Se você insistir que tudo que você consome deve ser interessante, delicioso e agradável, você nunca vai se sentir, olhar e agir da maneira que deseja, a menos que esteja disposto a mudar sua dieta.
Eu provavelmente deveria dizer isso novamente de uma maneira diferente: se quisermos criar mudanças, devemos aceitar que a maior parte de nossa ingestão será um bom combustível e, então, reservamos refeições especiais, lanches e bebidas para serem nossas guloseimas em vez de nossa norma.
Eu sei, mudar sua dieta parece assustador. O fato é que a maioria de nós está acostumada (pré-programada desde a infância, infelizmente) a comer o que for mais rápido, fácil e saboroso, e não o que é MELHOR. Então, a mudança é sempre difícil.
Eu encorajo as pessoas a fazerem algumas mudanças por vez - não seja tão drástico. Tentar fazer uma mudança ampla e abrangente é quase impossível de manter a longo prazo. Nossos (bons e maus) hábitos foram construídos por anos - na verdade, às vezes ao longo da vida - e eles são FORTES.
Portanto, como queremos que nossa mudança positiva dure e se torne nosso estilo de vida (não apenas uma dieta temporária), precisamos progredir de forma constante, não tentar fazer tudo de uma vez. Lembre-se, pense em quanto tempo você levou para perder a forma - provavelmente levou anos, certo? Então, não espere reverter tudo isso durante a noite! Não existe algo como uma pílula mágica.
Se 80% de sua ingestão for de combustível limpo e utilizável, então nossos corpos podem lidar com os 20% de deliciosas guloseimas de junk food. Isso também pode ser considerado como 4 de 5, como, por exemplo, se por 4 dias você ingerir limpo, o 5º dia pode ser um dia de tratamento / reinicialização / reinicialização. Você pode (deve) planejar sua semana com antecedência, ou pelo menos pensar um pouco nisso.
Você pode ter ouvido falar de "pessoas que fazem exercícios" preparando a refeição em um domingo. Isso não precisa ser tão louco quanto parece - pense apenas em suas necessidades de comida e bebida para a semana e tenha boas opções à mão para que esteja preparado. Caso contrário, nos encontraremos "morrendo de fome" de repente e fazemos escolhas erradas. É por isso que o fast food é uma indústria de bilhões de dólares (e eles não se importam como nos sentimos / parecemos / atuamos, a propósito.)
Pense no seu metabolismo como uma fogueira. O fogo precisa de duas coisas: oxigênio (exercício) e combustível (ingestão; o que você come e bebe).
Se um fogo não tiver oxigênio, mesmo que tenha muita lenha, ele se apagará. Devemos nos exercitar, de alguma forma, todos os dias, para atiçar o fogo. Mais sobre exercícios mais tarde.
Para manter o fogo aceso durante todo o dia, você deve adicionar regularmente lenha boa e queimável o dia todo. Você não pode privar um fogo de lenha, assim como você não pode adicionar um monte de lenha de uma vez e pensar que vai queimar o dia todo - seu fogo acabará morrendo. Para o nosso fogo metabólico, isso significa não apenas melhores calorias, mas espalhar nossas calorias e ingestão de bons combustíveis com mais frequência. Nota importante: você não pode deixar seu corpo passar fome e pensar que é bom para perder peso! Isso não é apenas prejudicial à saúde, mas você está realmente interrompendo seu metabolismo porque nossos corpos entram em modo de conservação e tentam manter nossos estoques de gordura para a sobrevivência ..
Como os profissionais do fitness e os heróis de ação de Hollywood que estão se preparando para aparecer no filme parecendo "retalhados" (pense em Hugh Jackman como Wolverine), se você comer apenas frango, brócolis e arroz integral em todas as refeições por um determinado período de tempo, isso ajudaria você parece seu melhor. Mas pensar naquele prato também é uma ótima “estrutura” para uma refeição. No lugar do frango, você pode adicionar qualquer proteína magra, peixe grelhado, por exemplo, e talvez aspargos para o brócolis e uma batata-doce ou alguma quinua.
Claro, se você não comer carne, você pode substituir o que quiser.
Quando se trata de água, por favor, beba mais dela. E por favor, faça da água a ÚNICA opção para seus filhos. Eu sei, eu sei, aqueles monstrinhos vão reclamar e chorar e gritar com você que você costumava deixá-los tomar Coca e suco e bebidas esportivas e Slurpees, mas ouça, eles PRECISAM de água.
Eu treinei milhares de crianças nos últimos 25 anos e acredito seriamente que a maioria delas está andando em um estado permanente de desidratação - o que afeta tudo! E existem tantos outros desafios na vida de nossos filhos hoje em dia, sem que eles fiquem confusos com essas bebidas açucaradas. Obesidade, diabetes, incapacidade de concentração, desidratação, a lista pode durar para sempre.
Pais, vocês ainda estão lendo? Esse último é difícil né? Mas aqui está a verdade ainda mais dura: nós, pais, somos o exemplo para nossos filhos - todos nós. Se bebermos água com as refeições, eles vão beber água com as refeições - eventualmente. eu prometo. (Um grande segredo: não tenha outras bebidas em casa! Quando eles ficam com sede, eles vão beber água!) Claro, você pode temperar um pouco a água com rodelas de lima / limão, etc. ou água borbulhante para animar as coisas. Faça outras bebidas um deleite ocasional, não a norma.
Você está atualmente em Kona e competindo no Ironman Triathlon?? Você está indo para o campo de treinamento da NFL em breve?? Bem, então você deve ter um Gatorade ou Powerade ou qualquer outra coisa. Mas para o resto de nós? NÃO. Honestamente, eu malho várias vezes ao dia, e não posso te dizer a última vez que tomei uma “bebida esportiva.”
Smoothies parecem saudáveis, mas podem ser calóricamente pesados e cheios de açúcar - sem mencionar que muitos lugares usam todos os tipos de ingredientes artificiais que eu não consigo pronunciar ou soletrar. Exemplo: certas franquias de smoothie criam bebidas que variam de 300 calorias até quase 1.000 - com 125 gramas de açúcar! Para efeito de comparação, uma barra de Snickers tem 215 calorias e 20 gramas de açúcar.
Bem, não sou um defensor de números - acredito que você pode ficar totalmente louco tentando controlar suas macros. Mas eu encorajo você a prestar atenção e saber o que você está consumindo.
Um pensamento final: estive em mil academias nas últimas três décadas e sempre vejo pessoas legais que vêm, fazem algo devagar por 20 minutos e encerram o dia. Eles provavelmente queimaram cerca de 100 calorias. E isso é ótimo! Mas, então, eles param na barra de smoothie ao sair e compram um super-mega esmagador de morango, que tem 500 calorias, produtos químicos artificiais e 80 gramas de açúcar. Então, essas pessoas estão efetivamente ganhando peso na academia, infelizmente.
Quando se trata de refrigerante diet, é difícil. Faça alguma pesquisa sobre isso. Eu sei, o gosto é bom e você acha que está sendo mais saudável ... mas olhe para os efeitos dos produtos químicos que são encontrados em alguns refrigerantes diet.
As bebidas energéticas também são uma escolha de toque, especialmente para um ex-policial que trabalhou até tarde da noite por anos. Pessoalmente, posso dar testemunho de que pressão alta, frequência cardíaca aumentada / irregular e desidratação severa são alguns sintomas que experimentei quando tinha o hábito de beber muitas latas de Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, etc. Eu tive que parar.
Agora, eu realmente tento muito não beber, mas de vez em quando - como um cross-country dirige - eu faço. Se você está fisgado, tente beber pelo menos menos.
Olha, eu sei cafeína, todos nós precisamos da cafeína, certo? Mas acredito que o natural é melhor e o orgânico é ainda melhor do que o natural. Então, se você precisa de cafeína, encontre uma fonte melhor? Com moderação: café e chá orgânicos (não tratados) podem ser opções melhores. Mas eu não sou um médico, apenas um cara contando minhas experiências e aqueles a quem ajudei.
Açúcar é poderoso! Acredito que o açúcar é um dos vícios mais difíceis contra os quais lutamos como humanos. Somos programados desde cedo para esperar algo doce após uma refeição, ou antes de dormir, ou quando fazemos algo bom. Mas o açúcar é ENORME no ganho de peso, comportamento, flutuações de energia. E pais, pensem em quanto açúcar nos afeta, como seres humanos em tamanho real que já estão desenvolvidos. Isso é multiplicado nos corpos menores e ainda em desenvolvimento de nossos filhos. Quando pensamos em "combustível" que algumas crianças estão colocando em suas máquinas, não é de se admirar que elas estejam em todos os lugares ou extremamente mal-humoradas ou outros sinais de saúde debilitada.
Aqui estão algumas idéias para lanches:
Isso pode parecer óbvio, mas estamos tentando evitar algo, então não podemos permitir isso em nossa casa ..
Andy McDermott é um defensor de verdades básicas sobre saúde e bem-estar, com base nas lições que aprendeu pessoalmente ao longo de uma vida inteira de exercícios físicos. Ele obteve sua primeira certificação de treinamento pessoal em 1999, enquanto trabalhava na academia Bally's em Chicago. Ele completou a 40 horas EXOS Sports Performance Mentorship, certificação TRX Instructor, e ganhou seu terceiro grau Black Belt em tae kwon do. Enquanto servia como policial na Unidade de Resposta Tática do Departamento de Polícia de Phoenix, Andy atuou como Especialista no Assunto / Instrutor Líder em Treinamento Físico de todos os órgãos de cumprimento da lei do Arizona. Ele ganhou o Campeonato Nacional nos Jogos da Polícia e dos Bombeiros dos EUA no evento chamado Toughest Competitor Alive. Ele jogou futebol profissional por sete temporadas após se formar na Northwestern University. Ele também possui a licença US Soccer National Coaching A. Andy publicou mais de 100 artigos e vídeos para publicações na mídia nacional. Andy posta desafios de condicionamento físico no Instagram, Facebook e Twitter.
Essas dicas irão ajudá-lo a manter sua dieta e mantê-lo no caminho certo.
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