CrossFit Open 20.5 dicas dos melhores atletas e treinadores

O treino final do Open CrossFit 2020 está oficialmente em andamento. Na quinta à noite, a Reebok CrossFit One em Boston, Massachusetts, realizou o CrossFit Open Workout 20.5 anúncio ao vivo e os veteranos dos Jogos CrossFit Patrick Vellner e Annie Thorisdottir se enfrentaram.

A noite foi patrocinada pelo primeiro Sanctionals ™ da temporada 2019-2020, o CrossFit Filthy 150, que começará no final deste mês.

Todas as semanas durante o Open, compartilhamos algumas das principais dicas dos atletas e treinadores da Reebok CrossFit Games sobre como lidar com os treinos abertos específicos. Por 20.5, havia muita especulação sobre como o 2020 Open iria encerrar. Agora, se você perdeu o anúncio, aqui está o Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Por tempo

• 40 anéis de aumento muscular
• Linha de 80 calorias
• 120 wall ball pula

Mulheres: bola de 14 lb a 9 pés

Homens: bola de 20 lb a 10 pés

CrossFit Open Workout 20.5 padrões de movimento

Muscle Up

• Comece pendurado nos anéis (braços totalmente estendidos e pés no chão.)
• Se você estiver fazendo musculatura consecutiva, uma mudança de direção abaixo dos anéis é necessária.
• Um representante conta quando os cotovelos estão totalmente travados na posição de apoio.
• Você tem que passar por alguma parte de um mergulho antes de alcançar o bloqueio.
• Kipping é permitido, mas swings ou roll não são permitidos.
• Nenhuma parte do pé pode subir acima dos anéis durante o kip.

Fileira

• O monitor no remador deve ser configurado para zero calorias no início de cada linha.
• Os atletas podem obter ajuda para redefinir o monitor para zero se dividirem a linha em vários conjuntos durante o treino.
• O crédito será obtido pelas calorias exibidas no momento em que a alça for solta.
• Se o atleta estiver trabalhando até a marca de tempo de 20 minutos, o crédito será obtido pela caloria exibida quando o relógio chegar a 20.

Uma observação sobre o envio do vídeo:

Os atletas que enviam vídeos para análise devem estar preparados para enviar dois vídeos separados:

1. Um dos exercícios seguindo os padrões típicos de envio de vídeo .
2. Um mostrando especificamente as calorias no monitor do remador Concept2. A exibição de calorias no monitor deve ser claramente visível durante todo o treino, e o atleta deve estar visível entrando e saindo do remador. Ao enviar vídeos, envie apenas o primeiro vídeo (treino completo) de acordo com os padrões normais de envio de vídeo. O CrossFit pode exigir o segundo vídeo (calorias do remador) e fornecerá mais detalhes naquele momento.

Wall Ball Shot

• A medicine ball deve estar na posição de suporte em frente ao corpo no início de cada repetição.
• Agachamento: vinco do quadril abaixo do joelho. A limpeza do agachamento é permitida, desde que a bola comece no chão.
• O representante conta quando o centro da bola atinge o alvo (ou acima.)
• Um "sem repetição" ocorre quando a bola atinge abaixo do alvo, ou erra a parede.
• Se a bola cair no chão por cima, a bola deve se acomodar antes de passar para a próxima repetição.

Mais em 20.5 padrões de movimento em crossfit.jogos.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 dicas

Cole Sager - Comece o Volante

Sager analisa cada um dos movimentos com dicas muito específicas. O que mais gostamos em seu conselho esta semana, é que ele realmente se dedica às pequenas coisas que podem fazer toda a diferença neste treino carregado.

Em termos de lidar com a linha de 80 calorias, ele disse que pergunte a si mesmo antes de entrar nela: O que permitirá que você tenha o maior ritmo médio possível? Ele então sugere fazer algumas puxadas rápidas e fortes antes de se acomodar.

Dan Bailey - Como particionar

Como você bem sabe agora, 20.5 permite que você escolha como deseja fazer o treino! Bailey fala sobre um monte de maneiras diferentes de quebrar este treino, mas recomenda fazer séries menores na volta e no quarto.

O que acontece com conjuntos menores é que embora haja tempo perdido nas transições, há muito menos tempo perdido em termos de descanso. Antes de mergulhar no treino, Bailey disse para fazer uma rodada com uma série maior e depois outra rodada com uma série menor e descobrir o quão cansado você está.

Jacob Heppner - Só porque você pode, não significa que você Deve

Somos todos diferentes! Heppner realmente explora como ele planeja enfrentar este treino e provavelmente será completamente diferente do cara ao lado dele, e tudo bem. Ele também menciona como muitos dos movimentos em 20.5 pode ser feito ininterruptamente, mas você deve realmente fazer isso?

Ele disse que provavelmente não, e isso porque você deve considerar o quão cansado provavelmente ficará como resultado de não ter sido interrompido, e o tempo de descanso voltará para assombrar seu tempo.

Agora que vamos para as corridas com 20.5, estamos ansiosos para ver como a Tabela de Líderes Abertos de 2020 se desenvolverá na próxima semana.

Imagem em destaque dos canais Cole Sager e Dan Bailey no YouTube.