“Sua figura reta e perfeita, musculoso como o melhor dos antigos gladiadores romanos deve ter sido musculoso, e ainda com as curvas suaves e sinuosas de um deus grego, disse à primeira vista a maravilhosa combinação de enorme força com flexibilidade e velocidade.”
Quando Edgar Rice Burroughs escreveu esta linha para seu romance Tarzan dos Macacos (1912), ele imaginou um homem cujo físico havia sido moldado pela construção primitiva da selva. Por natureza, Tarzan seria ágil, poderoso e de ombros largos, não tendo músculos que não fossem sem propósito. Afinal, estamos falando sobre um homem que cresceu na selva, não um cara que derrubou séries de levantamento terra com troncos de árvores caídos.
De 1918 a 2014, mais de 200 filmes de Tarzan foram feitos, tanto de animação quanto de live action. Durante esse tempo, muitos homens bem constituídos retrataram o protagonista selvagem na tela, mas nenhum pode ser mais fiel à visão de Burroughs do que Alexander Skarsgård em A lenda de Tarzan. O que o público verá na tela será muito diferente da jornada linear de um menino selvagem que foi criado por macacos.
VEJA TAMBÉM: Treinamento Tarzan: Divisão de Massa Enxuta de uma semana de Skarsgard
“O filme estreia [com Tarzan] em Londres”, diz Skarsgård. “Ele está lá há uma década. Este não é o cara de tanga 'Me Tarzan, You Jane' que estamos acostumados. Este é alguém que toma chá com o primeiro ministro. Sua jornada o leva de volta à selva [onde ele] volta para Tarzan. Portanto, este é o oposto - um homem civilizado que reverte a um estado animalesco. Psicologicamente, é interessante - aquela dicotomia de ser um homem civilizado na sociedade, mas ter o instinto primordial de um animal. Todos nós lutamos com isso. Como ator, foi emocionante explorar aquela jornada em que ele se tornou uma fera.”
E se tornando uma besta para o ator sueco, mais conhecido por seu papel como um vampiro mulherengo por sete temporadas na HBO Sangue verdadeiro, era um pouco urso. Demorou oito meses para Skarsgård parecer, se mover e se sentir como um homem criado na selva, mas no segundo dia de filmagem, tornou-se evidente que seu trabalho duro valeu a pena.
“Quando ele tirou a camisa, a primeira coisa que você notou foram suas costas”, diz Magnus Lygdback, treinador de celebridades e arquiteto da transformação física de Skarsgård. "Você podia ouvir as pessoas sussurrando, e foi quando eu soube que tínhamos feito isso.”
Há uma cena memorável de 2008 Indiana Jones e o Reino da Caveira de Cristal onde o personagem de Shia LaBeouf balança sem esforço de árvore em árvore ao lado de uma tropa de macacos. O público gargalhou, incapaz de aceitar que um garoto magrelo em uma jaqueta de couro e calças justas possuísse força suficiente na parte superior do corpo para executar uma única flexão, muito menos manter o ritmo com primatas. Para evitar cenários como esse, o Tarzan de Skarsgård tinha que parecer imponente o suficiente para ficar cara a cara com inimigos humanos e macacos de 500 libras. Para fazer isso, foi necessário adicionar massa muscular, uma tarefa que se mostrou difícil para o hardgainer naturalmente magro de 6'4 ".
“Eu queria ter um pouco mais de peso, mas não ficar muito grande”, diz Skarsgård. “Era importante trabalhar para parecer ágil e flexível, como alguém que pode se mover pela selva como um animal faria. Esse é o seu habitat natural. Não deveria haver volume desnecessário que ele não precisasse.”
O outro componente era psicológico.
“[Diretor David Yates] e eu conversamos muito sobre como Tarzan se movia, sua postura”, diz Skarsgård. “Alguém que é controlado no começo, muito controlado, e então muda lentamente sua postura conforme ele passa a aceitar quem ele é, sua fisicalidade”
Lygdback estava lidando com um relativo novato na academia com Skarsgård de 39 anos. Portanto, transformar seu cliente de protagonista em homem-fera com segurança exigiria tempo, paciência, atenção aos detalhes e um plano de jogo focado na força e agilidade de todo o corpo.
Durante os primeiros meses, Skarsgård fez pelo menos quatro treinamentos de peso dedicados por semana com sessões adicionais de trabalho abdominal e central em dias alternados. Cardio foi inexistente nos primeiros três meses, uma vez que o foco era adicionar massa. Com algumas exceções, Lygdback se manteve fiel às prescrições de volume familiares para grupos de músculos: 12-16 para músculos maiores, como costas e pernas; e 9-12 para deltóides, bíceps e tríceps. Mas para estabelecer a topografia posterior de Tarzan, Skarsgård às vezes fazia mais de 20 conjuntos.
“Começamos com cerca de 12 repetições e, depois de algumas semanas, começamos a ficar cada vez mais pesados. Mas nunca fizemos menos do que 6 a 8 repetições ou chegamos na faixa de 1 a 2 repetições. Felizmente, ele respondeu bem ao treinamento, mas você não quer ir pesado [no início] quando alguém não está acostumado a levantar.”
Isso não significa que os treinos foram fáceis.
“Fomos muito difíceis, mas ainda mantivemos isso por uma hora”, revela o treinador. “E nunca fizemos duas sessões por dia durante a fase de amontoamento. Ele fazia seis ou sete dias por semana, e quando precisávamos de um dia de folga, tirávamos um dia de folga. Mas quando tiramos aqueles dias, foi porque eu o fiz descansar. Ele queria ir todos os dias.”
Esse tipo de programação hardcore também significava que o ator, antes um tanto fibroso, tinha que adotar uma dieta hipercalórica.
“Nos primeiros três meses, tentamos ganhar massa e eu comi cerca de 7.000 calorias por dia”, lembra Skarsgård, incrédulo. “Ele me deu essas caixas de Tupperware de comida com bife frio ou frango com batatas. Eu estava constantemente comendo, constantemente cheio. Foi difícil. Eu me levantava no meio da noite e comia um pouco de proteína e batatas.”
“Foi uma loucura”, diz Lygdback. “O que eu como em um dia, ele comeria em uma única refeição.”
No final do quarto mês, Skarsgård tinha adicionado 25 libras e estava inclinando a balança para 225.
Depois que Skarsgård adicionou a carne da selva necessária, era hora de apará-lo e passar para uma fase de esculpir. Isso exigia um menu mais restrito, sem açúcar, glúten, trigo e laticínios. E, não, ele não tem nenhuma alergia.
“Quando optamos por uma dieta mais rígida, foi difícil porque é difícil fazer as coisas ficarem gostosas e interessantes”, diz Skarsgård. “Você se cansa disso. Eu amo comida e vinho e cerveja e alimentos ricos, mas não tenho uma queda por doces. Quase de uma forma sádica, [a austeridade] foi emocionante.”
Lygdback acrescenta: “Tivemos cinco semanas de corte e dieta antes de começarmos as filmagens. Fizemos de 10 a 14 sessões [de treinamento] por semana, incluindo cardio matinal. E isso é muito para um cara que está de dieta, com menos energia, com déficit calórico e ainda malhando muito.”
E então, desastre.
“Dez dias antes das filmagens, ele teve que fazer testes de câmera, e foi a primeira vez que ele tirou a camisa na frente das pessoas [desde que começou a treinar]”, diz Lygdback. “Ele estava de dieta, então era achatado, pálido, não tinha volume nos músculos e tinha muita gordura corporal. Ele estava ótimo, mas não como queríamos que ele fosse. Poderíamos dizer que David Yates não estava feliz.”
Como os fisiculturistas pré-competição, Skarsgård aprendeu que o corpo começa a se revoltar contra a privação ao se agarrar a cada pedacinho de água que obscurece o físico que pode. Neste ponto da preparação de qualquer atleta, o corpo está pensando em sobrevivência, não em estágio. Ainda assim, isso não impediu Skarsgård, que se torturou nessa condição, de enlouquecer.
“Eu estava estressado porque não estávamos bem onde queríamos estar”, diz ele. “Eu comia o que deveria comer e treinava duas vezes por dia, e meu corpo estava segurando o último pedaço de gordura.”
Solução de Lygdback? Coma mais, treine menos.
A abordagem deixou Skarsgård intrigado e, pela primeira vez, ele estava perdendo a confiança em seu treinador. Mas Lygdback assegurou-lhe que seu corpo estava simplesmente treinado em excesso.
Lygdback diz que os hormônios do estresse de Skarsgård estavam muito altos, então cortaram seu volume de treinamento pela metade e, em segredo, Lygdback fez o chef aumentar o teor de carboidratos e gordura das refeições de Skarsgård. A adição de calorias, carboidratos e gordura tranquilizaria o corpo de Skarsgård de que a situação não era tão terrível, persuadindo-o a reduzir sua produção de cortisol e permitindo que ele queimasse gordura corporal e liberasse água subcutânea supérflua.
“Nos últimos dias, ele estava tentando malhar nas minhas costas e tive que impedi-lo fisicamente”, revela o treinador. Mas, infelizmente, quando a fotografia principal começou, Skarsgård havia se moldado no personagem fragmentado que foi contratado para retratar.
Para imitar a transformação de Skarsgård, é melhor seguir os princípios de sobreposição do que suas macros: não tome atalhos, aumente o consumo de calorias e siga o plano até a hora de mudar as coisas. Os exercícios em si não são nada notáveis por natureza, mas estão enraizados em uma filosofia comprovada para produzir resultados.
“Para mim, foi o lugar-comum de 'olho no prêmio'”, explica Skarsgård. “Isso é o que me motivou diariamente. Eu estava animado quando acordei. Cada dia, cada treino, cada refeição foi um trampolim, e cada um deles é importante. Também havia o desafio de 'Posso fazer isso?'e' Como meu corpo responderá?'Eu estava muito curioso sobre isso e muito, muito motivado.”
Acontece que sua exploração de se tornar uma besta também significava treinar como uma.
Ainda sem comentários