Até mesmo os fisiculturistas merecem uma ou duas guloseimas no Halloween ou ocasiões especiais - ou talvez você só queira fazer uma incursão das travessuras ou travessuras do seu filho enquanto eles estão na escola. O "conselho de irmão" tradicional faria você pensar que nenhum dos itens entregues a cada outubro. 31 são “amigos do fisiculturista” e, embora haja um pouco de verdade nisso, também acreditamos que todos têm direito a um lanche de vez em quando.
Mas quais são as melhores guloseimas para agarrar sem culpa? Pedimos a especialistas em nutrição esportiva de todo o país que comentassem suas principais escolhas.
Dê o dia de folga à sua dieta e abrace o lado açucarado da vida.
Leia o artigo1 de 6
Mejini Neskah
De acordo com Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, nutricionista esportiva do 2020 Super Bowl Champions Kansas City Chiefs e proprietária do Active Eating Advice de Leslie: “Se você é um fisiculturista, precisa consumir proteína suficiente, mas também carboidratos para facilitar a síntese de proteína muscular. A gordura também ajuda na sensação na boca e saciedade e ajuda a dar uma liberação de energia mais sustentada enquanto você levanta.”Bonci, portanto, recomenda Peanut M & Ms porque eles“ fornecem um toque de doce com o salgado crocante de amendoim para um deleite com crocante e ponche nutricional.”Além disso, você pode comê-los lentamente para satisfação.
Por 2 pacotes de tamanho de lanche: 180 calorias, 10 g de gordura total, 3 g de proteína, 20 g de carboidratos totais, 1 g de fibra, 18 g de açúcar total.
2 de 6
George Sheldon
De acordo com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, nutricionista esportiva e autora de The Sports Nutrition Playbook, “Um copo de manteiga de amendoim Reese's proporciona satisfação sem quebrar seu banco de calorias.”Goodson recomenda pegar esta guloseima embrulhada individualmente, que você pode encontrar na época do Halloween, para que você possa desfrutar um pouco, ou“ xícara ”, sem exagerar.
Por copo de manteiga de amendoim do tamanho do lanche (10.5 onças): 110 calorias, 6 g de gordura total, 2 g de proteína, 12 g de carboidratos totais, <1 g fiber, 11 g total sugar.
3 de 6
Brent Hofacker
“Minhocas de goma são, na verdade, um segredo de nutrição esportiva para uma rápida digestão de combustível durante atividades de resistência como o ciclismo”, explica nutricionista, treinador esportivo certificado e autor de Jantares Saudáveis One Pan, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . “Uma vez que os fisiculturistas podem se beneficiar de algum treinamento cruzado, coloque algumas gomas antes de sua próxima sessão de cardio.”
Por 3 peças: 100 calorias, 0 g de gordura total, 1 g de proteína, 13 g de açúcar
4 de 6
Brent Hofacker
Angelo White também recomenda este deleite doce e salgado, enquanto mantém as calorias sob controle. “Com menos de 18 calorias por peça e 2/3 a menos de açúcar do que uma porção de M & Ms, pretzels com cobertura de chocolate podem ter tudo quando se trata de uma escolha sensata de doce.”
Por 1 onça (cerca de 8 peças): 130 calorias, 5 g de gordura total, 2 g de proteína, 20 g de carboidratos totais, 1 g de fibra, 11 g de açúcar total
5 de 6
George Sheldon
"Sr. Goodbar fornece o chocolate para energia rápida junto com a proteína nas nozes para energia sustentada para impulsionar seus treinos ”, explica Bonci. Além disso, um 4.A barra de 4 onças fornece 4 blocos, então você pode dividi-los antes e depois do levantamento, ou adicionar um pequeno doce às refeições.
Por 1 bloco (4.Barra de 4 onças): 160 calorias, 10 g de gordura total, 3 g de proteína, 17 g de carboidratos totais, 1 g de fibra, 15 g de açúcar total
6 de 6
George Sheldon
Esta “Barra de Chocolate Suavemente Doce Escuro Especial” é a escolha certa para um fisiculturista e, de acordo com Goodson, uma barra de tamanho normal tem apenas 200 calorias e nenhum sódio, então não precisa se preocupar com a retenção de água. Além disso, o chocolate amargo contém “compostos orgânicos que são biologicamente ativos e funcionam como antioxidantes, incluindo polifenóis, flavonóides e catequinas, entre outros.”
Por 1 bar (41 gramas): 200 calorias, 13 g de gordura total, 2 g de proteína, 24 g de carboidratos totais, 3 g de fibra, 20 g de açúcar total
Ainda sem comentários