O maior erro do novato: um atleta termina de levantar e começa a descarregar sua barra. Ele tira os dois 45 libras. placas de um lado da barra, deixando o outro lado carregado.
Uh oh!
A lateral da barra ainda carregada com 90 libras cai para o chão, fazendo a barra voar no processo.
Quando se trata de halteres, existem regras de etiqueta, se você quiser, para ajudar a evitar situações como a última, porque, como diz o ditado: Segurança em primeiro lugar.'
Neste caso, para manter não apenas você, mas também aqueles ao seu redor, e as próprias barras, seguras.
O espaço pessoal é importante na vida e é ainda mais importante quando alguém está se preparando para um encontro pesado.
Se sua academia tiver plataformas de elevação, a regra é simples: uma pessoa na plataforma por vez. Se não, então fique a um metro e meio de distância de outros levantadores. Mais importante, esteja atento ao atravessar a academia para evitar andar diretamente na frente ou atrás de alguém se preparando para um arremesso.
Carregando 5 libras. placas de aço sobre 5 lb. placas de aço em uma barra é uma ofensa de açoite em algumas academias.
Em vez disso, tente colocar o menor número de pratos possível na barra. Em outras palavras, se você pode carregar uma denominação maior de um peso, então faça. Por exemplo, em vez de carregar sua barra com quatro conjuntos de 25 lb. pratos, pegue dois conjuntos de 45s e um conjunto de 5s em vez.
Se você treina em uma academia onde é permitido soltar pesos, certifique-se de ter espaço suficiente para soltar a barra e faça isso com controle. (Eu definitivamente testemunhei algumas quedas inseguras em meus dias, onde halteres acabaram fumegando a parede ou um poste).
Para proteger o equipamento, seja cuidadoso ao descarregar a barra para evitar que halteres vazios caiam no chão, potencialmente arruinando-os. (Também não é tão agradável aos ouvidos).
Não se esqueça de usar grampos, especialmente quando estiver levantando acima da cabeça por meio de uma prensa, um empurrão, um snatch ou um propulsor, por exemplo, e definitivamente quando estiver fazendo supino. Claro, braçadeiras podem não ser 100 por cento necessárias quando você está levantando terra - embora às vezes seja - mas sempre que você estiver levantando a barra acima de sua cintura, esteja seguro e prenda.
Para o bem da saúde da barra e para o bem dos seus ouvidos, evite deixar cair uma barra vazia.
Cada ginásio tem alguns colecionadores de pratos: as pessoas que sabem que eventualmente irão adicionar mais peso em sua barra, então eles reúnem uma dúzia de pratos de várias cargas e os borrifam no chão ao redor de sua plataforma. Como regra geral, se você não estiver usando um prato, guarde-o.
Se você estiver chegando perto da possibilidade de falhar em um levantamento, ou seja, um supino ou um agachamento de costas, encontre alguém para identificá-lo. Em alguns casos, não há problema em tirar a barra de suas costas durante um agachamento pesado, mas apenas se você estiver 100 por cento confortável fazendo isso, e somente se você se certificar de que a barra está limpa atrás de você.
Se você estiver seguindo um programa de treinamento que prescreve porcentagens para seus levantamentos, siga-os, mesmo que você se pegue pensando: "Isso parece leve.”Confie no programa e em seu treinador (a menos que não o faça, caso em que você provavelmente deve encontrar um novo programa ou treinador).
Embora este seja um pouco nojento, às vezes halteres causam rachaduras na pele. E às vezes rasga sangram. Se isso acontecer, reserve um tempo para desinfetar e limpar a barra quando terminar.
Dica bônus: Se eu tivesse um dólar por quantas vezes já vi atletas colocarem um bloco inteiro de giz no chão apenas para pisar nele e esmagá-lo em pedacinhos cinco minutos depois. Para evitar isso, mantenha o giz em suas mãos ou no balde de giz.
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