A poeira finalmente baixou após o Open CrossFit 2018, e finalmente temos uma ideia dos atletas que estão indo para as Regionais. No que tem sido considerado um dos mais difíceis CrossFit Open até agora, estávamos curiosos para saber o que um treinador de CrossFit que competiu, trabalhou e julgou vários atletas pensou sobre o Open.
[Coach's Corner é uma sessão de perguntas e respostas focada em esportes de força que foi trazida aos nossos leitores com Andre Crews, treinador-chefe e proprietário do 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ.]
Neste episódio de Coach's Corner, sentamos com Andre Crews do 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ, para saber mais sobre o que ele achou do CrossFit Open deste ano. Perguntamos a Crews sobre as tendências que ele viu em atletas de diferentes níveis e o que diferentes populações podem fazer para levar sua vantagem competitiva para o próximo nível.
O primeiro grupo de atletas de que falamos eram aqueles que competiram em escala, mas querem eventualmente passar a competir na divisão RX. Crews aponta que o principal foco de desenvolvimento para este atleta deve ser a força geral. Ele menciona que se você olhar para todos os treinos, a principal diferença entre escalonado e RX é a quantidade de peso usada.
Crews recomenda a realização de movimentos mais compostos para construir uma base mais forte de força por meio do uso de programas de exercícios lineares periodizados.
Nosso próximo grupo de foco foram os atletas que competiram na divisão RX, mas não colocaram como queriam. Crews dá um exemplo direto no CrossFit Open Workout 18.3 onde ele afirma que a maioria de seus membros passou pelos agachamentos double-under e overhead com facilidade, mas não conseguiu passar pelos músculos.
Para este grupo, Crews recomenda melhorar e aumentar suas habilidades de ginástica. Coisas como quedas de anel, pull-ups de tempo e variações de parada de mão são um ótimo lugar para começar.
O último grupo que discutimos são os atletas RX que foram competitivos em níveis locais, mas querem levar seu jogo para a próxima etapa, possivelmente em nível regional. O próprio Crews se enquadra nesta categoria e aponta que a diferença entre seu nível de habilidade e o atleta de nível Regional é a capacidade de trabalho / condicionamento.
Dito isso, Crews recomenda realmente aperfeiçoar e martelar no condicionamento. Remo, ciclismo e exercícios de resistência muscular serão uma das melhores maneiras de começar.
Imagem em destaque da página @andrecrews Instagram.
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