O supino com barra / supino militar é um movimento composto com barra que aumenta a massa e força da parte superior do corpo e pode aumentar o desempenho de atletas de força, potência e preparo físico. Neste artigo, discutiremos quem se beneficiaria com a realização deste exercício, o que eles podem esperar e como esses atletas podem começar a integrar o supino reto com barra (também chamado de levantamento militar) em seu programa de treinamento atual.
Como o nome indica, a imprensa do ombro / imprensa militar visa principalmente os ombros, no entanto, os benefícios não param por aí. Abaixo está uma lista dos grupos musculares trabalhados por compressões de ombro / pressões militares.
Abaixo está um vídeo de demonstração do halterofilismo / imprensa militar. Observe que existem duas variações deste levantamento (pressão de ombro em pé vs sentado).
Halteres oferecem uma ampla gama de benefícios (treinamento unilateral, correção de assimetrias, etc), no entanto, o supino com barra / levantamento militar oferece aos atletas alguns benefícios enormes. Ao executar com uma barra, os atletas com base na força e na potência (levantadores de peso e levantadores de peso especificamente) podem trabalhar com o equipamento exato que usam na competição esportiva, oferecendo-lhes um padrão de movimento muito específico do esporte que imita o levantamento competitivo. Além disso, a maioria dos atletas é capaz de lidar com cargas mais pesadas (devido à necessidade de menos estabilização dos ombros do que com halteres), o que pode ter um grande impacto no desenvolvimento geral da força (se este for o objetivo). É importante compreender que usar uma barra versus halteres para o ombro / imprensa militar não é uma situação melhor / pior do que, mas, em vez disso, os treinadores e atletas podem usar essas informações para variar o treinamento e direcionar melhor o objetivo principal do treinamento.
Abaixo estão quatro grupos que podem se beneficiar da integração do ombro imprensa / militar imprensa em rotinas de treinamento.
Força de pressão e desempenho acima da cabeça é um componente-chave do treinamento do homem forte (e levantamento de peso, apesar de não colocar uma barra acima da cabeça). Pressões rígidas são uma ótima maneira de aumentar a força geral de pressão e desenvolver os ombros, a parte superior do tórax e os tríceps; todos os quais são necessários para supino, limpeza e prensas, prensagem de circo e muito mais.
Os levantadores de peso olímpicos devem ter posições superiores fortes e estáveis à medida que colocam agarrões e empurrões acima da cabeça. A pressão estrita ajuda a aumentar a força de pressão da parte superior do corpo e a massa muscular, o que pode ajudar durante os solavancos e a estabilização da sobrecarga quando um elevador é pego acima. Embora pressionar para fora não seja um levantamento válido no levantamento de peso, quanto mais força de tríceps e ombro um levantador tiver, muitas vezes o ajudará a resistir à flexão de cotovelo e / ou ombro sob cargas mais pesadas.
Atletas de condicionamento físico competitivo devem exibir força acima da cabeça, habilidades de levantamento de peso (arrancar e limpar e empurrar) e ter uma ampla gama de conjuntos de habilidades em que a estabilidade e a força da sobrecarga são testadas (flexões de apoio de mão, caminhadas em descanso de mão, propulsores, etc). A pressão estrita / pressão militar pode ser um ótimo movimento acessório para esses atletas se concentrarem na construção de massa muscular e força nos ombros e tríceps (especificamente) para permitir que eles façam a transição para movimentos mais específicos do esporte.
Embora possamos não precisar pressionar mais de 45 kg de sobrecarga regularmente fora da academia, isso não significa necessariamente que não devemos! A capacidade de ser forte na posição acima da cabeça nos permitirá ter melhores desempenhos submáximos e resistir a lesões causadas por má postura (assumindo que você também trate de problemas de postura inadequada), movimentos repetitivos de baixa carga com má forma, etc. Os frequentadores do condicionamento físico geral devem se concentrar em construir ombros mais fortes e melhorar o desempenho acima da cabeça porque é um dos principais padrões de movimento que fazemos como humanos (agachamento, dobradiça, empurrar / puxar vertical, empurrar / puxar horizontal, anti-rotação, carregar, engatinhar, andar , correr, etc).
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Abaixo estão quatro (4) benefícios do supino reto / militar.
Conforme discutido acima, o supino com barra / levantamento militar pode desenvolver uma grande hipertrofia e força nos ombros, o que, independentemente de sua força / potência / condicionamento físico, necessidades esportivas quase sempre é uma grande coisa.
O desempenho acima da cabeça pode melhorar a saúde do ombro (estabilidade adequada do ombro e posicionamento dos levantamentos), força / potência do empurrão e até mesmo afetar sua capacidade de realizar movimentos mais baseados em habilidades, como exercícios de apoio de mão e ginástica.
A capacidade de suportar cargas acima da cabeça com segurança e força, mover o corpo na parada de mão e controlar as posições excêntricas do elevador; todos podem desempenhar um papel significativo na resiliência a lesões. O supino com barra / levantamento militar é uma ótima maneira de construir músculos do ombro e mecânica articulares mais fortes e resistentes.
Se você leu seu caminho até aqui, as chances são de que você pode ter perdido a seção acima, onde descrevo os benefícios específicos do desempenho esportivo (para homem forte, levantadores de peso, levantadores de peso, etc.). Conclusão ... quase todos nós podemos se beneficiar por ter ombros mais fortes e estáveis para nossos esportes.
A programação de supinos / supinos militares em rotinas de treino pode ser feita em formato semelhante ao agachamento, supino e outros levantamentos compostos grandes com barra. Para atletas de força, eles podem ser usados para construir força máxima e / ou usados para fornecer melhorias na hipertrofia muscular (carga moderada e alto volume). Para levantadores de peso olímpicos, o levantamento de ombro / imprensa militar pode ser feito em intervalos de repetições moderadas com cargas moderadas a pesadas para aumentar a força do ombro e ainda permitir que ocorra a aceleração dos cotovelos. Outros atletas esportivos podem usar uma mistura dos dois, dependendo da ênfase desse programa / sessão (força, hipertrofia muscular, resistência muscular, etc)
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