A Inglaterra nem sempre pode ser abençoada com o melhor clima; chove muito e é muito mais triste. O que isso significa é que nas raras ocasiões em que o sol nos agracia com sua presença, nós, britânicos, aproveitamos ao máximo. Para alguns, isso significa acender o churrasco e colocar algumas cervejas no gelo, e para outros é uma desculpa para tirar a poeira dos tênis de corrida / bicicleta de estrada / raquete de tênis e tentar livrar-se daquela barriga de inverno.
Foi enquanto fazia o primeiro (pós-forte comp, sem julgamento, por favor) que testemunhei um grupo de ciclistas aproveitando o último. Todos os quatro homens estavam alguns quilos além do excesso de peso e imagino que estivessem pedalando pelos benefícios para a saúde e também pelas alegrias que a estrada aberta traz.
Tudo isso teria passado por mim como nada mais do que ruído de fundo se não fosse pelo fato de que nossos protagonistas estavam todos sentados em cima das mais brilhantes bicicletas superleves de fibra de carbono e vestindo colantes, shorts de ciclismo e babadores redutores de resistência. Sentado enquanto estava, com um hambúrguer em uma das mãos e um gim-tônica não muito longe da outra, não estava em lugar algum para julgar as tentativas de perda de gordura de ninguém e, pelo que sei, esses quatro camaradas estavam na verdade procurando um contra-relógio local registros. Mas isso me fez pensar sobre como abordamos exercícios e cardio para perda de gordura em geral, especialmente nós, atletas de força.
Perder peso para uma compensação ou para a saúde pode ser um exercício de infelicidade tanto quanto qualquer outra coisa, o processo interminável de delicadamente equilibrar calorias, exercícios e sua sanidade mental enquanto se torna paranóico de que a única coisa que você está perdendo é força e músculos. É compreensível então que, se você precisar adicionar sessões extras de treinamento, queira torná-las o mais atraentes possível. Quer seja adicionar alguns movimentos que o ajudaram a chegar ao limite de peso da última vez ou apenas algo em que você é muito bom.
Os ex-remadores gravitarão em torno do Concept2, os ex-corredores sairão pela porta e os ex-boxeadores começarão a se deitar em um saco pesado. É natural, mas o problema é que esses padrões de movimento bem definidos estão muito bem arraigados para que você realmente colha as recompensas.
Assim como no levantamento terra ou no agachamento, quanto mais você pratica o movimento, mais eficiente seu corpo se torna para executá-lo. Com relação aos grandes levantamentos, isso significa que você pode levantar mais peso sem ganhar mais músculos, simplesmente refinando sua técnica e recrutando mais músculos existentes, não há diferença com os movimentos cardiovasculares. É por isso que grandes atletas de resistência não podem simplesmente pular de esporte em esporte, algo que Lance Armstrong aprendeu em sua primeira maratona. O (in) famoso ciclista lutou durante todo o percurso, terminando em um tempo médio de 2 horas 59.
Em vez disso, você precisa pesquisar ativamente os movimentos aos quais seu corpo ainda não se adaptou e batê-los com força, antes de se tornar eficiente e perder a potência de queima de gordura que tinha antes. Idealmente, esses movimentos desejam envolver o máximo de músculos possível, ser moderadamente desafiadores do ponto de vista técnico, fáceis de recuperar e relativamente novos para você. Obviamente, todo mundo tem origens diferentes, e o que pode ser novo e desafiador para uma pessoa será antiquado para outra; que disse que há certos movimentos que funcionarão para a maioria.
Normalmente as pessoas aprendem a nadar quando são mais jovens, mas depois de aprender o básico, muitos desistem. Isso o torna um movimento perfeito de perda de gordura para atletas de maior força. Permite-lhes queimar calorias através de um movimento de corpo inteiro com impacto quase nulo, o que coloca muito pouco stress no corpo e é relativamente fácil de recuperar. Como um bônus adicional, acredita-se que a exposição a água moderadamente fria por longos períodos pode levar à queima de ainda mais calorias. Não só isso, mas há uma série de movimentos que você pode fazer na piscina depois de ficar bom em um, engatinhar para a frente, nado peito, costas, pernas ou braços apenas e o mais punitivo de todos - a temida água corrente.
(Eddie Hall é uma exceção à regra)
O fundamento para mim nada mais é do que ginástica infantil. Rolar para a frente, rastejar de urso, burpees e rolar para o ombro, cada um deles é incrivelmente simples para você pegar, mas enganador, difícil de se adaptar. Não acredite em mim? Experimente este AMRAP de cinco minutos.
Vale a pena mencionar que, embora atletas maiores certamente possam fazer esses movimentos, geralmente é sábio que não o façam, especialmente se houver uma competição chegando.
Empurrar e puxar um trenó ou vagabundo o deixará mais humilde do que qualquer outra coisa que você encontrará na academia. Ele quebra sua alma e atiça a queima de gordura, tudo sem colocar muito estresse em suas articulações e músculos. Isso ocorre porque empurrar / puxar de trenó é um movimento apenas concêntrico, o que significa que seus músculos nunca se alongam sob carga. Como tenho certeza de que a maioria de vocês já está agudamente ciente, o alongamento ou porção excêntrica do movimento é o maior responsável por deixá-los imobilizados com DOMS no dia seguinte. Se você quiser provar, experimente o agachamento de tempo com uma porção excêntrica de 5 segundos e uma porção concêntrica de 1 segundo, você saberá no dia seguinte.
Se você está procurando inspiração no trenó:
Corra com um trenó pesado arrastando atrás de você por 70 metros em uma direção no final, gire o arnês e arraste-o de volta para a linha de partida. Repita por dez sets.
Quando se trata de encontrar coisas que deixam você fumando, o CrossFit ajuda você. A própria natureza de sua própria marca especial de aptidão funcional são os movimentos constantemente variados, e uma das minhas interpretações favoritas disso é o complexo de barra. Uma série de movimentos realizados com uma barra, um após o outro, sem que a barra saia de suas mãos.
Superficialmente, isso parece ir contra tudo que eu preguei até agora, especificamente evitar coisas nas quais você é bom. E embora os atletas de força estejam muito adaptados aos movimentos com barra, os complexos são seus próprios animais e diferentes o suficiente para fazer maravilhas. No entanto, eles precisam ser usados com moderação, especialmente quando o peso fica mais pesado. Espere que seus antebraços recebam a bomba de sua vida, mesmo com um peso relativamente leve. Você pode, é claro, fazer o seu próprio ou pesquisar qualquer um dos milhares de complexos que existem por aí, no entanto, eu realmente gosto deste.
Vá o mais longe que puder sem largar a barra. Comece bem leve, como 40kgs leve e adicione peso se cinco rodadas for possível.
A desvantagem de esperar movimento em movimento sem nunca dominar a habilidade é que você começará a se sentir como Sísifo. Amaldiçoado a empurrar uma pedra gigante colina acima todos os dias por toda a eternidade, apenas para que ela escorregasse e rolasse de volta para baixo quando ele atingir o topo. Pelo lado bom, ainda estou para ver uma representação de Sísifo que não foi roubada.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagens: Christo Bland
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