As massagens são uma ótima maneira de ajudar na recuperação muscular e na imunidade, mas não é tão fácil para um homem comum seguir uma rotina de massagens como para atletas de elite. Dito isso, não deixe que isso o impeça de se beneficiar deste método de recuperação testado e comprovado.
Se receber uma massagem sempre que seus músculos precisarem de um impulso de recuperação não está em seu orçamento, você não está sem sorte. Experimente essas técnicas caseiras de automassagem para relaxar e refrescar os músculos cansados.
“Comece aplicando loção ou óleo e massageie em movimentos longos”, diz P.J. Hair, massoterapeuta que trabalhou com atletas olímpicos. “Localize as áreas que parecem tensas ou sensíveis e, em seguida, aplique pressão sobre elas. Você está essencialmente segurando um ponto de gatilho. Respire para que seu corpo relaxe. Assim que sentir o músculo relaxando, pressione mais profundamente até que amoleça.”
“A pesquisa mostra que os rolos ligeiramente mais macios - o tipo de espuma, sem o núcleo de PVC - são mais eficazes”, diz Hair. “Se você criar muita pressão com um rolo mais forte, os músculos se tornam protetores e contraem. Certifique-se de evitar a dor - é um equívoco pensar que a dor é boa. Se você está fazendo uma automassagem e dói, você está fazendo errado.”
Ainda sem comentários