Se as massagens não fossem tão caras. Um pensamento que passou pela cabeça de muitos trainees no dia seguinte a uma sessão de levantamento de peso. Felizmente, a auto liberação miofascial, o termo científico para automassagem, tornou-se uma excelente opção com as recentes inovações em rolos de espuma. Agora você pode lidar proativamente com suas dores musculares em casa sem precisar de um maço de dinheiro.
Embora não possamos fazer nada para reduzir os preços das casas de massagem, podemos ajudá-lo a encontrar os melhores rolos de espuma disponíveis no mercado. Agora há uma grande variedade de rolos, cada um atendendo a nichos diferentes e com uma ampla faixa de preços, e temos certeza de que há uma opção que se adapta às suas necessidades.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Nossa escolha do melhor rolo geral vai para a GRID. Proporciona um ótimo equilíbrio entre dureza e maciez, com um núcleo sólido e oco coberto por espuma EVA. Esta construção oferece grande versatilidade entre usuários novatos e atletas experientes.
Além dos recursos básicos, adoramos as zonas projetadas de maneira inteligente do rolo GRID, projetadas para imitar as mãos de um massagista. Existem porções planas que agem de forma semelhante a uma palma e porções canalizadas que funcionam mais como dedos. O cilindro é robusto o suficiente para ser integrado aos treinos, e existem programas de treino completos projetados apenas em torno deste cilindro.
Rolo de espuma GRID de ponto de gatilho 
Os rolos de espuma GRID de ponto de gatilho são populares por muitos motivos. Eles são acessíveis, eficazes e têm um design que funciona bem para relaxar os músculos rígidos e ajudar na recuperação.
Shop RogueO Trigger Point GRID tem algo para todos e é uma ótima compra se você precisa cobrir todas as bases e aliviar seus músculos.
O mais simples dos rolos nesta lista, os rolos de espuma Rogue são um design clássico atualizado para uso com materiais aprimorados. A espuma moldada em EPP é fácil de manter limpa e garante que retenha bem sua forma com o uso. Você pode escolher uma versão menor de 18 polegadas se precisar de algo mais portátil e acessível, ou uma versão maior de 36 polegadas se não.
Um dos cavalos de batalha do ginásio, esses rolos de espuma são acessíveis, duráveis e muito versáteis. Você poderá massagear basicamente qualquer grupo muscular que desejar e há duas opções de densidade diferentes disponíveis: padrão com 1.5 lb por pé cúbico e ultra firme a 2.8 libras por pé cúbico.
Rogue Foam Roller 
Com um design simples e materiais de construção atualizados, o Rogue Foam Roller é um rolo básico sem frescuras que ajudará a aliviar os músculos após um dia de treinamento intenso. Também é leve e vem em vários comprimentos e firmezas.
Shop RogueUma versão atualizada dos primeiros rolos de espuma, eles são incrivelmente versáteis em casa ou na academia e são muito mais duráveis do que a geração anterior - vale a pena dar uma olhada.
Existem mais academias e destinos de treino para nós viajarmos do que nunca. Agora é uma brisa encontrar uma academia de levantamento de peso, academia CrossFit ou até mesmo uma grande rede de academias bem equipada em praticamente qualquer lugar do mundo. Daí porque ter um rolo de espuma dobrável como o Brazyn Morph pode ser algo para se olhar.
Construídos à mão na Alemanha, esses rolos são feitos de alumínio e bambu de alta qualidade e são testados com cargas de mais de 350 libras. Você não terá que se preocupar com a longevidade deste produto. Existem duas opções diferentes para o design da superfície, uma mais suave e outra mais intensa, e pesando apenas 1.5 libras, você não vai ultrapassar sua franquia de bagagem com uma em sua bolsa.
Brazyn Morph Foam Roller 
O rolo de espuma Brazyn Morph é uma excelente escolha para guerreiros de estrada e atletas em movimento. Ele se desmonta e ocupa menos espaço do que o rolo de espuma convencional.
Shop RogueO Morph é a opção ideal para quem tem pouco espaço na mochila, mas quer ter certeza de que pode se soltar antes do treino, mesmo que esteja na estrada.
Agora em sua 2ª iteração, o Vyper é uma inovação óbvia para o rolo de espuma. Não há como negar que a vibração é ótima e, de forma anedótica, muitas pessoas acham que faz diferença afrouxar os músculos tensos em comparação com modelos sem vibração. A pergunta que você deve se fazer é se vale a pena a diferença de preço.
Este rolo tem duas horas de tempo de vibração, uma vez que suas baterias de íon de lítio são carregadas, e existem três modos separados para diferentes intensidades, variando de 45 a 92 hertz. Ostentando um casco de polipropileno de engenharia alemã com ranhuras especialmente arranjadas para melhor transmitir a vibração, é ainda liberado pela TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
O Hyperice Vyper 2.0 leva o rolamento de espuma para o próximo nível com sua tecnologia de vibração. Defina diferentes velocidades e intensidades de pulso para atingir pontos doloridos e músculos cansados exatamente onde você precisa.
Shop RogueThe Vyper 2.0 é o rolo mais caro nesta lista, mas a vibração é potencialmente uma virada de jogo. Se você achar que é útil e tiver dinheiro, este produto não vai decepcioná-lo depois de um dia ativo.
Às vezes, uma grande área de superfície simplesmente não funciona. Se você precisa penetrar nas camadas mais profundas do músculo, você precisa de um rolo de espuma mais agressivo como o RumbleRoller. Com sua superfície especialmente projetada que imita a pressão do polegar, este rolo é muito eficaz para penetrar nos tecidos mais profundos que podem ser difíceis de alcançar de outra forma.
Com três comprimentos diferentes disponíveis e dois níveis diferentes de firmeza, o RumbleRoller cobre todas as suas necessidades potenciais. O original é uma boa atualização se o seu rolo atual não estiver tendo exatamente o mesmo efeito que você deseja, mas o Xfirm é 36% mais firme ainda e deve ser suficiente até mesmo para os músculos mais tensos.
RumbleRoller Foam Roller 
O RumbleRoller é feito para atingir músculos incômodos e penetrar profundamente no tecido para obter massagem máxima. A pressão desses rolos é intensa e eles são capazes de trabalhar em nós teimosos onde outros rolos não podem alcançar.
Shop RogueSe seu rolo de espuma atual parece um pouco fraco, ou se você apenas tem uma alta tolerância à dor, então o RumbleRoller é definitivamente o rolo de espuma a ser considerado nesta lista.
Ao contrário de todos os outros rolos nesta lista, o rolo Grid STK é um rolo portátil. Se você treinar sozinho, este rolo provavelmente não será a melhor compra, pois o design significa que é muito difícil desenrolar grandes partes do seu corpo. Mas se você tem um parceiro de treinamento ou parceiro amoroso disposto e capaz, este rolo pode realmente fazer alguma mágica.
Construído com a mesma espuma EVA do rolo GRID, o STK é muito bem construído e não sofrerá de problemas de durabilidade. Ele também tem os mesmos canais inteligentemente projetados para diferentes tipos de pressão. Adoramos este rolo para usar nos quadris após um dia de agachamento. É conveniente, e o fato de você poder controlar manualmente a pressão é importante quando a dor muscular de início retardado é intensa.
Grid STK Handheld Foam Roller 
O rolo de espuma Grid STK leva todos os benefícios do rolo GRID original e os coloca na palma da sua mão. É perfeito para rolar quadríceps ou panturrilhas e ideal para quem deseja controlar a pressão que colocam nos músculos.
Shop RogueO rolo STK é um rolo de mão sólido para pregar pontos que você pode alcançar. Com um parceiro disposto, você pode realmente explorar algumas áreas que são difíceis de acessar com outros rolos.
Embora tecnicamente não seja um rolo de espuma, as bolas de lacrosse são, na verdade, excelentes ferramentas para automassagem. Você poderia usar qualquer tipo de bola, mas a maioria das pessoas acha as bolas de tênis muito moles e as de golfe muito duras. Bolas de lacrosse estão bem no meio da zona de cachinhos dourados.
Há uma série de razões pelas quais você deve considerar as bolas de lacrosse, mas para nós, existem três razões principais. Primeiro, as bolas de lacrosse são baratas e onipresentes. Você pode encontrá-los na maioria das lojas de artigos esportivos dos EUA e, mesmo fora dos EUA, eles são fáceis de encontrar. Em segundo lugar, eles são a ferramenta mais portátil desta lista. Todos têm espaço para um e eles nunca serão confiscados em um vôo. Finalmente, eles são realmente ótimos para identificar músculos que muitas vezes são difíceis de alcançar com outros rolos.
Rolo de precisão de bola de lacrosse 
É difícil vencer uma bola de lacrosse quando se trata de localizar áreas musculares difíceis de alcançar. Mais macios que uma bola de golfe, mas mais firmes que uma bola de tênis, eles são o equilíbrio perfeito para ajudar a soltar nós profundos e incômodos.
Loja AmazonAs bolas de lacrosse são uma opção incrível para a automassagem, especialmente se você viaja regularmente. A única ressalva é que a dor pode aumentar rapidamente se você não conseguir controlar totalmente a pressão que está aplicando.
Rolos de espuma não são muito caros, mas podem ser consideráveis. Antes de encher sua sacola de ginástica com um item que não atenda às suas necessidades, aqui estão alguns itens a serem considerados antes de comprar.
Os rolos de espuma podem ser um pouco desconfortáveis ao lidar com alguns pontos apertados, mas não devem doer. O objetivo é ajudar a liberar os músculos, não deixá-lo tenso novamente. Sua tolerância à dor terá um grande papel neste. Se você tem uma tolerância à dor relativamente baixa, aderir a rolos de espuma com áreas de superfície maiores é o caminho a percorrer. Por outro lado, se você for um pouco masoquista (estamos brincando, é claro), uma área de superfície menor oferecerá maior pressão. Alguns até usam bolas de golfe como rolos quando precisam de algo no próximo nível.
Os materiais usados em um rolo de massagem terão um grande impacto no conforto do rolo de espuma. Espuma EPP (polipropileno expandido) e espuma EVA (etileno-acetato de vinila) tendem a ser as opções mais macias, depois vem a borracha e, finalmente, depois disso você tem plásticos duros ou até mesmo metal em alguns casos. O material usado obviamente também afetará a durabilidade.
Certifique-se de escolher um rolo adequado para o trabalho. Se você é um levantador de peso, por exemplo, há uma boa chance de seus peitorais e quadríceps sofrerem uma surra após dias de agachamento pesado e treinamento de banco. Se for esse o caso, você provavelmente vai passar um bom tempo rolando esses músculos. Alguns grupos musculares são mais difíceis de atingir do que outros, e você deseja ter certeza de que tudo o que comprar irá ajudá-lo a alcançar as áreas que estão sob maior estresse.
Sacos de ginástica, infelizmente, não têm espaço infinito. A realidade é que, com seus sapatos, shake, toalha e muda de roupa, provavelmente não há muito espaço extra para gastar. Alguns dos rolos nesta lista serão capazes de se espremer lá. Se rolar regularmente é fundamental para você, considere o quão portáteis são os rolos que você está interessado.
O orçamento é sempre um fator. Com o enrolamento de espuma, você quer prestar atenção ao preço do rolo em comparação à versatilidade que ele oferece. Algumas das opções disponíveis são caras, mas extremamente versáteis e convenientes de usar. Outros são baratos, mas menos convenientes. No final do dia, é melhor você pagar por tudo o que usará regularmente.
Alguns dos rolos de espuma que analisamos são incrivelmente versáteis - capazes de massagear convenientemente quase todos os músculos do seu corpo. Outros são mais específicos e se concentram em um grupo menor de músculos. Você está procurando uma solução específica ou geral? Isso vai combinar com seu orçamento.
Rolos de espuma são um produto relativamente novo, então eles não foram estudados tão extensivamente como alguns dos outros equipamentos lá fora. Dito isso, parece haver um consenso emergindo sobre o que eles são e não são úteis para.
Uma meta-análise recente na Frontiers of Physiology sobre os efeitos dos rolos de espuma oferece uma excelente visão geral da ciência atual. Nesta pesquisa, os autores analisaram 21 estudos separados e compararam os resultados (1).
A partir da análise, os pesquisadores sugerem que o rolamento de espuma antes de um treino pode ser útil para flexibilidade de curto prazo e também, surpreendentemente, parece levar a um aumento muito pequeno no desempenho de sprint.
Também parece haver um benefício na redução da dor muscular ao rolar após o treinamento. Os autores fazem questão de apontar que os mecanismos para esses resultados ainda não estão claros e que podem ser parcialmente psicológicos, e que ainda não há consenso quanto às melhores práticas ao usar um rolo. No entanto, como o rolamento de espuma é incrivelmente seguro e não parece afetar negativamente o desempenho, parece haver pouco risco de incluí-lo em sua rotina, e muitos atletas fazem.
Ainda estamos nos estágios iniciais de pesquisa sobre laminação de espuma. Com a ampla gama de produtos disponíveis, é claro que há benefícios no uso de rolos de espuma. No entanto, nosso objetivo não é dizer a você de forma conclusiva qual estilo de rolo é inequivocamente melhor, ou quanto tempo você deve gastar e em quais partes do seu corpo. Em vez disso, esta lista é um ponto de partida para ajudá-lo a identificar suas preferências.
Use rolos de espuma se achar que eles ajudam, mas certifique-se de levantar do chão e trabalhar para fortalecer seus músculos também!
Confira nosso guia detalhado sobre como usar rolos de espuma para mais
Achamos que o melhor rolo de espuma de todos é o rolo de espuma GRID. É um dos mais populares, vem em uma variedade de tamanhos e é um rolo de espuma sólida para pontos difíceis, bem como áreas mais amplas, como toda a sua parte traseira.
Vai haver um certo nível de desconforto sim. Observe que isso significa que a dor não deve ser insuportável. Se você achar que há dor e é incomumente intensa, recomendamos conversar com um treinador ou fisioterapeuta para saber mais sobre o que está acontecendo. Em circunstâncias normais, o rolamento da espuma será desconfortável, mas deve começar a diminuir à medida que você e seus músculos se aclimatam.
Se você achar que a rolagem de longa duração é realmente benéfica para você, então mais poder para você. Todos têm uma resposta individualizada a diferentes exercícios. Para saber mais sobre isso, consulte nosso guia para recuperação muscular.
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