Você precisa isolar seu bíceps para crescer?

Muitas vezes, os levantadores de peso negligenciam os cachos, presumindo que seus braços crescerão sem isolamento. 

No entanto, se você já está nisso há alguns anos e ainda não está feliz com o crescimento do seu braço, você deve trabalhar os flexões de rosca e tríceps em seu programa.

Exercícios para os braços

4 movimentos compostos para bíceps e tríceps maciços

Essas seleções atípicas do dia do braço ajudarão a construir músculos maiores.

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Realize três exercícios de bíceps e tríceps semanais, com foco em diferentes ângulos. Por exemplo, direcione seus bi's com curvas inclinadas com halteres, curvas pregador e curvas com barra, e para direcionar suas tri's, tente declinar trituradores de crânio, extensões com halteres e inclinações.

Do outro lado da moeda, se você é novo no levantamento de peso e tem um desenvolvimento muscular mínimo, seus braços crescerão apenas com flexões e linhas. 

Exercícios para os braços

Correção do braço: Tri novamente para tríceps maiores

Ajuste seus pushdowns para seguir sua curva de força.

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Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. é o proprietário da JK Conditioning em St. John's, Newfoundland, Canadá.