Para iniciantes que desejam crescer, a academia pode ser um pouco opressora. Quais máquinas eles devem usar? Quanto eles deveriam tentar levantar? O que seria melhor para ficar maior? Aprender com alguém que tem experiência e conhecimento pode ser uma grande ajuda. Duas vezes NPC Sr. O vencedor de Wisconsin e diretor de mídia social Flex David Baye se encaixa nesse perfil e está de volta em outro episódio de Back 2 Basics. Desta vez, ele está se concentrando na parte superior das costas e como as fileiras de minas podem ajudar.
Muitos ginásios têm uma estação de minas terrestres. Tudo que você precisa é uma barra, pratos e a mina terrestre. Um anexo ou alça de cabo para usar para segurar também seria benéfico. Baye explica que seu posicionamento também é importante.
“Agora, é claro, com qualquer remada, queremos ter certeza de que estamos dobrados em uma posição boa e forte e usando nossas costas para remar o peso.”
O que Baye não quer é que você fique de pé e puxando o peso, semelhante a um encolher de ombros. A orientação dele para sua posição inicial e movimento é crucial para obter o máximo deste exercício.
"Você deve ter os pés na largura dos ombros, as pernas em uma posição forte, um belo arco nas costas, peito para cima e puxando para cima até o peito e para baixo.”
Como qualquer outro exercício para as costas, ter uma grande amplitude de movimento é importante para as linhas de minas terrestres. Isso pode ser difícil se você usar placas de 45 libras. É por isso que Baye trocou por uma placa de 25 libras em vez.
“Você pode conseguir muitos 25s e ganhar muito peso nesses. A ideia com um 25 é que eu ainda posso ficar nessa posição (como mostrado no vídeo), e a borda da placa não está batendo no chão na extremidade inferior para que eu possa ficar em uma boa posição e esticar os braços todo o caminho para baixo.”Ele também mostra que a contração também está melhor. “Eu não tenho aquele 45 batendo no meu peito ou abdômen. Portanto, toda a amplitude de movimento será aprimorada porque estou usando placas de 25 libras em vez de 45s.”
Baye estava usando uma alça em V para puxar a barra no vídeo. Existem alças específicas que podem ser usadas para este movimento se sua academia as tiver. Ele se refere a isso como um de seus exercícios favoritos para as costas, e quando você tentar por si mesmo, provavelmente se sentirá da mesma maneira. Execute três ou quatro séries de linhas de minas terrestres com 10 a 12 repetições cada, como parte de sua rotina da parte superior das costas.
Você pode obter mais dicas como essa de Baye, seguindo a página Muscle & Fitness no Facebook
David Baye explica como este elevador clássico pode ajudar qualquer pessoa a atingir um novo tamanho e força.
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