Saudada por alguns como o próximo “superalimento”, a moringa oleifera, também conhecida como a coxinha, é uma grande árvore nativa do norte da Índia. A maioria das partes da árvore é comestível, e a moringa tem sido usada como ingrediente em fitoterapia por séculos. Hoje, é comumente usado como um suplemento dietético (1). É uma fonte impressionantemente densa de nutrientes, incluindo proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, magnésio, ferro e potássio (2). Embora a maioria das pessoas que seguem uma dieta bem balanceada ingira a maioria desses nutrientes diariamente, pode ser um suplemento dietético útil para alguns.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas evidências sugerem que tomar moringa pode trazer alguns benefícios à saúde. Este pó verde pode ter propriedades antioxidantes, pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e pode ser bom para o colesterol (3) (4) (5). Em todos esses casos, a pesquisa científica ainda é um pouco tênue e mais estudos serão necessários para chegar a quaisquer conclusões firmes. Em geral, a maioria dos suplementos de moringa, incluindo os que vimos, utiliza as folhas da árvore na formulação de seu pó. Quantidades excessivas de raízes e sementes de moringa, embora não sejam comumente encontradas no mercado de suplementos, podem ter efeitos colaterais tóxicos. Também é importante notar que as mulheres grávidas geralmente são aconselhadas a evitar suplementos de moringa, pois podem ter efeitos colaterais indesejáveis (6) (7). No entanto, o perfil nutricional da moringa e os possíveis benefícios para a saúde a tornaram um suplemento cada vez mais popular nos últimos anos. Com um aumento nos suplementos de moringa disponíveis no mercado, é importante saber o que procurar ao decidir qual é o certo para você.
Escolha dos editores
Pó de folha de moringa do princípio zen
Prós:
Com 227 porções por embalagem, esta é uma excelente fonte de moringa para quem pretende usá-la regularmente.
A moringa do Princípio Zen é cultivada em pequenas fazendas no sopé do Himalaia.
O pó vem em uma bolsa que pode ser fechada novamente, que muitos revisores consideraram muito conveniente e eficaz.
Sem glúten, vegano e processado em uma instalação de Boas Práticas de Fabricação.
Em uma base por porção, este é um dos produtos de moringa com preços mais competitivos no mercado.
Contras:
Embora este suplemento tenha um preço competitivo, isso pode ser muito moringa para pessoas que não pretendem tomá-lo regularmente.
Pó de folha de moringa do princípio zen Pó de folha de moringa do princípio zen
O Princípio Zen obtém o pó de moringa de fazendas orgânicas no sopé do Himalaia. Este suplemento orgânico certificado pelo USDA é seco ao sol e à sombra em baixas temperaturas, o que os fabricantes afirmam ajudar a preservar o perfil nutricional da planta.
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Contendor
Feel Good Organic Moringa Leaf Powder
Prós:
Cada lote deste suplemento orgânico não-OGM é testado em laboratório para produtos químicos e metais pesados.
O fabricante oferece reembolso total se você não estiver satisfeito com o produto.
Este pó 100% cru é cultivado por um grupo de agricultores na Índia, que o fabricante afirma serem compensados de forma justa.
Cada porção de 3g de moringa Feel Good contém 10 calorias. Eles incluem uma variedade de receitas, incluindo sugestões de sopas e smoothies.
Contras:
Apenas 75 porções em cada saco.
Feel Good Organic Moringa Leaf Powder Feel Good Organic Moringa Leaf Powder
Este pó orgânico do USDA é feito de moringa cultivada por uma coleção de agricultores na Índia. Essas porções de 3g são comercializadas como boas para misturar em smoothies, iogurte ou chá.
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Os melhores saquinhos de chá
Milagre Tree Moringa Chá Verde
Prós:
Este suplemento orgânico certificado contém zero açúcar, aditivos ou calorias.
O chá da Miracle Tree é uma mistura de folhas secas de moringa e folhas de chá verde.
Esses saquinhos de chá embalados individualmente podem ser uma maneira fácil para algumas pessoas adicionarem moringa à sua dieta.
Contras:
Em uma base por porção, é um pouco mais caro do que alguns dos outros suplementos que analisamos.
Em comparação com alguns dos outros suplementos que examinamos, o tamanho da porção menor deste chá torna o perfil nutricional um pouco menos robusto.
Milagre Tree Moringa Chá Verde Milagre Tree Moringa Chá Verde
Miracle Tree pega suas folhas secas de moringa do Sri Lanka e mistura um pouco de chá verde para criar um chá verde de moringa único. Esses saquinhos de chá embalados individualmente podem ser uma maneira conveniente de adicionar moringa à sua dieta.
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Melhor Cápsula
Cápsulas de Moringa Orgânica
Prós:
Cada cápsula contém 500mg de pó de moringa orgânica.
Estas cápsulas vegetarianas são livres de OGM e feitas sem quaisquer enchimentos artificiais.
Moringa cultivada organicamente na Índia e embalada na Califórnia.
Os fabricantes oferecem 100% de garantia de devolução do dinheiro, então se você não estiver satisfeito com sua compra, devolva.
Empresa doa 5% dos lucros para apoiar a Medical Relief International.
Contras:
Com base no custo por grama, a taxa dessas cápsulas é um pouco mais alta do que alguns dos outros pós que testamos.
A publicidade faz algumas afirmações sobre a eficácia da moringa, a maioria das quais não são apoiadas por nenhuma pesquisa.
Cápsulas de Moringa Orgânica Cápsulas de Moringa Orgânica
Estas cápsulas de moringa testadas por terceiros oferecem 1.000 mg de moringa por porção. Feitas sem enchimentos artificiais, essas cápsulas podem ser uma maneira conveniente de obter os benefícios da moringa sem lidar com o pó.
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Cápsula rival
Cápsulas de Moringa de Ervas Perfeitamente Naturais
Prós:
Para as pessoas que não gostam de misturar pós, essas cápsulas podem ser uma maneira mais conveniente de obter uma boa fonte de moringa.
Estas cápsulas são veganas
A empresa oferece 100% de garantia de devolução do dinheiro.
Sem enchimentos ou aditivos, pois os únicos ingredientes listados são moringa orgânica e uma cápsula vegetal.
Contras:
Com 500 mg por cápsula, esta é uma dosagem relativamente mais baixa de moringa em comparação com alguns dos outros suplementos da lista.
Cápsulas de Moringa de Ervas Perfeitamente Naturais Cápsulas de Moringa de Ervas Perfeitamente Naturais
Perfectly Natural Herbs oferece cápsulas cheias de moringa cultivada organicamente da Índia. Estes suplementos veganos contêm 500 mg por cápsula.
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Metodologia
Como a moringa ganhou popularidade como suplemento nos últimos anos, mais e mais fabricantes começaram a criar suas próprias versões deste suplemento verde. Embora os testes independentes de terceiros não estejam prontamente disponíveis, ainda existem algumas coisas importantes a serem observadas ao procurar o suplemento de moringa certo.
Dosagem
A quantidade de moringa por porção varia de marca para marca. Geralmente, quanto mais gramas por porção, maior a dose de vitaminas e nutrientes que você receberá. Claro, no entanto, isso também pode se encaixar com um aumento nas calorias.
Forma
Moringa é comumente vendida em pó ou cápsula e, ocasionalmente, como chá. Ao decidir que tipo de moringa comprar, considere como você a usará. Em teoria, pode parecer delicioso começar o dia com um smoothie de moringa. Na prática, se você já está correndo porta afora para o trabalho pela manhã, pode optar por cápsulas.
O que há dentro
Embora testes independentes de terceiros para a pureza da moringa não estejam disponíveis no momento, ainda é importante verificar o rótulo para garantir que você saiba o que está colocando em seu corpo. Alguns suplementos usarão enchimentos ou aditivos para melhorar a textura do sabor.
Custo
Geralmente, você obterá um melhor retorno do seu investimento ao optar por pós em vez de cápsulas. No entanto, nem todos consideram os pós uma forma extremamente conveniente de tomar um suplemento.
Dicas BarBend
Se você decidir experimentar moringa, pode ser sábio começar devagar. Tente tomar meia dose por alguns dias para deixar seu corpo relaxar.
Antes de clicar em comprar, considere quando e como este suplemento se encaixará em sua rotina diária. Você certamente não verá nenhum benefício de um suplemento que não toma regularmente.
Nota: mulheres grávidas são geralmente aconselhadas a evitar moringa.
Moringa é um suplemento natural derivado de coxinhas nativas do norte da Índia. Embora o júri esteja decidindo sobre alguns dos benefícios mais amplos para a saúde que ele pode oferecer, a moringa é uma fonte rica de nutrientes e proteínas. Embora a moringa seja geralmente segura, é aconselhável não exceder as dosagens recomendadas, especialmente se raízes ou sementes de moringa forem usadas na formulação do suplemento (6) (7).
Referências
Quinton A, Davis U. Moringa, o próximo superalimento? The Washington Post. https: // www.Washington Post.com / brand-studio / wp / 2018/10/09 / feature / moringa-the-next-superfood /. Publicado em 9 de outubro de 2018.
Bancos de dados de composição de alimentos mostram lista de alimentos. Usda.gov. https: // ndb.final.usda.gov / ndb / search / list?fgcd = Com marca + Alimentos + Produtos + Banco de Dados & ds = Com marca + Alimentos + Produtos. Publicado em 2019.
Chumark P, Khunawat P, Sanvarinda Y, et al. As propriedades antioxidantes in vitro e ex vivo, as atividades hipolipidêmica e antiaterosclerótica do extrato aquoso de Moringa oleifera Lam. sai. Jornal de etnofarmacologia. 2008; 116 (3): 439-446.
Sreelatha S, Padma PR. Atividade antioxidante e conteúdo fenólico total das folhas de Moringa oleifera em dois estágios de maturação. Alimentos vegetais para nutrição humana (Dordrecht, Holanda). 2009; 64 (4): 303-311.
Mbikay M. Potencial terapêutico das folhas de moringa oleifera na hiperglicemia e dislipidemia crônica: uma revisão. Fronteiras em farmacologia. 2012; 3: 24.
Possível papel da Moringa oleifera Lam. Raiz do câncer epitelial de ovário. Medscape. https: // www.paisagem mediana.com / viewarticle / 551169_4. Publicado em 6 de fevereiro de 2007.
Kamal Patel. Moringa oleifera: usos, efeitos colaterais, interações, dosagem e advertências. Examinar.com. https: // examine.com / suplementos / moringa-oleifera / # things-to-know. Publicado em 18 de setembro de 2019.
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