É aí que reside nosso dilema.
Muitas vezes ficamos tão envolvidos em melhorar os números que perdemos de vista se estamos melhorando as qualidades físicas que precisamos aplicar às outras áreas de nossa vida que nos levaram à academia para começar.
Sim, uma técnica ultra-refinada pode colocar mais peso na barra, nos permitir fazer mais flexões, nos ajudar a realizar um determinado treino mais rápido ou nos deixar correr mais longe. Correndo o risco de me repetir, então que diabos?
A menos que esses números sejam o motivo de você estar na academia em primeiro lugar (você é um levantador de peso competitivo ou levantador olímpico), então ir de uma forma "boa" para uma forma "perfeita" não significa nada no grande esquema de coisas.
Agora não vá interpretando mal o que eu acabei de dizer. Você deve sempre usar a boa forma, não importa o tipo de exercício que esteja fazendo. A forma adequada garantirá que você tenha como alvo a musculatura adequada, estando seguro e desenvolvendo as qualidades físicas que deseja desenvolver.
Mas uma vez que você está fazendo um exercício com uma forma boa, segura e apropriada, fazer pequenas mudanças na técnica pode permitir que você adicione 5 libras aqui .5 segundos fora do seu tempo lá, ou adicione uma repetição extra. Tudo isso é indicativo de melhoria atuação e provavelmente não teve nada a ver com a melhoria das qualidades físicas que impulsionam o desempenho.
Então, agora você está no reino de malhar para ficar melhor em malhar.
Tudo o que vimos até agora foi normal, coisas do dia a dia que você vê na academia. O que acontece quando começamos a considerar movimentos ou tipos de exercícios em que técnica - não apenas força bruta, potência, condicionamento, etc. - é uma força motriz? A incapacidade de realizar essas atividades com proficiência de alguma forma equivale a uma capacidade física menor?
Posso agarrar um halter de 36 quilos com tanta força que ele sai voando da minha mão. Ainda assim, minha técnica de arremesso com barra sopra. Isso significa que não sou explosivo? Há alguns anos, o CrossFit introduziu um evento de natação em seus jogos anuais. Foram os competidores que saíram da competição por não saberem nadar no oceano de alguma forma “inadequados” para competir naquele ano? São aqueles que se saíram mal porque não dominaram o truque de andar com as mãos realmente "menos aptos" do que aqueles que tiveram? Não.
Esses testes não são baseados em qualidades físicas brutas. Em vez disso, eles testam a capacidade de aplicar qualidades físicas brutas a um habilidade muito específica.
Sempre que uma superabundância de habilidades é necessária para realizar algo, você agora está tão prejudicado pela técnica quanto pela capacidade física bruta. Isso significa que você não deve apenas dedicar tempo para melhorar sua capacidade física bruta, mas também para praticar essa habilidade ou truque específico.
Agora, se você quiser melhorar essa habilidade específica porque é a sua atividade escolhida ou apenas porque você quer o direito de se gabar, então bata em si mesmo. Mas se a falta de uma habilidade específica está impedindo você de realizar uma atividade específica, não pense que de alguma forma significa que você precisa incluir essa habilidade em seu repertório.
Pergunte a si mesmo qual é o seu objetivo - por que você está na academia? Quais qualidades físicas você está tentando desenvolver? Existe outra maneira de construir essas mesmas qualidades que é não baseado na técnica?
Se a resposta for "sim", siga esse caminho. Por exemplo, os caras gostam de usar O-lifts para melhorar a potência e a explosividade geral. No entanto, ao mesmo tempo, muitos caras têm uma técnica de levantamento em O que é absolutamente péssima.
Se você pesa 210 libras, pode agachar-se 450 e pular para uma caixa de 36 "de altura, mas mal consegue limpar 185, se você realmente quer limpar (a menos que, novamente, você só queira)?
De jeito nenhum.
Por outro lado, se você pesa 210, pode agachar-se 450, pular na caixa de 36 ", mas pode limpar 250+, então, é claro, vá para a cidade nas limpezas.
Como um amigo meu disse recentemente: "Se o seu objetivo é explosividade, então faça o exercício que o deixa ser o mais explosivo.”Conselho simples, mas muito sábio. Aplique-o em toda a linha.
• Lembre-se de por que você está na academia e faz o que o deixa melhor nisso, porque seus números podem melhorar sem que você melhore junto com eles.
• Se a sua técnica for péssima, seguir o caminho intensivo da técnica é uma má ideia. Se sua técnica for boa, pode ser uma opção viável.
• Se você quiser usar uma técnica super-refinada em um exercício mais regular, tudo bem - apenas certifique-se de manter suas comparações e progresso em uma base "maçãs com maçãs". Em outras palavras, não compare seu banco de 1RM pré-Wendler com o banco de 1RM pós-Wendler e pense que agora você é um fodão porque subiu 30 libras. Quando o seu banco pós-Wendler 1RM é 13 quilos mais pesado que o seu durar bancada pós-Wendler 1RM, então isso realmente significa algo.
Se você se depara com alguma atividade ou habilidade aleatória que, de alguma forma, deveria medir uma função do condicionamento físico, mas depende muito da técnica ou experiência (como andar em pé ou nadar), então não se preocupe. Porque isso realmente não significa nada no grande esquema das coisas.
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