O bíceps e o tríceps são músculos ideais para superset, pois eles se opõem diretamente. O bíceps flexiona a articulação do cotovelo, enquanto o tríceps a estende. Enquanto um trabalha o outro descansa, e vice-versa, o que permite reduzir o tempo de trabalho pela metade, sem sacrificar a carga ou a intensidade.
VEJA TAMBÉM: 7 maneiras de tornar seu treino de bíceps mais difícil
O treino de braço abaixo consiste em três pares de superconjunto. A primeira dupla atinge o bíceps e o tríceps com grande peso e repetições relativamente baixas (6-8) em dois exercícios com barra para ajudar a estimular o crescimento e a força muscular; o segundo usa peso moderado e repetições moderadas (8-12) para cair no ponto ideal de hipertrofia; e o terceiro superconjunto fica mais leve com repetições mais altas (12-15) e exercícios de cabo - um sendo uma rosca de martelo, que coloca os antebraços mais em jogo - para finalizar os braços com uma grande queimadura e um fluxo de sangue. Faça este treino por conta própria ou após treinar uma área maior, como tórax, costas ou pernas.
| Exercício | Jogos | Reps |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Extensão EZ-bar deitada | 4 | 6-8 |
| Extensão suspensa do haltere sentado | 3 | 8-12 |
| Haltere Sentado | 3 | 8-12 |
| Cabo enrolado para martelo | 3 | 12-15 |
| Pushdown do cabo | 3 | 12-15 |
Ainda sem comentários