Como terapeuta manual, costumo usar uma abordagem multimodal ao tratar clientes com problemas de tecidos moles.
O protocolo de tratamento básico é abordar quaisquer restrições, restaurar a amplitude de movimento perdida e reeducar as sequências de ativação adequadas na esperança de que o cliente possa retornar às funções completas o mais rápido possível. Essas modalidades podem incluir técnicas de liberação ativa (ART), alongamento isolado ativo (AIS), liberação posicional, liberação miofascial, etc., mas a verdadeira chave para garantir a qualidade do tecido mole é frequência.
Considere quanto estresse e tensão seu corpo absorve todos os dias devido a hábitos posturais inadequados, encurtamento adaptativo, tarefas repetitivas, etc. Agora, combine isso com doses saudáveis de agachamento, push press, sprints e pliometria. Simplesmente não há como uma sessão de terapia manual semanal pode mitigar com sucesso tudo isso para permitir que você vá para o próximo nível de desempenho.
Em nosso centro, temos terapeutas para ajudar a ajustar nossos atletas fora de suas sessões de tratamento regularmente programadas. Mais importante, empregamos uma estratégia muito simples e eficaz chamada complexos corretivos para garantir que eles estão aproveitando ao máximo seus períodos de aquecimento, bem como suas sessões de treinamento.
Provavelmente, você já usa rolos de espuma, amplitude de movimento (ROM) e exercícios de ativação. O único problema é que provavelmente você não os está usando em um ótimo formato.
A sequência de aquecimento não é diferente de qualquer outro aspecto do treinamento: tudo tem um ponto e um propósito. É como receber ordens para incluir power cleans, lunges e snatches em seu programa, mas não tendo ideia de onde colocá-los para obter o maior benefício.
Os complexos corretivos são três exercícios pré-treino sequenciados juntos para alcançar o benefício máximo no menor tempo possível. Este sequenciamento aumenta a eficácia dos exercícios de aquecimento, produzindo um efeito sinérgico, sem mencionar as infinitas possibilidades de combinação.
Os complexos corretivos também são simples de construir. Cada um dos três componentes deve abordar o seguinte:
A qualidade do tecido mole será abordada com a implementação de um rolo de espuma, tubo de PVC ou bola frouxa. Uma vez que o excesso de tecido cicatricial e aderências podem reduzir a ROM e a força de um músculo, queremos quebrar o máximo de tecido cicatricial possível e induzir uma liberação para que os músculos sejam mais flexíveis para o trabalho subsequente.
Depois que as restrições forem reduzidas, os músculos serão mais responsivos aos exercícios de ROM. Para tal, imediatamente a seguir ao rolamento de um músculo ou grupo específico, tiramos partido da sua flexibilidade recém-adquirida, conduzindo-a através de exercícios de mobilidade específicos.
O último componente tira proveito da lei da inibição recíproca, que afirma que, à medida que um músculo se contrai em um lado de uma articulação, seu antagonista deve relaxar.
Por exemplo, se os flexores do quadril estiverem tensos / hiperativos, os extensores do quadril não serão capazes de disparar completamente. Após a liberação e mobilização de um grupo muscular, tudo o que você precisa fazer é realizar um exercício de ativação padrão ou exercício AIS (confira Two Seconds to Peak Performance para mais informações) de seu antagonista para colher os benefícios de uma ativação / relaxamento muscular completo seqüência.
| Exercício Pré-Trabalho | Tempo | Reps | |
| UMA | Bola relaxada da fáscia plantar e panturrilha | 30 s. | |
| B | Mobilidade do tornozelo na parede | 10 de cada lado | |
| C | Alongamento da panturrilha AIS / ativação tibial anterior | 10 de cada lado |
| Exercício Pré-Trabalho | Tempo | Reps | |
| UMA | Rolo de espuma pec major / mino | 30 s. | |
| B | Mobilidade de ombro com postura dividida | 10 de cada lado | |
| C | Separação anterior | 12 |
| Exercício Pré-Trabalho | Tempo | Reps | |
| UMA | PVC quad / flexor do quadril | 30 s. | |
| B | Mobilidade dos flexores do quadril | 10 de cada lado | |
| C | Impulso de quadril em uma perna | 10 de cada lado |
| Exercício Pré-Trabalho | Tempo | Reps | |
| UMA | Role a coluna torácica | 30 s. | |
| B | Roll lats | 30 s. | |
| C | Moinhos de vento em T | 10 de cada lado | |
| D | Pulldowns da banda | 12 |
É isso, simples e direto - encontre um músculo restrito, role-o, mobilize-o e então ative seu antagonista.
Provavelmente, você já está fazendo muitos desses exercícios, mas seguindo os princípios dos complexos corretivos, você será capaz de tratar desequilíbrios musculares de forma mais eficaz, diminuir as distorções posturais e receber mais benefícios de seus aquecimentos, em menos tempo!
Mova-se melhor, tenha uma aparência melhor, tenha um desempenho melhor, sinta-se melhor. Tudo começa com como você começa!
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