Se eu tivesse que escolher o único fator que é mais importante no sucesso do treinamento, seria um trabalho árduo equilibrado com recuperação suficiente. E se eu tivesse que escolher algo que permitisse uma recuperação suficiente, seria dormir. O sono é crucial para todos, especialmente atletas, e talvez acima de tudo para atletas de força e físico. Você quebra o corpo quando treina, e ele se cura mais e mais forte quando você dorme. Mas se você não dorme, então todo aquele trabalho na academia está apenas se desgastando.
A maioria das pessoas reconhece a importância do sono, mas às vezes, isso só torna mais difícil obter um descanso de qualidade. Se você já teve problemas para adormecer após uma sessão de treinamento pesado, você sabe do que estou falando: você está inquieto, mental e fisicamente, e ao invés de relaxar, você começa a pensar em como uma noite sem dormir pode prejudicar seu treinamento. Em breve, isso é tudo em que você pode pensar, e você está preso, revirando-se e agonizando com a realidade desconfortável da situação, em vez de economizar energia para um treino agonizante.
Felizmente, a menos que você tenha alguma condição genética que resulte em insônia, existem algumas estratégias muito eficazes que você pode usar para melhorar a qualidade do seu sono. Aqui estão minhas recomendações:
A meditação é, de longe, o melhor método de lidar com pensamentos obsessivos ou ansiosos que podem mantê-lo acordado à noite. Isso não os eliminará, é claro, mas praticar a meditação o ajudará a deixá-los passar e, eventualmente, conseguir dormir. E se o sono não vier, uma prática regular de meditação também ajudará você a aceitar o fato de que está tudo bem.
Esses são benefícios de longo prazo da meditação. No curto prazo, estudos sugerem que a meditação induz uma resposta de relaxamento no corpo, diminuindo as taxas de coração e respiração. Em outras palavras, tirar dez minutos antes de dormir para sentar-se em meditação silenciosa pode ajudar a relaxar, para se livrar do estresse que se acumula durante o dia e para preparar seu corpo para dormir.
Em geral, o treinamento mental é uma das coisas mais valiosas que vejo muitos levantadores omitindo em seus programas. Se você está tendo problemas para começar, este vídeo pode ajudar:
Olha, há um milhão de suplementos para dormir por aí. Existem alguns que eu realmente gosto, mas a verdade é que o corpo de cada pessoa é muito diferente e, portanto, cada um responderá de maneira diferente a vários suplementos. Coisas como melatonina, magnésio, triptofano e muitos outros podem muito bem ajudá-lo a adormecer - e podem não fazer nada. Então, em vez de perder tempo insistindo em vários suplementos para dormir, prefiro explicar quando e como usar os produtos de maneira mais eficaz.
Em primeiro lugar, não acho que seja uma boa ideia depender de qualquer suplemento de sono diariamente. Se você tem uma deficiência real que o mantém acordado à noite, acho que é importante identificar a causa dessa deficiência e resolvê-la diretamente, porque pode muito bem estar afetando outros aspectos de sua vida e de seu treinamento.
Em segundo lugar, acho que você deve considerar o momento de tomar suplementos para dormir. Por exemplo, alguns - especialmente medicamentos para dormir sem prescrição, como Nyquil e Unisom - podem deixá-lo tonto no dia seguinte, o que pode ter um impacto negativo no desempenho dentro e fora da academia, então você deve evitar tomá-los muito tarde da noite. por outro lado, se você tomar um pouco de melatonina às 21h e passar as próximas três horas jogando videogame ou surfando no BarBend.com antes de ir para a cama, você provavelmente não fez muito pela qualidade do seu sono.
Se você quiser minha opinião sobre alguns outros suplementos, dê uma olhada neste vídeo:
Este é basicamente o balde de "todo o resto". Coisas como:
Todas essas são ótimas ideias, mas vou ser honesto: elas não parecem fazer muita diferença na qualidade do meu próprio sono.
Não sei ao certo por que isso acontece, mas minha teoria é a seguinte: depois de um treino duro, é muito difícil relaxar o suficiente para ir para a cama. O esforço e a intensidade na academia deixam meu corpo tenso e talvez dolorido, e os efeitos físicos disso são muito mais perturbadores para dormir do que um pouco de café ou a luz do meu iPhone.
Então, para mim, a higiene do sono consiste principalmente em ouvir meu corpo. Se eu tive uma sessão difícil na academia e estou me sentindo inquieta, não vou para a cama até que esteja realmente me sentindo cansada. Ao fazer isso, reforço a ideia de que a cama é para dormir, não para virar e virar - e evito muitas frustrações.
Se tudo isso falhar, eu recomendo fortemente que você procure um profissional médico para obter aconselhamento. Provavelmente, você será convidado a participar de um estudo do sono, que muitas pessoas consideram inconveniente, mas que pode ajudar a descobrir problemas de saúde graves, como a apnéia do sono. O sono é importante o suficiente para o seu treinamento e bem-estar geral que vale a pena o tempo e esforço para descobrir isso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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