Recentemente, bandas de resistência começaram a surgir em academias de todo o mundo, como a invasão de malha e spandex na década de 1980. Você deve pular no bandavagão (zing) ou bandas devem seguir o caminho do pássaro Dodo, junto com seus collant hipercor? A verdade é que as bandas oferecem uma vantagem fantástica na construção de força e poder inovadores e, se você não as estiver usando, não estará usando todas as ferramentas da caixa de ferramentas para construir seu corpo.
Curiosamente, homens fortes e musculosos estão usando faixas e divulgando os resultados. Mas se você não acredita em "Bro Science", podemos dar uma olhada no que a ciência de laboratório tem a dizer.
Um estudo recente examinou os efeitos da adição de faixas elásticas adicionais às barras de peso livre quando jogadores profissionais de rúgbi e atletas amadores experientes pressionam no banco. O estudo examinou os perfis de aceleração-desaceleração e velocidade do supino dos sujeitos. As condições foram avaliadas no banco pressionando uma barra carregada e uma barra com resistência de banda adicional. Ambas as condições foram realizadas até a exaustão voluntária com o equivalente a 85 por cento do supino dos sujeitos, uma repetição máx.
Quando as faixas elásticas foram adicionadas, elas eram 20 por cento da resistência total usada. Os resultados indicam que quando faixas elásticas foram adicionadas à barra, os indivíduos tiveram uma fase de aceleração significativamente mais longa. Os resultados variaram de 13-35 por cento de aceleração maior. Maximal velocidade adicionalmente aumentada com resistência de banda adicional.
Os pesquisadores concluíram que os supinos com barra com resistência de banda adicional parecem ser mais uniformemente distribuídos por toda a amplitude de movimento, diminuindo a necessidade de desaceleração dramática conforme o levantador se aproxima do bloqueio, o que pode paralisar completamente o levantamento. Em termos leigos, usando bandas, os assuntos atingiram uma velocidade máxima mais rápida e aumentaram a velocidade por mais tempo. Quanto mais rápido você acelera uma barra, maiores são as chances de contornar os potenciais pontos de atrito.
Isso beneficia os atletas em esportes como o rugby, que exigem altos níveis de força e poder explosivo. Um supino mais explosivo é um supino mais forte! Maior velocidade da barra sob carga pesada também significa maior recrutamento de fibras musculares de contração rápida com tendência de crescimento.
A maneira óbvia de desenvolver proezas explosivas no supino é fazer supino com pesos mais leves com velocidade e aceleração máximas; isso é chamado de treinamento de aceleração compensatória (CAT), mas este método tem limitações.
Supino: Fase 1, 2 e 3
No supino, quando a barra é empurrada para fora do peito para travar, divido o movimento para cima em três fases.
Fase 1 - Fase de aceleração inicial
O peso é empurrado de uma posição de pausa no peito para a velocidade máxima.
Fase 2 - Fase de velocidade constante
O objetivo é manter a velocidade fora do peito.
Fase 3 - Fase de Desaceleração
O peso diminui em direção ao bloqueio para evitar a hiperextensão da articulação. Isso soa como uma bênção, mas é uma maldição do supino - este mecanismo de segurança age muito cedo, especialmente em levantadores menos experientes.
A fase 3 é a limitação do treinamento de supino explosivo. A fase 3 é mais curta em duração com faixas adicionais adicionadas à barra, enquanto as fases 1 e 2 são mais longas. Esta é uma receita para levantar pesos maiores. Como as bandas ensinam a acelerar mais e mais forte, elas servem como uma ferramenta de ensino para mover halteres retos de forma mais explosiva.
Bandas complementam a curva de força de um supino. Em outras palavras, eles permitem que o atleta produza mais força por mais tempo. Excentricamente, por causa da sobrecarga, isso aumenta a energia elástica que ajudará o levantador a empurrar o peso de volta com força. Fisiologicamente, as bandas podem ajudar a aumentar o poder de pressão e inibir neurologicamente as forças potencialmente inibidoras.
O problema com parciais que sobrecarregam intervalos específicos de movimento é simplesmente a falta de fases de transição que todos os elevadores de núcleo real têm. A solução que faz mais sentido é usar bandas. As bandas permitem que você execute toda a amplitude de movimento. As fases de transição não são eliminadas, mas uma sobrecarga suficiente é alcançada porque conforme a alavancagem melhora, a resistência aumenta. Você executa uma amplitude completa de movimento, mas obtém os benefícios dos parciais.
Por causa da porção negativa acentuada do supino, isso ajuda a empurrar o peso para cima mais rápido. As bandas causam um efeito de velocidade excessiva no negativo, levando a mais danos musculares (uma coisa boa) que leva a ganhos de tamanho e força, mas leva mais tempo para se recuperar, então eu recomendo fazer a maior parte de suas pressões com peso reto.
Com as bandas, mantenha as séries com menos de oito repetições e não as use por mais de três semanas consecutivas. Mantenha a tensão da banda em 10-25 por cento do peso total da barra carregada; usando mais mudanças, a elevação e a transferência de efeitos.
As bandas podem parecer um truque de treinamento colorido - alguma tendência esportiva inventada por idiotas em academias cheias de giz, projetadas para fazer você adicionar aparelhos mais caros à sua bolsa de ginástica. Mas a ciência fala muito. As bandas e o tipo de resistência que oferecem podem ter um impacto drástico em sua capacidade de empurrar cargas de peso máximo. Os mesmos princípios também podem ser aplicados ao seu agachamento ... você sabe, se você estiver interessado em construir pernas maiores para combinar com o novo peito barril que você usará.
Cada vez mais academias estão equipando suas salas de musculação com faixas, mas se você precisar pegar um conjunto próprio, verifique www.elitefts.com.
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