Na verdade, pode-se culpar o álcool por muita coisa, incluindo tocar para um barbeiro nauseante há alguns anos. O hip-hop sugou o traseiro desde a virada do milênio e se tornou tão diluído devido à falta de artistas talentosos que fazer rap sobre álcool (ou qualquer coisa mundana) via Auto-Tune sobre uma batida genérica se tornou comum.
Vou deixar minhas críticas contundentes à indústria do hip hop para outro momento e provavelmente outro site, em vez disso, dedicarei as próximas mil palavras ou mais para explicar por que o álcool pode ser responsabilizado pela diminuição da força, recuperação impedida e níveis de testosterona que se assemelham a uma linha do tempo de Crise econômica de 2008.
Então, todos vão perguntar: “Por que o artigo sobre álcool?”Bem, acho que este artigo tem um pouco de relevância - especialmente se você deseja entrar em forma para o verão.
Qual pacote de seis você quer levar para a praia? Eu responderia aquele que me faz transar. E não, não estou me referindo a abominações como MGD 64 e Michelob Ultra Light que as garotas por aqui parecem desmaiar, estou falando sobre ter uma linha alba que se assemelha à falha de San Andreas porque está gravada profundamente em sua barriga.
Estou falando de abdominais estriados, oblíquos definidos e pele tão fina que dá para ver que suas supra-renais secretam cortisol; coisas que você não conseguirá se fizer cachos de 20 onças algumas vezes por semana.
Lembre-se daquela garota linda que você estava olhando no início do seu primeiro ano de faculdade e que acabou explodindo nas costuras da pele nas férias de primavera? Bem, é altamente improvável que ela engordasse com a sujeira que eles servem apenas no refeitório. Ela provavelmente era uma presença regular nas festas do barril do campus, também.
Na verdade, é um processo complexo. Quando você consome álcool, seu corpo o decompõe em acetato, convertendo apenas uma pequena quantidade do álcool em gordura. O acetato, um derivado do ácido acético, causa picos no sangue à medida que o etanol é oxidado, portanto, não apenas você tem um teor de álcool no sangue mais alto, mas também tem concentrações de acetato no plasma mais altas.
Como há mais acetato do que ácidos graxos em sua corrente sanguínea, o acetato, pelo menos temporariamente, torna-se o substrato energético primário do corpo.
Isso é má notícia pessoal.
Seu corpo responde a grandes quantidades de álcool da mesma forma que quando você consome uma dieta excessivamente rica em carboidratos. O macronutriente que é consumido em maior quantidade é queimado enquanto a gordura permanece essencialmente dormente até que o substrato que foi consumido excessivamente se esgote.
Obviamente, consumir uma dieta que tem uma proporção de macronutrientes muito desequilibrada é estúpido, a menos que esteja apoiando os objetivos de treinamento de alguém e ajudando a resolver problemas de saúde. Então, por que fazer essas noites de sexta e sábado quando você quer parecer pronto para a praia?
Bem, você provavelmente está tentando lavar a miséria de seu trabalho mal pago, ou tentando reunir coragem para falar com uma garota que está fora de seu alcance (e provavelmente chegando ao ponto de levar para casa que ela - homem trabalhando na porta que se parece com Bronko Nagurski parece uma boa ideia).
Embora o álcool acalme sua ansiedade e tensão por ser um depressor, também suprime a libido. A literatura também postulou que o álcool pode interferir com a testosterona secretada por meio do treinamento de resistência. Junto com a supressão dos níveis séricos de testosterona, o consumo de álcool também pode causar perda de força em sessões de treinamento subsequentes, como um estudo conduzido por pesquisadores na Nova Zelândia indicou.
O estudo teve seus onze participantes, todos homens ativos, realizando 300 contrações excêntricas máximas do quadríceps em cada perna em um dinanômetro isocinético.
O grupo consumiu álcool após uma sessão de treinamento e, em seguida, consumiu suco de laranja sozinho após outra sessão com a perna oposta. Uma maior perda de força de pico foi observada no treino após o consumo de álcool. O estudo também sugeriu que mesmo quantidades moderadas de álcool podem impedir a recuperação e acentuar as perdas na força dinâmica e estática, embora deva ser observado que doses baixas de álcool podem não afetar os níveis de força nas sessões de treinamento subsequentes.
No entanto, o álcool não é tão ruim. A pesquisa mostrou que o consumo moderado (10 a 30 g por dia) pode provocar alguns benefícios, como melhorar o HDL para o colesterol LDL, diminuir a agregabilidade plaquetária e pode até ser benéfico para a saúde óssea em homens e mulheres na pós-menopausa.
Mas para o atleta ou fisiculturista sério que busca obter ganhos de força e um físico esculpido, o álcool não é muito melhor do que um limpador de ralos. Caramba, acho que o limpador de ralos pode ter um gosto melhor do que um pouco da vodka sem nome que vem de jarras de plástico encontradas em festas de faculdade.
O consumo de álcool, segundo pesquisadores britânicos, diminui o uso de glicose e aminoácidos pelos músculos esqueléticos, o que afeta negativamente o suprimento de energia e “prejudica o processo metabólico durante o exercício.”
Isso é provavelmente devido à conversão do corpo de álcool em acetato, explicada anteriormente. Indivíduos que bebiam álcool regularmente tinham áreas seccionais transversais comparativamente menores de fibras musculares do tipo I, IIa e IIb em relação às suas contrapartes ocasionais e que não bebiam, o que pode ser devido à degradação funcional e estrutural progressiva do músculo esquelético.
Estudos também mostraram que o consumo de álcool retarda a síntese de proteínas. (Lembre-se, a hipertrofia depende da síntese de proteínas.) Além disso, quando ingerido com sua refeição “limpa”, adequada ao fisiculturista, o álcool pode sufocar o funcionamento metabólico saudável.
O álcool, um depressor do sistema nervoso central, pode matar os ganhos de força que você busca. O consumo regular está ligado a habilidades coordenativas inibidas e as fraquezas musculares resultantes que se seguem, e como mencionado acima, os ganhos de força associados à hipertrofia em levantadores mais experientes serão mais difíceis de obter devido à síntese de proteínas que chega a uma paralisação como o tráfego da hora do rush no I-5 em L.UMA.
Pesquisadores da Tufts University concluíram que dois ou mais drinques por dia podem levar a menores densidades minerais ósseas (DMO).
O álcool também é um imunossupressor. Será mais difícil evitar aquele resfriado que todos em seu escritório parecem estar pegando, o que se traduz em perda de tempo de treinamento e má alimentação (i.e. ginger ale, sopas de micro-ondas com infusão de sódio e salgadinhos) conforme você se recupera. Ah, e não estamos mencionando o tempo perdido no trabalho, o que significa menos tempo no TNation, analisando o mais recente treinamento e aconselhamento nutricional. Ei, pelo menos você estará em casa com seu próprio computador em vez de violar a política de uso de internet aceitável do seu local de trabalho.
O álcool é denso em calorias, com 7 kcal por grama. Então, se você está procurando descascar essa teimosa camada de gordura que cobre sua barriga, a resposta é bastante óbvia se você é um bebedor. Você deve considerar seriamente reduzir ou, de preferência, interromper totalmente o consumo.
Acredite em mim, não demorará muito para notar a subtração semanal ou diária de centenas, ou potencialmente, milhares de calorias. A cerveja pode variar de 60 a 250 calorias por porção; uma dose de licor contém até 200 calorias - e quando você joga isso em um suco de fruta açucarado ou refrigerante, você está obtendo centenas de calorias a mais por bebida!
Digo isso com toda a seriedade, porque o álcool inibe a produção de vasopressina nas glândulas pituitárias, também conhecida como hormônio antidiurético, ou ADH. O principal papel do ADH é regular o volume do fluido extracelular por meio do manuseio renal de água, levando a uma diminuição na formação de urina.
Você já "quebrou o selo" ou mijou na cama enquanto desmaiava?? Se você respondeu "sim", além de não ter permissão para dormir na minha casa, você provavelmente bebeu o suficiente para afetar a secreção de ADH, limitando seriamente suas opções de surfar no sofá.
Estudos demonstraram que os padrões de sono do movimento rápido dos olhos (REM) são interrompidos pelo consumo de álcool e, como todos sabemos, o sono, ou a falta dele, afeta a secreção de testosterona e hormônio do crescimento. Teor de álcool no sangue de apenas 0.10% - que um homem de 90 quilos pode atingir, se ele consumir quatro bebidas em uma hora - foi mostrado para atrasar o sono REM e interromper o sono durante a noite, devido à abstinência do álcool.
Ressacas são fenômenos mal compreendidos. Os pesquisadores teorizaram que as ressacas nada mais são do que abstinência do álcool. Embora seja uma hipótese plausível, as ressacas são provavelmente o resultado do acetaldeído, que é um produto do metabolismo do álcool.
Além disso, congêneres, que são conservantes que adicionam cor a licores como conhaque, vinho e uísque podem agravar a ressaca. A taxa na qual você consome álcool, a quantidade que você ingere e como seu corpo metaboliza o álcool também podem determinar a gravidade de sua ressaca.
Remédios caseiros, como engolir uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos com um punhado de ibuprofeno antes de dormir, após uma noite de bebedeira ao velho "pêlo de cachorro" (engolir uma bebida alcoólica ao acordar), foram sugeridos para prevenir e superar as ressacas, mas permanecer anedótico.
A menos que você seja um alcoólatra inveterado ou Keith Richards, provavelmente será despedido pelas dores de cabeça, náusea, diarreia e vômitos resultantes, o que também vai jogar uma caixa de ferramentas cheia de chaves em seu programa de treinamento e dieta. Os efeitos de uma ressaca podem durar alguns dias, tirando a energia necessária para completar um treino vigoroso.
A menos que seu dia consista em XBox Live e novelas ou em envelopes de lixo eletrônico em troca de pagamento, você vai precisar que seu cérebro funcione em alto nível. O álcool inibe agudamente e a longo prazo.
A acuidade mental e o comportamento são adversamente afetados pelo álcool e, em vez de escrever uma tese sobre o assunto, destacarei apenas algumas das coisas que o álcool faz ao seu cérebro.
O álcool diminui as ações excitatórias dos neurotransmissores e aumenta as ações inibitórias dos neurotransmissores, reduzindo assim a atividade cerebral. Estudos mostraram que o álcool também desencadeia uma poderosa resposta à dopamina e afeta os receptores de serotonina. E sim pessoal, pode causar danos cerebrais; apenas consulte a imagem à esquerda.
Se adicionar massa muscular e força e / ou melhorar o desempenho atlético estão entre suas principais prioridades, chame-me de matador, mas não vejo razão para que você deva beber regularmente. No entanto, se você está comemorando uma conquista (eu.e. uma promoção, graduação, etc.) então certamente tome uma bebida. Basta usar os conselhos listados abaixo como diretrizes.
Lembre-se, lembre-se de beber neste verão. Isso não só pode confundir sua definição de abdômen premiada, mas beber em excesso também pode causar outros problemas sérios.
Não que trazer para casa a Srta. Nagurski é necessariamente uma má ideia. Quer dizer, tenho certeza que ela é uma pessoa muito legal.
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