Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico é uma versão sintética solúvel em água do folato que ocorre naturalmente. Comumente encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo folhas verdes, frutas, nozes e ovos, esse nutriente desempenha um papel na síntese de DNA e RNA e no metabolismo de aminoácidos (1). Embora o FDA tenha exigido que o ácido fólico seja adicionado a todos os produtos de grãos refinados - incluindo pães e cereais enriquecidos - algumas pesquisas sugerem que muitos americanos não estão recebendo o suficiente em sua dieta (2).
Há algumas evidências que ligam os baixos níveis de folato em mulheres grávidas a um risco aumentado de defeitos neurais em bebês recém-nascidos (3) (4). Como resultado, alguns estudos sugerem que mulheres em idade reprodutiva tomam 400 mcg de ácido fólico diariamente (5) (6). Embora mais pesquisas sejam necessárias, existem alguns estudos que associam altos níveis de ácido fólico a um menor risco de contrair certos tipos de câncer (7) (8) (9). Dependendo de suas necessidades, pode valer a pena adicionar ácido fólico à sua rotina diária. Consulte um profissional médico antes de mergulhar. Se você sabe que precisa de um aumento no ácido fólico, existem algumas características distintivas que você deve ter em mente ao pesquisar suas opções.
Escolha dos editores
Nature Made Folic Acid
Prós:
Cada um dos comprimidos de ácido fólico da Nature Made contém 400 mcg.
Não há adição de cor ou sabores artificiais, e esses comprimidos não contêm glúten.
Com base no custo por porção, eles têm preços muito acessíveis.
Esses comprimidos veganos têm cerca da metade do tamanho de um centavo, o que os torna relativamente fáceis de engolir.
Contras:
Essas porções de 400mcg, embora atendam à dieta diária recomendada, são baixas em comparação com alguns dos outros produtos.
Nature Made Folic Acid Nature Made Folic Acid
Cada comprimido de ácido fólico da Nature Made contém 400mcg, a quantidade diária recomendada de dieta conforme estabelecido pelo Food and Nutrition Board. Os comprimidos veganos são muito pequenos e projetados para serem fáceis de engolir.
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Melhor alta dosagem
Ácido Fólico Nutricost
Prós:
Cada cápsula de Nutricost contém 1.000 mcg de ácido fólico, o que a torna uma das doses mais fortes do mercado.
Estas cápsulas são não-OGM e sem glúten, produzidas em uma instalação registrada pelo FDA.
Com 240 porções por garrafa, esses suplementos têm preços muito razoáveis.
Contras:
Como essas cápsulas contêm gelatina, não são veganas.
Vários revisores mencionaram que essas cápsulas são um pouco maiores do que as pílulas de tamanho médio, o que pode torná-las difíceis de engolir para algumas pessoas.
Ácido Fólico Nutricost Ácido Fólico Nutricost
Embalando 1.000 mcg de ácido fólico por porção, o ácido fólico da Nutricost está entre os mais fortes por porção dos itens que analisamos. Testados por terceiros quanto à pureza, esses suplementos são produzidos em instalações registradas pela FDA.
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Opção Orgânica
Ácido Fólico Orgânico de Bronson
Prós:
Estes comprimidos de ácido fólico são orgânicos certificados pelo USDA, utilizando folatos de extrato orgânico de casca de limão.
Cada comprimido contém 800 mcg de ácido fólico.
Os comprimidos de ácido fólico de Bronson são sem glúten, sem adição de sal, cores artificiais ou conservantes.
Esses tablets são veganos.
Contras:
O xarope de milho orgânico é listado como um dos ingredientes.
Embora com preços razoáveis, com base no custo por porção, esses comprimidos estão entre os mais caros dos suplementos que examinamos.
Ácido Fólico Orgânico de Bronson Ácido Fólico Orgânico de Bronson
A oferta de ácido fólico de Bronson é certificada pelo USDA como orgânico. Seu ácido fólico vem das cascas de limões cultivados organicamente.
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Melhor valor
Ácido Fólico Nature's Bounty
Prós:
Cada comprimido de ácido fólico Nature's Bounty contém 800mcg.
Esses suplementos de ácido fólico são feitos sem quaisquer cores, sabores ou adoçantes artificiais.
Adequado para vegetarianos.
Esses comprimidos têm preços muito razoáveis e competitivos, estando entre os mais baixos dos suplementos que analisamos com base no custo por porção.
Contras:
Dependendo de suas necessidades, 800mcg pode ser uma grande quantidade de ácido fólico por porção.
Fazendo check-in com um suplemento de preço muito acessível, os comprimidos de ácido fólico da Nature's Bounty contêm 800 mcg por porção. Feito sem quaisquer cores, sabores ou adoçantes artificiais, são uma fonte muito direta de ácido fólico.
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Metodologia
Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico é um composto solúvel em água que pode estar relacionado a uma variedade de benefícios à saúde. Mais comumente, é recomendado como um suplemento para mulheres em idade fértil, já que baixos níveis de ácido fólico foram associados a defeitos do tubo neural em bebês recém-nascidos. Antes de introduzir ácido fólico em sua dieta, você pode consultar um profissional médico. Como há uma variedade de suplementos de ácido fólico disponíveis no mercado, é importante saber como distinguir entre as principais características ao fazer uma seleção.
Dosagem
Os suplementos de ácido fólico vêm em uma variedade de níveis de dosagem, variando de 400 mcg a 1.000 mcg. A ingestão diária recomendada de ácido fólico é de 400mcg para homens e mulheres adultos, com esse número aumentando para 600 mcg para mulheres grávidas. O Food and Nutrition Board também estabeleceu um limite superior de 1.000 mcg de ácido fólico por dia, citando potenciais efeitos colaterais por exceder essa quantidade em uma base regular.
Folato vs. Ácido fólico
Simplificando, o folato ocorre naturalmente e é encontrado nos alimentos, enquanto o ácido fólico é criado sinteticamente. A maioria dos suplementos no mercado usará o ácido fólico mais comumente conhecido em sua marca, mesmo se eles se alimentam de um folato natural. A maior diferença entre os dois pode estar em como seu corpo o processa, com algumas evidências sugerindo que pode demorar mais para o ácido fólico ser absorvido (10).
Tablet vs. Cápsula
Isso é realmente uma questão de preferência. Algumas pessoas acham que os comprimidos são menores e, portanto, mais fáceis de engolir, enquanto outras preferem as cápsulas maiores e mais suaves. Claro, se você está seguindo uma dieta vegana, tome cuidado para colocar o máximo no rótulo de “Outros Ingredientes”; se a gelatina for usada para fazer a cápsula, eles não são amigos dos veganos.
O que há dentro
Como acontece com qualquer suplemento, você vai querer saber o que está colocando em seu corpo. Dê uma olhada no rótulo dos ingredientes e certifique-se de que não haja nenhum ingrediente extra de que você não precise.
Custo
Para descobrir o melhor retorno para seu investimento, divida o custo total da garrafa pelo número de porções listadas.
Dicas BarBend
Muitas pessoas que seguem uma dieta bem balanceada obtêm ácido fólico suficiente apenas com a comida. Consulte um profissional médico antes de adicionar suplementos de ácido fólico à sua dieta.
Preste atenção aos rótulos para saber exatamente quanto ácido fólico você está introduzindo no seu sistema via suplemento.
O ácido fólico é um suplemento muito comum encontrado em uma variedade de alimentos. É comumente tomado de forma suplementar, especialmente por mulheres no período reprodutivo. Como acontece com qualquer suplemento, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico antes de introduzi-lo em sua rotina diária.
Referências
Escritório de Suplementos Alimentares - Folato. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / factheets / Folate-HealthProfessional /. Publicado em 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Ingestão total de folato e ácido fólico de alimentos e suplementos dietéticos nos Estados Unidos: 2003-2006. The American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Concentrações ideais de folato no soro e nos glóbulos vermelhos em mulheres em idade reprodutiva para prevenção de defeitos do tubo neural: diretrizes da Organização Mundial de Saúde. Relatório semanal de morbidade e mortalidade MMWR. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Fortificação de alimentos com ácido fólico - sua história, efeito, preocupações e direções futuras. Nutrientes. 2011; 3 (3): 370-384.
Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Suplementação de ácido fólico para a prevenção de defeitos do tubo neural: Declaração de recomendação da força-tarefa de serviços preventivos dos EUA. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, Bloco G. O efeito da fortificação de folato de produtos de grãos de cereais no status de folato no sangue, ingestão de folato na dieta e fontes de folato na dieta entre usuários adultos sem suplementos nos Estados Unidos. Jornal do American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Maior ingestão de folato na dieta reduz o risco de câncer de mama: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal britânico de câncer. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. A suplementação de ácido fólico promove a progressão do tumor mamário em um modelo de rato. PloS um. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Ingestão de folato e risco de câncer pancreático: uma meta-análise geral e dose-resposta. Saúde pública. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Metabolismo do ácido fólico em humanos revisitados: implicações potenciais para a fortificação obrigatória de ácido fólico proposta no Reino Unido. O jornal britânico de nutrição. 2007; 98 (4): 667-675.
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