“Se você estiver fazendo certo”, é a resposta irônica que você geralmente obterá quando alguém fizer esta pergunta.
Mas sejamos (moderadamente) sérios por enquanto: o sexo pode se qualificar como um exercício legítimo? Se você recorrer à pesquisa e à maioria dos personal trainers, a resposta é um "não" retumbante e decepcionante.
Um estudo descobriu que uma sessão de sexo com duração média de 25 minutos (incluindo preliminares) queimava em média 101 calorias em homens e 69.1 calorias em mulheres. Mas em comparação com 30 minutos de corrida de intensidade moderada, que queimava 279 calorias em homens e 213 calorias em mulheres, o sexo dificilmente é um treino cansativo. Outro estudo descobriu que um homem gasta aproximadamente 3.5 calorias por minuto durante o sexo, o que é aproximadamente equivalente a caminhar em um ritmo moderado. Uma sessão de sexo média (menos as preliminares) dura apenas cerca de seis minutos, no entanto, fazendo com que a queima de calorias total seja insignificante.
“Sexo não seria considerado um treino em termos de gasto calórico e ganhos musculares no sentido tradicional”, diz Sara Silberstang, C.P.T., um iogue e fundador da Mind Body Love. “No entanto, 4-5 calorias por minuto ainda é melhor do que zero.”
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Uma maneira de tornar o sexo mais um treino cardiovascular é aumentar o tempo do ato.
E isso é verdade. Qualquer tempo gasto em qualquer nível de atividade física é melhor do que sentar no sofá. Como um bônus adicional, o sexo tem outros benefícios significativos para a saúde. “Fazer sexo por pelo menos 10 minutos contribui para sua saúde cardiorrespiratória, aumenta os níveis de serotonina (o hormônio da felicidade) e melhora o sono”, diz Silberstang.
Dicas para salvar a cara quando as coisas ficam estranhas entre os lençóis.
Leia o artigoEstudos descobriram que o sexo pode aliviar tudo, desde ansiedade e depressão até pressão alta. Quando os homens têm orgasmo, seus corpos liberam serotonina, oxitocina e prolactina, todos os hormônios associados a um melhor humor, relaxamento e redução do estresse. Vários estudos também encontraram ligações entre o sexo regular e um risco reduzido de doenças cardíacas e câncer de próstata e um sistema imunológico mais forte.
“Um dos motivos pelos quais o sexo não é classificado como treino é devido à sua duração média: 3 a 13 minutos”, explica Silberstang. “Então, naturalmente, uma das maneiras de tornar o sexo mais um treino cardiovascular é aumentar o tempo do ato.”Além de adicionar mais preliminares ao seu repertório sexual (pelo qual seu parceiro vai agradecer), você precisa dar um impulso à sua resistência. Então, talvez haja algo no conceito "se você está fazendo certo".
“Uma maneira de aumentar o seu tempo na cama e melhorar os benefícios potenciais do exercício do sexo é ativar os músculos do assoalho pélvico”, sugere Silberstang. “O assoalho pélvico é a parte mais profunda dos músculos centrais, e aprender como ativar essa área leva a um aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, orgasmos mais prolongados e intensos e evita a ejaculação precoce.”
Conselhos verdadeiros de mulheres reais.
Leia o artigoVocê provavelmente já ouviu falar que os exercícios de Kegel são benéficos para as mulheres, mas eles são tão bons para os homens, ajudando em tudo, desde a saúde da próstata até o aumento da resistência sexual. “Para realizar um kegel, é a mesma contração muscular que parar o jato de urina no meio do fluxo”, explica Silberstang. “As técnicas abaixo podem ser usadas em conjunto e você deve notar uma diferença em sua resistência sexual em cerca de uma semana se você for consistente.”
Segure e solte o exercício de Kegel: Contraia por três segundos, solte por três segundos, 5-10 vezes, por três conjuntos, uma rodada todos os dias. Depois de uma semana, ou à medida que fica mais fácil segurar e contrair, aumente para mais repetições ou mais segundos segurando, por exemplo, 10-15 repetições, ou segurando por 4-5 minutos. Continue aumentando as variáveis ou adicionando outro conjunto ao seu dia.
Exercício Kegel de fogo rápido: Contraia e libere quantas vezes você puder em uma fileira, sem parar. Tente começar com um conjunto de 10 e aumente a cada dia para 15 ou 20.
O sexo em si não é um treino, mas quanto mais você se exercita fora do quarto, mais saudáveis e mais animadas serão suas sessões no quarto, o que por sua vez tornará o sexo mais um treino. Então, se você realmente quer que suas travessuras no quarto se assemelhem mais ao exercício, você deve construir sua resistência cardiovascular na academia primeiro. Silberstang sugere incorporar mais movimentos de alta intensidade ao seu treinamento (especialmente se o seu regime atual for focado no levantamento de peso). “Meus favoritos são os balanços com kettlebell, que queimam até 20 calorias por minuto, e pular corda, que queima até 500 calorias em 30 minutos”, diz ela.
Temos truques aprovados por especialistas para convencê-la de que você é um deus do sexo certificado.
Leia o artigoTreino com kettlebell de Silberstang:
Configure 5 kettlebells em pesos crescentes (e.g. 25 libras a 50 libras). Realize 20 balanços com o mais pesado, 30 balanços com o próximo, 40, 50 e assim por diante. Faça isso por 3-5 rodadas para um impulso cardiovascular de alta intensidade.
Treino de pular corda de Silberstang:
Comece com 10 minutos sem parar e aumente até 30 minutos. Para começar a aumentar sua resistência, incorpore pequenos incrementos em sua rotina normal de treinamento com pesos: Salte por 5 minutos entre as séries e gradualmente adicione mais tempo. Ou comece seu treino com um aquecimento à corda de pular de 10 a 15 minutos e termine com um resfriamento de corda de pular de 10 a 15 minutos.
Então, não, infelizmente, sexo não é um substituto viável para exercícios, a menos que você esteja tendo sessões épicas de duas horas quatro vezes por semana. No entanto, fazer sexo regularmente tem muitos outros benefícios para sua mente e corpo, então há muitos motivos (como se você realmente precisasse de mais) para obter mais ação entre os lençóis.
Uma das melhores maneiras de aumentar a fertilidade é ficar ocupado.
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