Ficar mais forte e desenvolver resistência são dois objetivos muito diferentes que há muito tempo são considerados conflitantes, mas é realmente irreal trabalhar para ambos com o mesmo programa? Um estudo recente da Universidade James Cook da Austrália analisou como o treinamento simultâneo, ou treinamento de resistência e resistência feito juntos, afetou o desenvolvimento e o desempenho.
“Com base em evidências anteriores, suspeitamos que se a recuperação apropriada não for contabilizada entre cada modo de treinamento, pode prejudicar o desenvolvimento de resistência”, disse Kenji Doma, Ph.D., professor da Faculdade de Ciências da Saúde da JCU. Em outras palavras: certifique-se de que se recuperou de sua corrida ou sessão de musculação antes de embarcar em outra atividade. O que ficou menos claro foi exatamente quanto tempo de recuperação é realmente necessário entre as sessões.
A maioria das pessoas, de acordo com Doma, pode se recuperar totalmente do treinamento de resistência, como corrida ou ciclismo, em cerca de 24 horas. Quando se trata de levantamento de peso, no entanto, sua pesquisa mostrou que o estresse fisiológico causado por apenas 40 a 60 minutos de treinamento de resistência pode durar vários dias. É aí que reside o problema, porque os músculos doloridos podem prejudicar o desempenho, especialmente quando se trata de corridas longas.
Mantenha seus músculos prontos para ir com esses aspectos-chave da recuperação.
Leia o artigoEmbora o treinamento simultâneo seja uma ótima maneira de queimar calorias e gordura, se seus objetivos são mais focados no desempenho - como entrar em uma competição de levantamento de peso ou correr uma meia maratona - então pode não ser para você. Isso porque o treinamento de força e o treinamento de resistência sobrecarregam seus corpos de maneiras muito diferentes e tentar ser competitivo em um ou outro requer foco total.
Se você planeja um treinamento simultâneo, Doma recomenda lidar com o trabalho de resistência primeiro, sempre que possível. Sua chance de recuperação antes de sua sessão de força é maior do que se você completar os treinos na ordem oposta. Ele também sugere ter pelo menos nove horas de descanso entre as sessões de treinamento, o que, para a maioria de nós que não treina duas vezes por dia, não é um problema.
Então, qual é a lição? Se você está tentando agachar uma casa ou correr uma maratona, fique na sua pista de treinamento. Caso contrário, sinta-se à vontade para correr e levantar o quanto quiser, contanto que dê bastante descanso ao seu corpo.
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