Em artigos anteriores, discutimos os benefícios da remada com barra e outros exercícios para as costas comumente vistos em programas de treinamento de potência, força e aptidão competitiva. Neste artigo, discutiremos as diferenças entre a linha com barra e a linha com halteres e o que você deve prestar atenção ao decidir qual exercício é melhor para seus objetivos.
A linha com barra é um exercício composto de força e hipertrofia para as costas, frequentemente usado em programas de força, potência e força geral. Abaixo, você encontrará duas variações comuns de linha de barra e uma demonstração de exercício para ajudar a facilitar o crescimento muscular.
Abaixo estão duas variações comuns de linha de barra que os treinadores e atletas podem usar em programas de treinamento.
A linha dobrada sobre a linha é uma variação da linha que é frequentemente usada para descrever a linha padrão da barra. Neste exercício, o levantador pode variar o grau de flexão (flexão do quadril) para isolar áreas e ângulos específicos das costas. Além disso, o levantador pode optar por supinar ou pronar a preensão para estressar diferentes grupos de músculos que trabalham as costas e os braços.
A linha Pendlay difere da linha curvada / barra na medida em que a carga começa a repousar no chão, com a extremidade mais completa do movimento na linha e configurada. Isso pode ser usado para aumentar a força concêntrica e a estabilidade em movimentos de tração, como levantamento terra e limpeza (além dos benefícios estabelecidos das linhas com barra)
A remada com halteres é um tipo de remada curvada em que um levantador executa linhas com halteres, o que pode ser benéfico para aumentar a amplitude de movimento do movimento da linha, abordar a força assimétrica e destacar as assimetrias de movimento de Amy que podem ocorrer durante os movimentos bilaterais da parte superior do corpo.
Abaixo estão duas variações comuns de linhas com halteres que os treinadores e atletas podem usar em programas de treinamento.
A linha de braço único é uma opção de linha unilateral com halteres que pode ser feita para melhor individualizar o treinamento de linha. Força unilateral aprimorada, padrão de movimento e hipertrofia muscular são todos esperados ao executar remadas com halteres de um braço.
A linha renegada é uma combinação entre uma linha e uma prancha, que enfatiza o controle do corpo, força do núcleo e condicionamento físico geral. Embora esta variação de linha possa limitar as quantidades reais de carga que alguém pode remar, pode ajudar a resolver quaisquer deficiências com força central e / ou assimetrias de movimento.
Abaixo estão três resultados de treinamento que os treinadores e atletas devem considerar ao determinar qual linha é a melhor para seus objetivos.
As remadas com barra e halteres podem aumentar a força e a hipertrofia muscular. A linha com barra muitas vezes permite que grandes quantidades de carga sejam remadas de uma vez, no entanto, os halteres também têm a mesma capacidade para cargas pesadas (que podem aumentar a força). Além disso, ambos os movimentos podem ser feitos para aumentar o volume, tornando a linha com barra e halteres excelentes exercícios de construção das costas.
O treinamento unilateral tem a capacidade de lidar com desequilíbrios musculares e corrigir assimetrias que podem existir entre os lados esquerdo e direito do corpo. O treinamento com barra muitas vezes fica aquém nesta categoria, pois o corpo pode compensar para superar quaisquer desequilíbrios de força ou movimento.
Quando se trata de esportes como levantamento de peso e levantamento de peso, a barra é o equipamento com o qual um levantador deve estar muito familiarizado. Movimentos como remadas com barra (dobrado e Pendlay) têm uma boa transferência para levantamento terra e limpeza, então isso pode ser algo para se manter em mente. Dito isso, falha em direcionar qualquer músculo
desequilíbrios e puxando a mecânica também podem prejudicar o desempenho. Portanto, as linhas com barra e halteres podem oferecer benefícios para atletas de força e potência.
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Imagem em destaque: @ifbbbenpak no Instagram
Nota do Editor: Leitor BarBend e treinador de força Rory Koonce, Jr. tinha o seguinte para adicionar depois de ler o artigo acima:
“Embora a remada com barra tenha o seu lugar, na minha experiência como treinador, sinto que as remadas com halteres ou com kettlebell são mais eficientes e eficazes quando se trata de treino. Por três razões específicas, essas variações do exercício são perfeitas para consertar desequilíbrios de força, proporcionando melhor funcionalidade e promovendo uma conexão mais forte entre o músculo e a mente.
Quanto mais você for capaz de liberar os grupos musculares secundários, melhores resultados você alcançará sem aumentar o risco de lesões. Um exemplo perfeito disso seria a linha chinesa, que permite isolar as costas sem o uso da parte inferior do corpo ou uma quantidade extrema de bíceps ou antebraço para completar o exercício. E, por último, você é capaz de alcançar uma maior amplitude de movimento, o que permite uma contração ideal.”
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