Death Match You vs. Seu corpo

Você acabou de terminar uma fase de massa e adicionou 25 libras sólidas à balança, a maioria dos quais é músculo. Foi um inferno tentar ficar maior, mas você finalmente colocou o peso sobre seu corpo e o forçou a engordar levantando pesos e jogando com uma pá qualquer coisa considerada comestível em seu rosto.

“Você gosta desta segunda porção de batatas? Que tal este copo enorme de leite? Isso vai te ensinar a me desafiar! Eu possuo você!”

Agora é hora de retirar a gordura que está cobrindo seu músculo conquistado com dificuldade. Mas o seu corpo é uma besta vingativa e irritada que não está pronta para trabalhar com você. Na verdade, se você deixar, ele vai passar por cima de você, chutar suas bolas e levar seu precioso músculo de volta com ele.

Você deve domar a besta.

A perda de massa muscular durante a dieta não precisa acontecer. Na verdade, pode ser facilmente evitado,E se você toma as medidas corretas para neutralizar o mecanismo de sobrevivência inato do seu corpo.

Os Três Problemas

Por que seu corpo quebra músculos para usar como combustível durante a dieta?

1. Seu corpo precisa (ou pensa que precisa) de energia.
2. Seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos em seus músculos para coisas mais importantes, como fazer enzimas e reparar tecidos essenciais. Então, ele quebra o músculo, coleta os aminoácidos e os usa em outras partes do corpo. Que cruel.
3. Seu corpo quer quebrar músculos como combustível porque é caloricamente caro para mantê-los. Sua gordura corporal, por outro lado, apenas fica lá. Quando você está fazendo dieta, seu corpo vê todas as calorias como muito importantes (já que são limitadas) e, portanto, deseja gastar energia apenas em coisas que são absolutamente necessárias, como pensar, respirar, evacuar e pesquisar pornografia na Internet.

Embora você veja seu músculo como absolutamente necessário, seu corpo tem uma opinião diferente.

É hora de domesticar a besta

Agora que descrevemos os três problemas, o que podemos fazer para deixar seu corpo feliz, manter sua massa muscular e eliminar a gordura?

Vamos dar uma olhada no primeiro conjunto.

• Problema do seu corpo: precisa de energia.
• Sua solução: você deseja que seu corpo use especificamente a gordura armazenada para preencher o vazio de energia.

A verdade é que você tem energia armazenada suficiente na forma de gordura corporal para durar muito tempo. Falta de energia não é o problema. O que precisamos fazer é mostrar ao seu corpo como acessar a energia que ele armazenou. No entanto, da última vez que verifiquei, você não pode se sentar e ter uma conversa individual com seu instinto sobre como ele precisa ir embora. Não sem algumas sobrancelhas levantadas e uma ida ao psiquiatra local, pelo menos. A única opção é a força bruta.

Ao cortar carboidratos, forçamos seu corpo a encontrar outra fonte de combustível. O primeiro é a gordura. Depois de reduzir seus carboidratos para 20-50 gramas por dia, mantenha-os lá. Assim que seu corpo começar a usar a gordura de maneira eficiente como sua fonte primária de combustível, ele perceberá que você tem uma quantidade abundante de energia pronta para ser utilizada e não irá catabolizar seus músculos tão prontamente.

Este efeito protetor das dietas com baixo teor de carboidratos é ilustrado pelas descobertas de uma pesquisa a ser publicada em breve da Universidade de Connecticut. Em um estudo de perda de peso de 12 semanas, eles compararam uma dieta pobre em carboidratos com uma dieta pobre em gorduras. Indivíduos em uma dieta com baixo teor de gordura perderam mais massa corporal magra durante o curso do estudo.

• O problema do seu corpo: precisa de aminoácidos suficientes para manter funções corporais importantes.
• Sua solução: você deseja que o corpo obtenha aminoácidos de outros lugares além dos músculos.

Agora que resolvemos o problema do combustível, precisamos lidar com o próximo problema do seu corpo: obter aminoácidos suficientes para manter funções corporais importantes. Os aminoácidos realmente importantes com os quais seu corpo se preocupa são os aminoácidos essenciais (EAA).

Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos principais pesquisadores de proteínas do mundo, demonstrou que uma ampla quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais (especificamente a leucina) são essenciais quando se trata de proteger os tecidos magros durante a dieta.

Um estudo de 2008 do Dr. Layman mostrou que dobrar a ingestão de proteínas das pessoas a partir de 0.8 gramas por quilograma (a RDA atual para proteína) a 1.6 gramas por quilograma levaram a maiores reduções no percentual de gordura corporal e melhoraram a resposta à insulina, mesmo sem os indivíduos se exercitarem. Embora este seja um conceito importante, sinto-me seguro em supor que todos que estão lendo este artigo estão comendo 1.6 gramas por quilo de proteína ou mais. Portanto, obter proteína adequada não deve ser um problema.

Mas vamos dar um passo adiante, complementando sua dieta com BCAA entre as refeições. Isso não apenas deixará claro para o seu corpo que existem grandes quantidades de aminoácidos preciosos, mas a leucina começará a girar interruptores anabólicos em todo o seu sistema de construção muscular.

(Se ainda não o fez, deve ler o Dr. Artigo mais recente de Lowery sobre proteína.

Pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com sete gramas de EAA antes do treinamento com pesos evitou a ruptura muscular ao longo do período pós-treino de 48 horas, enquanto o grupo que não usou nenhum tipo de batido de treino experimentou um aumento de 56 por cento na histidina de 3-metilo urinária níveis, que é um marcador indicativo de ruptura do músculo esquelético.

• Problema do seu corpo: a energia está baixa, então o corpo só deseja manter as partes essenciais que requerem calorias.
• Sua solução: você precisa convencer seu corpo de que o músculo magro é essencial.

Seu corpo funciona de uma perspectiva evolucionária. Costumávamos construir músculos por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis. Se o seu corpo precisava de músculos para fazer essas coisas agora, nem mesmo consideraria catabolizá-los como combustível. Infelizmente para nós, não há muitos pescoços para quebrar.

Então, como podemos imitar essa experiência para o nosso corpo? Alwyn Cosgrove tinha a resposta para mim:

Levantamento de peso durante a dieta.

Enquanto séries de 8, 12, 15 e até 20 repetições são perfeitas para eliciar um estímulo metabólico de queima de calorias, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão ao seu corpo a mensagem de que se não mantiver o músculo, ele será esmagado.

Quando você chegar à academia, adicione 3 a 4 séries de agachamento, levantamento terra, RDLs, supino e linhas dobradas na faixa de 4 a 6 repetições antes de entrar em seus complexos, circuitos metabólicos e superconjuntos.

Isso não apenas forçará seu corpo a segurar seus músculos, mas também acelerará sua perda de gordura.

Perder músculos não é mais uma opção

Vamos mantê-lo simples e recapitular os pontos-chave para prevenir a perda muscular durante a dieta:

1. Corte seus carboidratos e mantenha-os baixos.
2. Aumente a ingestão de proteínas.
3. Adicione aminoácidos suplementares (BCAA, EAA ou apenas Leucina) à sua dieta.
4. Comece cada treino com 3 a 4 séries de 4 a 6 repetições de um movimento composto.

Faça essas quatro coisas e você nunca terá que se preocupar em perder músculos durante uma dieta, e a besta que é o seu corpo trabalhará com você em vez de contra você.