As barras suspensas lat são ferramentas importantes para atletas que buscam construir suas costas. As barras suspensas lat vêm em uma variedade de formas, designs, pesos, comprimentos e alças. O único ponto em comum que todos eles compartilham é a capacidade de anexar a uma máquina suspensa para direcionar os dorsais, deltóides posteriores, manguitos rotadores, bíceps e antebraços.
Ao escolher a melhor barra suspensa, é importante encontrar o tipo certo para você direcionar adequadamente os músculos corretos. Não é incomum que as barras suspensas sejam usadas de maneira inadequada durante um treino devido ao atleta empregar uma pegada que impede seus movimentos. Então, vamos nos controlar e selecionar nossas melhores escolhas.
Prós:
Contras:
A barra LAT CAP Barbell Deluxe tem trinta e oito polegadas de comprimento e pesa pouco mais de seis libras. A barra tem dois conjuntos diferentes de punhos de borracha: em direção ao centro da barra para punhos estreitos e nas extremidades da barra. A barra dobra de cada lado, tem um gancho giratório para anexar a uma máquina suspensa e um acabamento cromado.
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Prós:
Contras:
A barra da máquina CAP Barbell LAT Pull tem quarenta e oito polegadas de comprimento e pesa onze libras. A maior parte da barra é estriada para fornecer uma pegada antideslizante. Ele tem um gancho giratório para toda a amplitude de movimento quando conectado a máquinas suspensas e um acabamento cromado. É feito de aço sólido.
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Prós:
Contras:
O Titan Fitness Chrome Lat Bar tem pouco menos de vinte e oito polegadas de comprimento e pesa cinco quilos. É feito de aço resistente com acabamento cromado e a barra dobra colocando as alças D em um ângulo quando usado em uma máquina suspensa. Existem apertos de borracha estreitos perto do cabide giratório no centro da barra.
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Prós:
Contras:
O Lat Bar Champion Pro-Style é feito de aço e mede trinta e quatro polegadas de comprimento. Cada extremidade da barra está equipada com uma alça D. Há um pequeno orifício no suporte giratório para óleo para garantir que a barra não range.
Loja AmazonO comprimento da barra suspensa correta para um atleta tem alguma subjetividade, mas na maioria das vezes, a barra suspensa mais apropriada será aquela que não exige que a empunhadura do atleta seja muito ampla (a menos que especificamente visando uma empunhadura ampla suspensos). A maioria dos punhos suspensos adequados será um pouco mais larga do que a largura dos ombros, apesar de muitas barras suspensas permitindo punhos muito mais largos. Se você adquirir uma barra muito longa, pode ser difícil de trabalhar durante um treino. Se você adquirir uma barra muito estreita, pode ser desconfortável realizar suspensões. É possível encontrar barras suspensas disponíveis de menos de trinta polegadas a quase cinquenta polegadas de comprimento.
A principal diferença na forma da maioria das barras suspensas é se elas são retas de ponta a ponta ou se dobram ligeiramente em cada lado. A curvatura serve principalmente para ajudar na aderência, pois pode ser desconfortável para os pulsos permanecerem retos à medida que a aderência fica mais ampla. Idealmente, ao realizar um pulldown lateral, o atleta está puxando o cotovelo e imaginando as mãos como ganchos segurando a barra. As curvas em uma barra suspensa permitem melhor durante uma pegada ampla, pois os pulsos podem permanecer perpendiculares à barra.
As alças das barras suspensas geralmente consistem em serrilhado diretamente na barra, uma empunhadura de borracha ou acolchoada ao redor da barra, ou uma alça presa à barra (pense em alças em D). Os benefícios de cada um variam e o que provavelmente é melhor para você dependerá de alguns fatores. A primeira é a força de aderência que você pode tolerar ao levantar. Se você preferir uma pegada mais fácil nas palmas das mãos, dirigir-se para os punhos de borracha ou acolchoados é o caminho a percorrer. Se uma textura mais áspera contra suas mãos não o incomodar, grudar nas barras que simplesmente empregam serrilhados será suficiente.
Qualquer pessoa com o objetivo de construir suas costas e isolar seus dorsais e deltóides traseiros está fazendo uma boa escolha ao investir em uma barra suspensa. Saiba que tipo de empunhadura você prefere e o comprimento e formato adequados mais adequados para você e seu V-taper pode não estar tão longe.
Um lat pulldown é um exercício para as costas geralmente feito em uma máquina de lat pulldown. Envolve um atleta puxando uma barra suspensa presa à máquina em direção à sua clavícula.
Os pulldowns lat são empregados principalmente para atingir o latissimus dorsi nas costas. Os pulldowns lat também podem ajudar a construir os deltóides posteriores do ombro, bíceps e antebraços.
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