Se você já se esqueceu de levar uma garrafa de água para a academia, provavelmente já experimentou os efeitos negativos da desidratação em seu treino. Conforme você transpira, não só começa a ficar desidratado, mas também perde eletrólitos. O American College of Sports Medicine recomenda beber durante o exercício para evitar mudanças excessivas nos níveis de hidratação e para manter o equilíbrio eletrolítico (1). Eletrólitos são minerais que conduzem eletricidade na água e, ao fazê-lo, ajudam o corpo a manter uma série de funções - incluindo a contração muscular e a regulação da pressão arterial. Eletrólitos comuns incluem potássio, sódio, cloreto, magnésio e cálcio.
Embora traços de eletrólitos sejam encontrados em muitas fontes de água engarrafada ou de torneira, uma série de empresas produzem suplementos de eletrólitos projetados para ajudar a restaurar a hidratação e os níveis de eletrólitos. A National Athletic Trainers Association recomenda suplementação eletrolítica adicional para aqueles que se envolvem em exercícios intensos por mais de uma hora por vez, ou em áreas de calor excessivo (2). Além disso, os eletrólitos podem ser benéficos para pessoas que sofrem de desidratação relacionada a doenças, diarreia ou vômitos. Seu humilde autor pode ou não ser conhecido por procurar eletrólitos na manhã seguinte a uma noite se entregando a muitas bebidas para adultos. Independentemente de sua necessidade específica de suplementação com eletrólitos, há muitas opções disponíveis no mercado, incluindo pós, comprimidos e cápsulas. Reunimos alguns dos melhores suplementos de eletrólitos disponíveis, testamos e comparamos.
Prós:
Contras:
Disponível em uma variedade de sabores, os comprimidos de hidratação Nuun são adicionados à água para criar um suplemento eletrolítico efervescente. Repletos de cálcio, magnésio, cloreto, sódio e potássio, esses sabores saborosos oferecem uma fonte refrescante de reabastecimento.
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Prós:
Contras:
O Multiplicador de hidratação IV líquido é uma ótima opção para pessoas que desejam uma mistura de eletrólitos em pó na conveniência de pacotes de dose única. Cada pacote contém muitos eletrólitos, bem como vitaminas B3, B5, B6, B12 e C.
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Prós:
Contras:
Skratch Hydration Drink Mix oferece cerca de 20 porções de pó carregado de eletrólito projetado para ser misturado com água. Este pó está disponível em 7 sabores, desde limão até cidra de maçã quente.
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Prós:
Contras:
SaltStick Fastchews são projetados para fornecer uma explosão eficiente de eletrólitos em um comprimido facilmente mastigável. Projetado para atletas de resistência ou para pessoas que trabalham em ambientes quentes e ao ar livre, cada porção de 2 comprimidos contém 146 mg de eletrólitos.
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Prós:
Contras:
Para quem procura uma dosagem direta de eletrólitos, sem adição de açúcares ou aromatizantes, o concentrado de LyteShow é uma opção que vale a pena. Este concentrado líquido é projetado para ser adicionado à água em doses de 3ml, com cada porção contendo cerca de 700mg de eletrólitos.
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Prós:
Contras:
Para uma alta dosagem de eletrólitos a um preço muito competitivo, confira as cápsulas de eletrólito Rapid Rehydr8. Com pouco menos de 400 mg de eletrólitos por porção, essas cápsulas contêm um forte aumento de eletrólitos sem sabores, cores ou adoçantes artificiais.
Loja AmazonEletrólitos desempenham um papel fundamental em ajudar nossos corpos a funcionar corretamente. À medida que as pessoas perdem fluidos corporais - seja por meio de exercícios, exposição a altas temperaturas por um longo período, vômitos, diarréia ou qualquer que seja o caso -, elas também perdem eletrólitos. A perda de eletrólitos pode afetar o desempenho atlético, causar um aumento nas cãibras musculares e geralmente levar a um aumento da sensação de fadiga ou desconforto. Por esse motivo, tomar um suplemento de eletrólito pode ser muito benéfico para se exercitar por um longo período de tempo, trabalhar ao ar livre em um ambiente excepcionalmente quente ou mesmo fazer um longo voo. Ao comparar vários tipos de suplementos de eletrólitos, examinamos alguns recursos-chave diferentes.
Uma das fontes mais comuns de eletrólitos nos suplementos que revisamos é o sódio. Isso rastreia logicamente, uma vez que a maioria das pessoas perde uma grande quantidade de sódio através do suor (3). No entanto, a maioria dos adultos norte-americanos já ingere sódio mais do que o suficiente diariamente (4). Se você está preocupado com seus níveis de sódio, você deve consultar um profissional médico.
Outros eletrólitos comuns encontrados em suplementos incluem potássio, magnésio e cálcio. Entre os suplementos que analisamos, LyteShow se destaca como o único suplemento a apresentar cloreto de forma mais proeminente do que o sódio.
Dê uma olhada no tamanho da porção sugerida e compare quantos eletrólitos estão disponíveis. Entre as marcas que comparamos, Liquid IV e LyteShow apresentaram a maioria dos eletrólitos por porção, enquanto os tablets SaltStick Fastchews e Nuun Sport estavam na extremidade inferior do espectro. Dependendo da intensidade do seu exercício, pode não ser uma situação completa de "mais é mais".
Em última análise, isso se resume em grande parte à preferência pessoal. Algumas pessoas podem achar um comprimido para mastigar ou cápsula engolível mais conveniente do que misturar um pó ou suplemento líquido em uma garrafa de água, especialmente se você estiver no meio de uma corrida de resistência. Por outro lado, beber eletrólitos pode ajudar a garantir que você obtenha uma quantidade adequada de hidratação também.
Alguns produtos eletrolíticos reforçam seu suplemento com vitaminas adicionais. Embora uma dieta bem equilibrada garanta que você obtenha todas as vitaminas de que precisa, pode valer a pena para algumas pessoas obter um pouco de vitamina B adicional.
Com qualquer suplemento, vale a pena dar uma olhada na lista de ingredientes e verificar se há testes de terceiros. Labdoor inclui alguns testes de terceiros em suplementos de eletrólitos para ajudar a lhe dar paz de espírito.
Esta é outra questão de preferência pessoal. Algumas pessoas não têm problema em engolir suplementos de sabor desagradável, contanto que confiem que os benefícios valem a pena, enquanto outras só podem tomar o remédio com uma colher de açúcar.
Esses suplementos variam muito em termos de teor de açúcar. No final das contas, o Skratch contém 19g de açúcar por porção, enquanto o Nuun ainda consegue um produto saboroso com apenas 1g de açúcar. Para pessoas que procuram manter o açúcar completamente fora de suas dietas, você pode considerar LyteShow ou Rapid Rehydr8.
Para descobrir o melhor retorno para seu investimento, divida o custo total pela quantidade de porções listadas no produto. Também vale a pena levar em consideração quantos eletrólitos existem em uma determinada porção de um eletrólito.
Suplementos de eletrólitos começaram a se tornar cada vez mais populares nos últimos anos, já que muitas pessoas juram por sua eficácia. Antes de clicar em comprar em qualquer produto em particular, considere todos os recursos que diferenciam um suplemento de outro.
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