Usar a estimulação elétrica muscular, também conhecida como EMS ou e-stim, para reabilitação, controle da dor ou desempenho não é um conceito novo - Bruce Lee foi um dos primeiros adaptadores. Mas seu uso aumentou nos últimos anos, à medida que metodologias de alta tecnologia encontraram seu caminho em residências, academias, centros de reabilitação e laboratórios de desempenho esportivo.
Durante o EMS, um treinador (ou mais provavelmente para a maioria das pessoas, um fisioterapeuta) coloca pequenos absorventes chamados eletrodos na pele de um atleta. Os eletrodos, que são ligados a uma máquina e-stim, estimulam os músculos com correntes elétricas de baixo nível e os forçam a se contrair. A sensação depende de quão alto a máquina está ajustada, mas pode variar de um leve formigamento e quase nenhum movimento muscular a algum desconforto significativo e espasmos totais. Se você nunca teve o prazer de experimentá-lo durante um treino, vamos definir o cenário.
Seu treinador prende alguns eletrodos em suas costas. Quase sem aviso, ele gira um botão e envia 100 miliamperes de eletricidade para o seu lats. Estremecendo visivelmente, você cambaleia até a estação suspensa, agarra a barra e puxa com tudo que você tem. Após 30 segundos, você pode praticamente sentir o cheiro de seus músculos das costas cozinhando.
Derek Hansen dá o que você precisa para velocidade.
Leia o artigoMas a questão premente para os entusiastas do fisiculturismo é se o EMS o colocará no caminho mais rápido em direção a um físico maior, mais forte e mais magro?
A resposta: possivelmente. No entanto, um ponto é claro: o EMS não pode substituir o ferro. De acordo com Garrett Salpeter, CEO do fabricante líder de EMS Neufit, se você estiver usando EMS para hipertrofia, precisa levantar enquanto zap. Então você ainda não pode pular a perna do dia, desculpe
Dito isso, os devotos da tecnologia - uma coorte que inclui feras como a estrela do culturismo Derek Lunsford 212 e o Sr. 2008. Olympia Dexter Jackson - acredita que o aparelho tem duas vantagens em relação apenas ao levantamento de pesos: redução do risco de lesões e ativação mais completa dos músculos em atividade. Os primeiros sinais apontam para o EMS como um potencializador potencialmente promissor, embora não à prova de falhas, do treinamento de força tradicional.
“Você está obtendo um efeito de recrutamento semelhante ao que veria com pesos mais pesados”, diz Salpeter, “mas com menos chance de lesão e menos desgaste nos ligamentos e tendões.”
Isso é potencialmente uma grande notícia. Quanto maior e mais forte você fica, mais pesados são os pesos necessários para continuar crescendo. Mas à medida que aumentam as cargas de treino, aumenta também o risco de tendinite, rupturas musculares e outras lesões. Portanto, para levantadores experientes que buscam formas de estimular o crescimento sem a necessidade de pesos no estilo Ronnie-Coleman em todos os exercícios, o EMS pode ser uma grande vantagem.
Você não se torna o Sr. Olympia oito vezes consecutivas sem muita dedicação e treinamento preciso. H ..
Leia o artigoO recrutamento mais rápido de fibras também pode reduzir o tempo de treino - outro benefício para o levantador com pouco tempo. De acordo com um estudo de 2005 publicado na revista Medicina Esportiva, EMS “inverte a ordem de recrutamento de unidades motoras.”Teoricamente, isso significa que suas fibras musculares maiores e mais fortes, que têm o maior potencial de crescimento, entram em ação mais cedo do que o normal, levando a mais repetições que induzem o crescimento em cada série; e menos tempo na academia.
O júri ainda não decidiu se o EMS pode construir músculos melhor do que uma abordagem tradicional. Alguns estudos mostram pouca vantagem sobre o treinamento de força tradicional, mas outros apontam para mudanças significativas, incluindo um estudo de revisão de 2012 no qual atletas treinados e de elite viram melhorias mensuráveis na velocidade de sprint e na altura do salto vertical em apenas seis semanas. Nada mal para não novatos.
Por enquanto, os principais obstáculos são práticos. Em algumas instalações, os treinadores acompanham seus clientes com um carrinho com rodas, umedecendo e recolocando os eletrodos sempre que eles mudam para um novo grupo muscular. Em outras, os usuários usam um terno pesado de corpo inteiro. Ambos os métodos tornam o treinamento solo um desafio, então, por enquanto, qualquer treino EMS que você fizer deve ser facilitado por um treinador em uma instalação estilo boutique - um serviço que custa $ 100- $ 125 por hora.
Se tudo o que vale a pena para você é uma escolha que só você pode fazer. Por causa do custo e da inconveniência, o EMS provavelmente é mais adequado para o trainee avançado que procura uma vantagem, em vez do cara comum que tenta parecer um pouco melhor no verão. Mas ei, se você pode lidar com o inconveniente e é avançado o suficiente para pensar que seus treinos poderiam usar um pouco mais de choque para o sistema, vá em frente.
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