As academias estão fechadas indefinidamente e muitas perguntas surgiram sobre a perda de ganhos e a taxa em que eles voltarão quando as academias forem reabertas. Infelizmente, não há realmente um ouro "o tempo todo" regra que se aplica a todos os levantadores com idades e históricos de treinamento variados, mas há alguns dados que podemos consultar para consolo e paz de espírito.
Por exemplo, temos um relativamente decente entendendo que "memória muscular" é um conceito comprovado quando se trata de habilidades e complexidades dos esportes. No entanto, ainda existem algumas discrepâncias quanto ao que realmente acontece nos músculos em um nível de gene e proteína com este fenômeno após períodos de destreinamento.
Em um estudo publicado no mês passado no Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, pesquisas avaliaram diferentes respostas moleculares em músculos treinados e não treinados. (1)
Os pesquisadores fizeram com que 19 indivíduos não treinados, sem esportes anteriores ou experiência de levantamento de peso, seguissem um programa de treinamento de perna unilateral por 10 semanas. Essencialmente, os pesquisadores fizeram com que os indivíduos treinassem apenas uma das pernas com exercícios como leg press e leg extension, enquanto a outra perna não recebia nenhum estímulo.
Após a intervenção de treinamento de 10 semanas, os pesquisadores fizeram com que os indivíduos parassem de treinar por 20 semanas, o que foi seguido por uma sessão de treinamento agudo, onde os indivíduos treinaram ambas as pernas. As biópsias musculares foram feitas em repouso e uma hora após a sessão de treinamento agudo.
Durante as biópsias musculares, os pesquisadores analisaram vários marcadores gênicos e sinais bioquímicos dentro das células musculares de cada perna, que costumam estar relacionados à saúde e ao crescimento muscular.
Eles observaram que a fosforilação de AMPK e EEF2 foram maiores na perna previamente treinada. A proteína quinase ativada por AMP (AMPK) é uma enzima que desempenha um papel na energia celular, e EEF2 é uma proteína essencial para a síntese de proteínas. Além disso, a perna treinada tinha níveis elevados de genes relacionados à miogênese (formação de tecido muscular) em comparação com a perna não treinada, que os pesquisadores sugeriram ser mais aparente em indivíduos do sexo masculino.
Em termos de desempenho, os pesquisadores notaram que a perna treinada expressou cerca de 50% da força que ganhou durante a intervenção de treinamento de 10 semanas e foi mais resistente durante a sessão de acompanhamento.
Então, o que tudo isso significa .. ?
A pesquisa mostra como os músculos são capazes de expressar diferenças metabólicas e genéticas quando a exposição anterior ao treinamento ocorreu antes de um período de destreinamento. Esta é uma informação útil e promissora para todos que estão preocupados com a perda de ganhos devido ao fechamento de academias.
A força e os músculos provavelmente irão se recuperar mais rapidamente com a exposição anterior ao treinamento devido às alterações metabólicas e genéticas induzidas pelo exercício, por isso é importante que continuemos a realizar pelo menos alguma forma de exercício enquanto não estamos fisicamente no ginásio. Podemos não estar colocando as mesmas demandas no corpo, mas pelo menos estamos fazendo algo para continuar a alterar potencialmente nossas vias genéticas e metabólicas.
Agora, é importante notar que o tamanho da população deste estudo era pequeno e só foi realizado em indivíduos jovens saudáveis, então metabólico e genético provavelmente irão variar para outras populações, mas ainda é promissor ver que o trabalho que colocamos antes da academia fechamentos não vão para um desperdício completo!
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1. Moberg M, e. (2020). O exercício induz diferentes respostas moleculares no músculo humano treinado e não treinado. - PubMed - NCBI . Recuperado em 31 de março de 2020, em https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto por lunamarina / Shutterstock
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