Vida Limpa

Embora nosso lema não oficial aqui em T-mag é "ficar bem nu", às vezes esquecemos que não importa o quanto você fica bem, nu ou não, se você é tão dia como a tainha que está embalada no gelo e sentada no carrinho do peixeiro.

Nem é muito bom se você sempre se sente mal porque tem produtos químicos ruins atrapalhando o trabalho, ou tanto lodo bombeando através de suas artérias que George W. recentemente autorizou empresas de petróleo a explorar seu traseiro como o do Alasca para obter petróleo.

E dado que nos concentramos tanto em ficar bem nus, muitas vezes negligenciamos o saúde aspecto de nosso esporte, paixão, vocação, vocação ou qualquer categoria que você queira descartar essa coisa que chamamos de fisiculturismo.

É com este último ponto em mente que eu ofereço essas dicas simples para limpar o estilo de vida do homem-T. Geralmente, essas não são coisas que você leria no GQ, como "bucha de pele morta de seu corpo para que sua pele pareça jovem.“Não tive essa sorte.

Imagino que se você está lendo este site, sabe que deve fazer exercícios, beber com moderação, dormir regularmente e evitar correr com uma tesoura. O seguinte está em ao menos um pouco mais nervoso e científico.

Evite alimentos fritos, pois eles irritam o sangue

O jogador de beisebol Satchel Paige disse isso anos atrás e tenho certeza que ele teria sido pressionado sobre por que você deveria evitar alimentos fritos, mas, mesmo assim, ele estava certo sobre o dinheiro.

Infelizmente, quando você frita alimentos em óleo, saturado ou não, você altera a química dos óleos, tornando-os bastante tóxicos. Acrescente a isso o fato de que os óleos de mercearia já estão branqueados e cheios de ácidos graxos trans (que são na verdade mais destrutivos para a saúde de suas artérias coronárias do que a gordura saturada), e você terá uma poção do diabo perverso.

Em vez disso, cozinhe no vapor ou no microondas. E se você fritar, use fogo baixo e água ou caldo e adicione um pouco de óleo bom depois para sabor. Ou se você precisar usar óleo de cozinha, use pequenas quantidades de algo que seja mais estável ao calor, como óleo de amendoim, ou gorduras saturadas, como óleo de coco.

Não coma gorduras que são sólidas em temperatura ambiente

Você sabe que a manteiga de amendoim Skippy que vem em uma grande e velha jarra de honkin ', com os pedaços saborosos em cima? Coisas ruins. O fato de o óleo ser sólido à temperatura ambiente indica que a substância foi tratada e, como tal, está cheia de ácidos graxos trans. Como mencionado anteriormente, os ácidos graxos trans podem muito bem provar ser o principal culpado nas doenças coronárias.

Se você vai comer manteiga de amendoim, coma a coisa com o líquido flutuando em cima. É uma merda misturar, mas se você aquecer o pote (sem a tampa) no microondas por 30 segundos, ele vai mexer na hora.

Da mesma forma, evite comer manteiga e margarina, se possível. Embora todos nós saibamos que a manteiga é geralmente uma coisa desagradável, pode muito bem ser pior que a margarina, pois é sólida à temperatura ambiente por causa do alto teor de ácidos graxos trans.

Abrace o salmão

Sério, abrace um salmão. Mostra ao salmão que você o ama e retribui de maneiras que você não achava possível para um salmão. Não, o que realmente quero dizer é incluir salmão - montes de salmão - em sua dieta diária.

O salmão é incrivelmente rico em ácidos graxos ômega-3, que, devido ao processamento moderno de alimentos e ao McDonald's, estão se tornando cada vez mais raros em nossas dietas. Se você incluir mais ômega 3 na dieta - tanto de cápsulas de salmão quanto de óleo de peixe - você pode esperar que coisas incríveis aconteçam com seu corpo.

Por um lado, você poderia muito bem emagrecer, já que vários estudos mostraram que uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 pode aumentar a produção de uma série de enzimas mitocondriais importantes que desempenham um papel na oxidação de gordura. Na verdade, algumas das mudanças vistas nas mitocôndrias são muito semelhantes ao que você pode ver em uma pessoa que acabou de começar a fazer tae-bo ou aeróbica de qualquer tipo.

Além disso, esses ômega 3 parecem ter efeitos antiinflamatórios potentes, que podem levar ao alívio da asma e de vários problemas musculoesqueléticos, como tendinite. Quantos? Bem, ocasional T-mag contribuidor Eric Noreen recomenda até 10 gramas por dia, derivados de salmão, cápsulas de óleo de peixe ou outras fontes dietéticas, como óleo de canola (que contém quantidades menores, mas ainda respeitáveis ​​de ômega-3). Pessoalmente, no entanto, pelas razões mencionadas acima, evito todos os óleos de supermercado.

Não coma nada que vem em uma caixa

Antes de oh, por volta do século 18, muito poucas pessoas tinham diabetes. Então veio a invenção de moinhos de tipo industrial que eram capazes de moer farinha até um pó fino. Whammo! Casos de diabetes começam a aparecer dentro de uma década ou mais.

Pode ser mera coincidência, mas tendo a pensar que não. Em vez disso, acho que a moagem fina aumentou muito o índice glicêmico, ou insulina, dos alimentos em que era usada. Antes da moagem de alta potência, a farinha continha grandes pedaços de fibra, parecido com o papel que você costumava usar na 1ª série. Como tal, é digerido lentamente, como o equivalente ao pão de um dois por quatro costuma fazer.

Esse não foi o caso com os novos produtos de grãos. A farinha fina em pó foi digerida muito mais rapidamente do que o açúcar e, conseqüentemente, causou a liberação de uma grande inundação de insulina. Depois de anos comendo dessa maneira, os camponeses primeiro se tornaram resistentes à insulina, e depois a gordura. E alguns desenvolveriam diabetes.

Não é diferente hoje. Quase qualquer produto alimentar que você possa imaginar que venha em uma caixa é altamente processado e, como tal, o índice de insulina está muito fora da escala. Acredito que comer alimentos embalados com alto índice de insulina causa a maior parte da obesidade no país.

E, além disso, esses alimentos processados ​​quase sempre contêm uma abundância de ácidos graxos trans, simplesmente porque eles não ficam rançosos tão rapidamente quanto os óleos insaturados.

Em suma, compre alimentos frescos sempre que possível.

Evite estrogênios ambientais

Apresentamos nesta revista que o estrogênio pode muito bem estar mais fortemente implicado no crescimento da próstata e talvez até mesmo no câncer de próstata do que o DHT. Também argumentamos que uma abundância de estrogênio pode causar ginecomastia, adicionar gordura corporal indesejável, tornar mais difícil ganhar músculos e deixá-la tão chorosa quanto Sally Struthers.

A maioria de vocês sabe que é normal que alguma testosterona aromatize em estrogênio. Na verdade, as moléculas de testosterona e estrogênio são muito semelhantes; T tem 21 átomos de carbono e 21 átomos de oxigênio. Simplesmente remova um átomo de carbono específico e pronto! Voce tem estrogênio. O problema é que, conforme você envelhece, os níveis desta enzima aromatase aumentam.

Como se isso não bastasse, nós no mundo moderno estamos constantemente sendo bombardeados por estrogênios ambientais (xenoestrogênios) e estrogênios vegetais (fitoestrogênios), os quais imitam a coisa real e são conhecidos coletivamente como desreguladores hormonais.

Esses estrogênios simulados são prevalentes em alguns dos alimentos que comemos (proteína de soja, predominantemente) e em muitos dos produtos químicos que usamos todos os dias, como purificadores de ar e produtos de limpeza.

Eles também estão presentes em plásticos, e se você aquecer tigelas de plástico no microondas, alguns desses xenoestrogênios infiltram-se em sua comida. A mesma coisa ocorre quando você cobre as sobras com filme plástico de comida.

As quantidades que sugam para os alimentos são infinitesimais, mas a exposição pode aumentar ao longo dos dias, meses e anos.

Como tal, siga estas regras simples:

• não use purificadores de ar, nem mesmo aquelas malditas árvores de Natal perfumadas que pendem do seu espelho retrovisor (não que qualquer T-man usaria!)

• não aqueça sua comida em tigelas de plástico

• não cubra sua comida com filme plástico

• use produtos de limpeza à base de limão ou cítrico, ou vinagre

Eu também recomendo que você inclua um bloqueador de estrogênio dietético em sua suplementação diária. O “M” da Biotest se encaixa perfeitamente, mas em vez disso, pelo menos pegue um pouco da erva conhecida como “Vitex agnus-castus.”(“ M ”contém Vitex, entre outras coisas, mas vitex é provavelmente o único ingrediente que você será capaz de encontrar por conta própria sem muitos problemas.)

Kick Homocysteine's Ass

Você sabia que metade das pessoas que morrem de ataques cardíacos têm normal níveis de colesterol? Faz você se perguntar, não é??

Pode muito bem acontecer que o colesterol não tenha nada a ver diretamente com a doença cardíaca coronária. O verdadeiro culpado pode de fato ser os altos níveis de homocisteína, um aminoácido que é um subproduto do metabolismo da proteína. O problema é que a homocisteína pode irritar os vasos sanguíneos, o que pode permitir que o colesterol monte acampamento e, eventualmente, bloqueie as artérias. Também pode fazer com que o colesterol se converta em lipoproteína de baixa densidade oxidada, que é mais prejudicial às artérias.

As coisas que causam altos níveis de homocisteína são baixos níveis de hormônios da tireoide, doença renal, esteróides anabolizantes ou simplesmente uma deficiência de ácido fólico e outras vitaminas B (B6 e B12).

Uma pessoa saudável geralmente tem entre 12 e 15 µmol por L de homocisteína, mas qualquer uma das condições ou situações acima mencionadas pode enviá-lo para o céu. Felizmente, para controlar os níveis de homocisteína, tudo o que você geralmente precisa fazer é incluir vitaminas B extras em sua dieta. Como mencionado, o ácido fólico é o predominante e é uma boa ideia tomar pelo menos 400 mg por dia como preventivo, ou entre 800 e 1200 mg por dia se você já tiver níveis elevados.

Provavelmente seria uma boa ideia verificar os níveis de homocisteína na próxima vez que você fizer um exame de sangue.

Curiosamente, o óxido nitroso que eles usam para colocar os pacientes cirúrgicos para dormir, os mesmos pacientes que podem ser submetidos a cirurgia cardíaca, tende a aumentar níveis de homocisteína, o que pode tornar o período pós-operatório ainda mais perigoso do que normalmente é. Se você conhece alguém que vai fazer uma cirurgia cardíaca, sugira que ele ou ela faça um curso de uma semana de terapia com vitamina B antes da cirurgia.

Um pouco de Proscar por dia mantém o médico de bunda longe

Embora pareça que o estrogênio possa desempenhar um papel acessório no aumento da próstata, possivelmente levando ao câncer de próstata, é bastante certo que o DHT também desempenha um papel importante.

Como tal, pode caber a qualquer homem com mais de 35 anos de idade começar a tomar 1 mg. do Proscar, ou finasterida, diariamente, como preventivo. Como um bônus adicional, possivelmente ajudará a crescer algum cabelo no couro cabeludo, ou pelo menos evitará que você perca mais.

(Embora o Propecia seja o medicamento para queda de cabelo aprovado pelo FDA baseado em finasterida, é cinco vezes mais caro do que o Proscar, o medicamento para a próstata, embora seja um quinto da dosagem. Estranho né? Acho que mostra como as empresas farmacêuticas tiram vantagem de nossa vaidade. A maioria dos T-men acaba comprando Proscar pela Internet no tamanho de 5 mg e, em seguida, tritura-o ou corta-o em cinco pedaços de cerca de 1 mg para economizar algum dinheiro.)

Mantenha o T Percolando

Acredito que todo homem com mais de 30 anos tem seus níveis de testosterona - gratuitos e totais - verificados todos os anos, junto com os níveis de estradiol. Esta pode parecer uma idade particularmente jovem para começar a se preocupar com os níveis T, mas como eu disse antes, acho que algo engraçado está acontecendo por aqui, Lucy. Eu vejo atleta após atleta com baixos níveis de T, e esse não deveria ser o caso. Se isso é causado em parte pelos xenoestrogênios mencionados acima ou por roupas íntimas particularmente justas de Michael Jordan, eu não sei.

Independentemente disso, algo está acontecendo. Enquanto a maioria de nós pode funcionar de forma bastante adequada com níveis médios ou baixos de T, minha vida, pelo menos, não é sobre estar na média. Eu quero que o T fique pairando bem perto do topo para que eu possa chamá-lo para chutar o traseiro metafórico sagrado quando for chamado para fazer isso.

Embora a maioria dos Documentos não ofereça substituição de T se você estiver na extremidade inferior da escala normal, alguns irão. Acredite ou não, muitas vezes os mais progressistas nesse sentido são os ginecologistas, especialmente aqueles que lidam com infertilidade. Como tal, pode valer a pena pedir a sua esposa ou namorada para questionar seu médico sobre o que ele pensa sobre a substituição de T para homens mais jovens com níveis normais de T baixos.

Em vez disso, a maioria de vocês sabe que oferecemos um suplemento pró-testosterona eficaz em Tribex-500. Claro, como qualquer suplemento ou droga, não funcionará em todos e, claro, injeções regulares de T trazem benefícios muito mais precisos.

Coma muita sujeira

Ok, o que eu realmente quis dizer foi comer seus vegetais, mas se eu intitulasse este parágrafo com algo aparentemente tão mundano, algo tão freqüentemente repetido na imprensa leiga, você teria passado direto, não teria? Eu quase não te culpo, mas me dê um minuto.

Em meus anos arrastando esse pau pela terra, eu percebi que os fisiculturistas praticamente sobrevivem inteiramente com apenas 10 a 15 alimentos diferentes, dos quais 10 a 15 não são vegetais. É por isso que praticamente todos nós sofremos com vários graus de deficiências de zinco, magnésio e cobre.

Deixe-me colocar isso da forma mais sucinta possível; precisamos desses tubérculos, raízes, folhas, sementes, etc. Embora aqueles que trabalham com suplementos muitas vezes tentem duplicar os vegetais, tentando destilar os nutrientes vitais e colocando-os em uma pílula ou cápsula, não é tão fácil.

Tomemos, por exemplo, o fiasco conhecido como St. John's Wort (sim, eu sei que não é exatamente um vegetal, mas o ponto se encaixa). Por séculos, camponeses e tipos terrosos em geral o usaram para combater a depressão. Mas quando os cientistas decidiram realizar estudos, eles usaram apenas St. Ingredientes ativos de erva-de-joão. Os testes falharam. Zippo. Pessoas deprimidas permaneceram deprimidas. Mas, quando outros grupos testaram os efeitos da erva inteira, pessoas deprimidas começaram a cantar músicas de programas ou algo parecido.

Parece que as ervas, e se você concorda com minha lógica, os vegetais também provavelmente têm dezenas, centenas ou até milhares de outros fitonutrientes, antioxidantes e bioquímicos diversos que podem ter um efeito sinérgico sobre a depressão.

O mesmo é provavelmente verdadeiro para vegetais e frutas. Embora tomar vitamina C seja bom e elegante, provavelmente não pode substituir as glórias nutricionais de brócolis, couve-flor, couve, tomate, rutabagas, etc.

Tente incorporar um pouco em sua dieta todos os dias. 'Nuff disse sobre este assunto.

Cultivar bactérias

Claro, leve as bactérias para a ópera, leia as grandes obras da literatura. Ok vou parar. Mas você já fez um curso de antibióticos, apenas para descobrir que seu sistema digestivo parou de funcionar? Bem, isso é porque os antibióticos acabaram com toda a fauna gastrointestinal amigável também. E, sem essa fauna gastrointestinal amigável, você tem problemas para processar e digerir os alimentos e, se for esse o caso, você não está obtendo os nutrientes de que precisa, macronutrientes ou micronutrientes.

Sem bactérias adequadas, a digestão de proteínas é insatisfatória, assim como a assimilação de várias vitaminas.

É por isso que é uma boa ideia comer um pouco de iogurte natural puro todos os dias. Existem certas substâncias que você pode tomar para alimentar essas bactérias também. Os pequenos nubbers parecem gostar de fruto-oligossacarídeos, que são encontrados em vários graus em certas frutas e vegetais. Eles também prosperam com uma substância chamada GDL (gama delta lactona), que é popular no Japão e muitas vezes tomada como suplemento. E quando recebe o GDL, a pessoa de sorte que hospeda a bactéria experimenta um aumento na retenção de nitrogênio em seu intestino.

O único lugar - até onde eu sei - onde você pode obtê-lo na América é no Biotest's Advanced Protein. A Biotest geralmente não anuncia o fato, mas está lá porque Tim, eu e o resto dos garotos da Biotest gostamos de tratos digestivos saudáveis. Na verdade, muitas vezes os colocamos um contra o outro em proezas de força ou proezas digestivas, mas estou divagando.

Em qualquer caso, coma o seu iogurte.

Fique relaxado

A maioria das lesões que você experimentará na academia serão causadas por músculos curtos e tensos. É um fato. E se você não se esforçar, logo terá algum tipo de contratempo que o fará recuar meses ou mesmo anos. Conte com isso.

Em vez de fazer uma dissertação sobre os diferentes tipos de alongamento, vou sugerir um livro, um livro improvável com base em seu título. É chamado O Manual do Golf Biomecânico, e T-mag contribuidor Paul Chek escreveu. Agora eu não jogo golfe. Tentei algumas vezes e fiquei entediado até as lágrimas. Comecei a tentar ver se conseguia espalhar gansos em vez de apontar para o buraco. Mas este livro tem tanta aplicação direta à musculação e levantamento de peso em geral que é incrível.

Ele fornece recomendações específicas de alongamento (bem como exercícios) para queixas específicas, bem como testes simples que você pode fazer para avaliar sua flexibilidade. Eu recomendo. O problema é, em $ 79.95, é muito caro. Mesmo assim vale a pena. Você pode obtê-lo ligando para a empresa de Chek em 800-552-8789.

Eu provavelmente poderia pensar em mais, mas a taxa anterior é a mais alta no Manual do usuário do corpo do TC. Eu, por exemplo, não quero ser um fisiculturista equivalente a um automóvel Jaguar - parece ótimo, mas na maior parte, funciona como uma merda e tem que estar na oficina todas as semanas.

Eu acho que carros e encarroçadores deveriam cantarolar como exemplos bem ajustados da engenharia alemã. Incorporar algumas das coisas que mencionei pode apenas ajudar.