Construa suas armadilhas sem encolher os ombros

Existem outras maneiras de treinar armadilhas além de encolher os ombros?
-KYLE W., SANTA FE, NM

Uma ótima maneira de treinar as armadilhas é com elevadores olímpicos, como snatches e clean and jerks. Eles são as versões mais explosivas de encolher de ombros que você pode fazer, e é provável que você provavelmente use mais peso para fazê-los. Eles também recrutam mais fibras musculares de contração rápida, que contribuem mais para o crescimento do seu músculo.

Como realizar o arranco com halteres:

1. Coloque um halter entre as pernas. Agache-se e segure firmemente o peso.
2. Mantenha as costas retas e puxe o peso até o nível do quadril. Leve seus quadris para frente.
3. Conforme o peso sobe, mantenha seu braço reto e levante-o até que esteja totalmente acima da cabeça.

-LEE BOYCE, C.P.T., é um treinador de força baseado em Toronto, Canadá.