A maioria das pessoas começa a praticar musculação e musculação porque levantar pesos é divertido. Também é motivador adicionar mais pratos à barra ou subir até a extremidade mais alta do rack de halteres. Quando se trata de musculação e desenvolvimento físico, outro componente não é considerado divertido, mas é muito necessário. Claro, estamos falando sobre cardio.
Felizmente, o diretor de mídia social da FLEX e duas vezes NPC Sr. O campeão de Wisconsin, David Baye, está aqui para fornecer dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo o tempo que você dedica ao cardio. Ele compartilhou suas ideias sobre o último episódio de “Back 2 Basics.”Ouça suas palavras, e seu corpo mostrará os resultados que você busca.
Se o seu objetivo individual é hipertrofia, ou aumentar o tamanho dos músculos, então você deseja tirar o máximo proveito dessas sessões de treinamento com pesos, então fazer cardio primeiro pode não ser uma boa ideia. No entanto, isso ainda deve ser feito porque você deseja se concentrar na perda de gordura para que o músculo ganho com tanto esforço possa ser exibido. Baye sugere guardar o cardio até depois que o treinamento com pesos estiver completo.
“A razão é porque você vem para a academia e não vamos nos tornar muito científicos, você tem estoques de glicogênio, vamos apenas falar de carboidratos em sua corrente sanguínea para obter energia e você quer usar esses estoques de glicogênio”, diz ele. “Você quer usar essa energia para obter o máximo possível da sessão de treinamento. De um modo geral, a maioria das pessoas que desejam construir músculos, quando fazem uma sessão de cardio após o treinamento com pesos, o fazem com o objetivo de queimar gordura corporal. Portanto, você não apenas economizou os estoques de glicogênio para o levantamento de peso, mas também queimou muitos deles antes de entrar no equipamento cardiovascular e queimar a gordura corporal.”
Por outro lado, existem outros atletas que se comprometem com seu cardio com o propósito de aumentar a resistência, como corredores de eventos competitivos de fitness que estão competindo em corridas de longa distância. Seus objetivos de condicionamento físico se concentram em aumentar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade pulmonar. Baye sugere que a estratégia oposta para quem busca construir músculos funcionaria melhor.
“Então, sugeriríamos que essas pessoas viessem e fizessem cardio primeiro. Depois de terminar o seu cardio, se você quiser fazer um treino leve, ou até mesmo um treino mais intenso, você ainda será capaz de progredir, obter ganhos, desde que seu descanso e nutrição estejam onde for necessário precisa ser.”
Baye recomenda que cada estratégia de cardio que você implementar deve ser focada em torno de seus objetivos específicos. O objetivo que tem mais prioridade deve ser aquele com o qual você deseja se comprometer primeiro. O único denominador comum que não pode ser ignorado é que se você quiser alcançar qualquer uma dessas metas, o cardio é essencial.
Você pode conferir toda a série “Back 2 Basics” no Músculo e preparação física página no facebook.
David Baye fornece algumas dicas rápidas para este movimento clássico de construção de delt.
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